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1 # 晨曦植物
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2 # Freedy六塊腹肌企鵝
你不是在便秘！
你是沒內容....拉啥出來？
吃得很少吧...節食了吧....
每天吃一點點東西，吸收都不夠...哪來便便給你排解...瘦了多少呢？
【大部分節食減肥的都會遇到這種情況】
所以我是不建議朋友們進行餓肚子減肥的...
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【緩解？沒辦法的緩解的....】
進食—分解—吸收—垃圾排放
這是一個代謝過程...
那麼少量進食，甚至禁食...繼續保持下去...怎麼緩解呢？
其實你可以明天開始，嘗試吃一頓飽的，多吃點肉、蔬菜，還有少量米飯，僅此1餐，選擇午餐吧...吃飽一點，你就知道自己不是便秘了
小提示：
1.碳水化合物吃的越多，便便越多....
2.如果吃撐了，就多吃點膳食纖維，蔬菜裡面不少，你會拉的很舒暢
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3 # 範志紅註冊營養師
減肥過程中出現便秘，是很常見的情況。
首先，不合理減肥會導致便便的生產原料不足。
人的排便內容有三個主要部分：未被消化的食物殘渣；大腸中的微生物及其發酵產物；腸道粘膜細胞脫落物等。
即便吃了不少東西，比如高蛋白質低碳水化合物減肥，也會造成大腸功能障礙。這是因為吃的主要是魚肉蛋類，這些食物根本不含有膳食纖維，不能起到促進大腸運動的效果。
人一天需要25~30克的膳食纖維，主要來自五穀、豆類、蔬菜、水果等。低碳減肥時，斷掉了糧食、水果和澱粉豆類，只吃些生蔬菜或蔬菜汁，是沒法吃足膳食纖維的，發生便秘也就不奇怪了。
其次，不合理減肥會導致腸道的運動力量不足。
柔軟的腸子一天到晚收縮啊，蠕動啊，平滑肌的運動是要消耗不少能量的。在減肥期間，很多人攝入食物熱量減少，身體的能量供應也減少。這時腸道會失去工作的力量，從而造成排便節奏紊亂甚至便秘。
上面說到，無論是飢餓減肥還是低碳減肥，都造成大腸中的內容物減少，缺乏腸道充盈的物理刺激，腸道運動也會變得不正常。
飢餓減肥和低碳減肥，或者服減肥藥來減肥，對人體都是一種應激。應激時植物性神經的興奮性會下降，消化吸收、腸道運動等都是植物性神經來控制，所以特別容易發生功能失調。
好了，既然道理都懂了，乖乖地健康減肥吧。少吃不健康食物，不吃零食，不喝飲料，再少放點炒菜油，把各種食物吃飽，營養吃夠，再多做運動，不僅不會便秘，還會覺得便便格外通暢，爽！
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4 # 只有營養師知道
很多減肥中的朋友可能都遇到過便秘的情況。主要原因是吃得太少，或者節食極端。
不正確的節食減肥方式讓我們的能量攝入少。
一是腸道中產生的食物殘渣少，都對堆積不起來，腸道也無意產生便意，而累積的殘渣長時間停留在大腸，大腸會不斷吸收其中的水分，讓便便變得更加硬結，最終更難以排出。
二是缺乏攝入的能量營養，身體排便的氣力也會不足，腸道蠕動的緩慢，產生殘渣速度慢、產生便意也不及時，另外排便時也是不上勁，最終又讓便便在大腸中不斷被吸收水分，最終更難以排出。
三是如果飲食不注意營養均衡也可能會導致便秘。
節食或者飲食過少，例如缺乏碳水化合物、膳食纖維的攝入量過少可能會對排便有一定影響，因為碳水化合物能夠給與腸道更充實的感覺，消化後的碳水化合物也可能會在腸道產生一些氣體，提醒便意（比如我們吃多了紅薯，可能會放屁），如果碳水化合物攝入不足，可能腸道就沒那麼積極響應，蠕動也更緩慢。很多減肥人士都透過“不吃主食”“低碳飲食”等方式來實行減肥計劃，其實主食雖然含有澱粉，但其中的膳食纖維還是多少有提供的，如果不注意果蔬攝入，用魚蝦肉、雞胸肉等來填補飢餓，很容易造成膳食纖維缺乏，便便質密，難以排出。
最後還應該有適當運動搭配。一些減肥朋友光是想要透過飲食來減肥，雖然並不是不可以，但是為了加速腸胃蠕動，產生更好便意，還是建議適當鍛鍊，這樣搭配飲食控制會事半功倍，而且能夠讓腸道更健康，預防便秘的情況。
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5 # 楊柳涵煙
為什麼減肥期間容易便秘？
減肥期間食物攝取減少，消化道內容易出現纖維素不足的狀態。加上燃燒脂肪需要的大量水分，就有可能造成體內水分減少，從而引發便秘。同時因為吃得少，糞便少，大腸內壓力小，便秘就越發嚴重。所以便秘時可以多吃點玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食促進腸蠕動，火龍果和香蕉也是不錯的潤腸食物。
推薦用美粒萌酵素糖，一天一顆，排毒通便補充益生菌健康每一天！
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6 # 陪孩子成長的格格媽
很正常，你進食少自然……也少！減肥前期會出現這種情況，但是當你過了一段時間，身體接受了你減肥的生活作息也就慢慢恢復正常了！
回覆列表
先說一下我自己，從5月14號到現在減了16斤。速度屬於正常的，不求快速，但求安全。沒有過分節食，飲食方面更加合理一些。該吃的吃，油膩的不吃或少吃。垃圾食品徹底不吃。但是一日三餐還像之前一樣，只是熱量高的會吃的控制一些。也沒有運動。
前期還可以，後期就開始出現便秘，最多3-4天不大便。買了日本進口的酵素片。剛開始管用，一個月過去就不管用了。後來開始喝冬瓜荷葉茶，沒用。
減肥便秘比較常見，我也諮詢過，主要是吃的東西比較清淡，油水少，食物量也少。腸道比較乾燥，另外食物吃太少就不足以形成足夠的大便。所以我最近調整了飲食結構。
三餐吃兩餐，晚餐改為果蔬汁，紅心火龍果加番茄，黃瓜，蘋果等！隨意搭配，只要有火龍果就行。既飽腹又好喝還可以潤腸通便。
另外自己做了檸檬酵素，下個月就可以喝了。