1000以下的跑鞋太多了。不過跑3-5km只能算跑步的初級水平，所以，選擇面就小了。有些跑靴華而不實，價格貴但對跑步沒有多大幫助。

就初級水平的跑者來說，跑鞋更看重的是減震、穩定效能好，透氣效能好，包裹效能一般就行。所以了，太輕的跑鞋可以不用考慮。

ASICS亞瑟士跑靴GEL-Kahana 8 T6L0N-9030

。價位400-550元，算是比較合算了。

購買亞瑟士要注意看產地，一般越南產的質量比較放心。日本產的次之。

當然，購買跑鞋還得看是否適合自己穿還得看腳型，不同的腳型適合不一樣的跑鞋，畢竟適合的才是最好的。具體有機會以後在和大家分享啦！也可以購買時諮詢賣家客服。

中國產首推李寧 超輕系列 1000塊能買到李寧頂級跑鞋 追風 低幫 中底碳板 鞋底超耐磨 緩震適中 國外品牌推薦hoka 吊打傳說中的4大跑鞋 跑步技巧是關鍵 不要把重點放在鞋上了

每天日常跑步3~5公里，可以選擇的跑鞋非常多。筆者會推薦具有緩震效能和穩定效能的跑鞋，價格也都在1000人民幣以下。

可以選擇國際跑鞋品牌:亞瑟士kayano25、nimbus21，美津濃 Wave Rider 22，阿迪達斯 UltraBoost 4.0，中國產品牌首推李寧雲5、超輕16，不會推薦其他中國產跑鞋品牌。

亞瑟士kayano25、nimbus21的價格在1000人民幣左右，能夠滿足日常跑步，也能夠在跑步中起到保護膝關節和糾正內旋過度。

筆者喜歡穿亞瑟士nimbus21跑步，緩震效果適中，穩定效果、包裹性都非常好，鞋面也非常透氣（中底技術FlyteFoam）。還有就是大底，有著良好的防磨性，壽命能夠達到800~1000公里。

美津濃是筆者見過價效比較高的國際跑鞋品牌，美津濃 Wave Rider 22的價格在500人民幣左右，只有亞瑟士kayano25的一半價格而已。

美津濃有著CLOUDWAVE科技U4IC中底，保障著良好的緩震效能和穩定效能，大底技術是一流的，耐磨性好，壽命能夠達到800~1200公里。

阿迪達斯 UltraBoost 4.0的價格在800人民幣左右，有著boost中底技術，保障了一流的緩震效能，讓跑者在跑步中能夠感覺到雙腳徹底釋放，有飛一般的感覺。但是也有不足之處，穩定性、透氣性都一般。在轉彎時，跑鞋容易鬆動，容易導致跑者扭腳、崴腳的情況出現。

李寧是中國產跑鞋中的良品，投入了非常大的財力、人力進行跑鞋研究中，李寧雲系列也更新到第5代了李寧超輕系列更是更新到第16代。李寧雲5、超輕16的價格在400人民幣左右。

EVA中底技術有著良好的緩震效能和穩定效能，大底橡膠的耐磨性也非常不錯。EVA中底技術無法與亞瑟士、美津濃、Adidas的中底技術相對比，但是經過多次改造過的EVA中底技術也能夠滿足跑者的日常跑步。

單純算熱量，慢跑和快走都以8KM/H算，以60KG體重人來說，總共375大卡。單純算你列舉的食物，熱量並不算高。但問題在於細節上。比如你的蛋炒飯要用油，配菜用油，牛肉什麼部位？這些都會造成熱量的極大浮動。你吃的東西結構有些問題。1.如果蔬菜300克，完全不夠的。2.奶茶戒掉　3.澱粉類食物吃太多，如果每天單純就3個雞蛋，那麼蛋白質可能欠缺。再說運動：慢跑的熱量要取決於你的步速的。慢跑減肥，要儘量堅持到1小時或1個半小時。因為連續慢跑40分鐘起才會消耗完糖分轉而消耗脂肪。我自己經驗，2.5公里的路程，慢跑來說，快的人可能8分鐘就跑完了，慢一些的人也是15分鐘就跑完了。所以是遠遠不夠的。我自己隔天會慢跑一次，每次慢跑會消耗700-1500大卡熱量。一些瘋狂的，一晚上能消耗6000大卡。接近一公斤脂肪了。快走這個，消耗的就更低咯。我個人覺得就是　在室外慢跑雖然效果可以，但已經非常耽誤時間了，所以跑步機或者快走。我覺得如果你是年輕人的話，純粹是浪費時間了吧。。2.5公里慢跑要延長下去。每次爭取到10KM，每過一陣子如果體能允許可以挑戰下20KM。速度不求多快，180-年齡就是保持的最大心率，燃燒脂肪保持150最好。

千元以下碰到折扣可以拿旗艦款了，這兩雙就是，美津濃 預言8 & 亞瑟士kayano26。

優點：美津濃預言系列跑步時回彈有力，跑完膝蓋不累，新鞋需要磨合一段時間，夜游標識明顯。

優點：亞瑟士Kayano系列步行和跑步緩震效果好，踩屎感一流，路面適應性則相對較好。

缺點：預言對於溼滑地面適應性較差，容易打滑，雨天別穿，另外儘量在平坦路面使用，避免用來越野，爬山。

缺點：kayano緩衝的同時也會加劇能量消耗，跑步後膝蓋有點累，部分地方容易輕微開膠。

尺碼：美津濃預言系列從5以上掌面偏窄，需要在標準尺碼上加大半碼，亞瑟士則統統要加大一碼。

光腳都能跑，先後順序，我自己個人有的鞋，美津濃水平3，索康尼ISO5，ub19，gt2000-7，超輕16，飛馬36