作為一個業餘愛好跑步的人，我分享一些真實的感受給大家。跑步雖然能鍛鍊身體，但過分的運動會導致肌肉拉傷，這個很難受的，如果最近有什麼體育類的考試，這個可能會影響到你坐位體前屈的成績。而且，現在正直盛夏，天氣十分的熱，最好跑完洗一下澡，要不等身上變得粘粘的，你的兩腿之間可能因漢和走動變得淹掉了，這還要花費你一盒痱子粉的錢。

其實在這種環境下，游泳是個不錯的選擇，你在涼水裡既不會出汗，又可解暑，還能鍛鍊，確實是夏天運動的不二之選啊。

（有潔癖的人還是不要去了畢竟水裡可能會有那玩意）

就跑步算不算健康的運動這個問題，我想很多人都有這個疑問，我曾經也想過，不過想來想去，我還是將跑步劃入了日常運動當中，至於為什麼，我來談一談我的看法。

首先，一件事物既然存在，那麼必有它存在的意義。如果說跑步有害身體健康，那麼現在也不會有這麼多人跑步了。有人可能會說，吸菸有害健康，不也是有很多人在吸菸麼？對於這種看法，我只想說，跑步上癮麼？

其次，跑步有害論的論據主要是跑步傷膝蓋，吸入灰塵，粗小腿等。但是，這都是跑步的人自身或者是外界環境引起的，跟跑步本身沒有關係。對於大多數人來說，如果跑步姿勢得當，跑後注重拉伸，亦或選擇好天氣跑步，跑步並不會帶來負面效果。所以我認為，跑步這個運動本身是健康的。

上文雖然說跑步本身是健康的，但是不可否認，不是所有人都適合跑步。體重超重的，膝關節有傷病的，易過敏體質的等幾類人都不適合跑步。如果狀況不適合跑步，可以有以下幾種替代選擇。

1.橢圓機。對於不適合跑步的人，用橢圓機做有氧是一個很好的選擇，橢圓機對膝蓋壓力較小，運動全程膝關節沒有衝擊，可以有效減小受傷的風險。

2.動感單車。動感單車和橢圓機類似，膝蓋幾乎沒有衝擊，而且承重輕，也是對膝蓋保護很好的運動，用來做有氧同樣很帶感。而且騎車的同時可以跟著音律變換騎行速度，燃脂效果更棒。

3.游泳。游泳的好處想必人盡皆知，游泳不僅有很好的鍛鍊效果，而且能最大限度的減小對全身關節的損傷。對於一些腰椎有傷病的人，游泳還有很好的鍛鍊恢復效果。

首先跑步是一項很牛逼的運動為什麼？

1，是現在參與人群最多的運動。

2，是華人最喜愛的運動。

3，是大多數人自認為不用學習就會的運動。

4，也是連續十年膝關節損傷最多的運動。

（以前膝關節第一的運動是羽毛球）

基數太大，不肯學習，盲目跟風，自不量力，運動過量，都是原因。

光跑步這一項運動的損傷人數，就足夠養活各省的康復機構的。

常見的如，髕腱炎，滑膜炎，跟腱炎，足底筋膜炎，髕骨軟化，半月板損傷，軟骨磨損，各種肌肉損傷，等等。

不少炎症都是很難纏的，容易反反覆覆，消磨你的意志信心，最終放棄運動。

而軟骨半月板的損傷大多是不可逆的，終身的。

因為盲目跑步下半生都要小心翼翼生活的人還真不少。

真的在於你會不會！

我每次鼓勵大家去學習運動，都會被罵營銷，呵呵 呵呵 呵呵

我做運動康復的，你們都學會了運動，不受傷，對我有好處嗎？

讓大家認知運動，瞭解運動，學習運動，恐怕是一個醫者的奢望，因無知而自大的人太多。

這也是生活在一個沒有體育教育的國家裡的悲哀，太多人不是享受運動的快樂，而是在支援國家醫療暴利……

如果你不喜歡跑步，用什麼替代哪？

腳踏車是相對簡單的，買個固定腳踏車也不貴，放家裡隨時可以騎。不要站立騎行，老老實實坐著騎，才是安全的。

跳繩，運動強度是跑步的五倍，但對膝關節的壓力，卻小於跑步七倍。

登山者，雙手扶地，雙腿交替跑動。在大大減少了體重壓力下，雙腿前後運動，對下肢關節壓迫小很多，但運動強度並不小。

戰繩訓練也不錯，靈活多變，相對安全不少。

跑步五年的女中年告訴你：

跑步如果姿勢不當 熱身不夠 肌肉力量不都強

容易讓膝蓋受傷

除了跑步

也可以嘗試瑜伽 游泳 健身 等運動專案

跑步有哪些傷害呢？

首先就是膝蓋了，如果跑步姿勢不正確，就會傷到膝蓋，一般小步慢跑更容易傷膝蓋，小步的時候腿幾乎垂直於地面，會對膝蓋造成衝擊。所以用正常的步伐、腳中間著地的方式就可以避免傷到膝蓋。

其次就是大腳趾，但你的鞋不合適，或者你用腳掌著地時腳是往前衝的，那麼你的大腳趾可能會淤青，甚至腳趾蓋會掉下來，這就比較疼了。所以買大一號的跑鞋，不要買正合腳的，正合腳的跑步時一充血就小了。而且還是要學會腳中間部位著地。

第三就是面板、肉鬆弛。跑步不僅消耗脂肪，還消耗肌肉，時間長不增肌會讓你面板鬆弛沒有彈性。所以在跑步時也要做一些無氧運動，增加肌肉，不一定要變成肌肉男/女，但增加點肌肉是好事。

跑步是越瘦的人跑步越舒服，過胖的人就不要跑步了，因為體重會增加膝蓋和腳趾的負擔，跑步時肉晃起來也非常不舒服，所以想減肥的最好先學會節食。

游泳是替代跑步比較好的方式，對胖的人是比較好的選擇，因為有水的浮力，對關節壓力小。

寫了那麼多，其實最主要的還是膝蓋容易受傷，而且大多是因為常年累月在實地跑，不是在跑道跑，建議這方面不要過量。可以在健身房跑步機也行，或者多做一些彈跳也是不錯的。