對於吸菸，很多的人們都有不同的看法，但是我想每個人都應該知道抽菸有害身體健康，可是喜歡抽菸而且已經抽習慣了的人，他們怎麼都不會戒菸，而一部人剛開始決定要戒菸，可是之後當他們的煙癮犯了，他們還是又去抽菸了。

而戒菸也是講究方法的，如果你隨便的戒菸的話，還會對你的身體造成一定的傷害的。

第一、容易復吸，當人們剛開始戒菸時，他們都不會保持很長的時間，但是他們如果有一個特別強的決心的話，還是可以慢慢把煙給戒了的。

第二、無精打采，有些人由於煙癮太重了，所以他們開始戒菸時，會覺得做什麼事都沒有動力，而且也不想做，還有的人會感到每天都沒有精神。

1、找專業戒菸機構，這個方法戒菸的話，費用是比較高的，所以很多的人也是不願去的。

2、每天都減少抽菸的次數，這樣的話，你會慢慢將煙戒了的。

3、你要有一個很強的決心，因為這樣的話，你戒菸的機率是特別的高的。

4、如果你真的想抽菸的話，那就吃一些豆類或是吃口香糖來代替抽菸。

戒菸講究的是一個循序漸進，慢慢來，香菸中含的有毒物質，尼古丁，一氧化碳，焦油，不管是對家人，還是自己都是一種害，我再次呼籲吸菸的朋友們，戒掉香菸。

戒菸雖然有利於身體健康，但對吸菸依賴比較大、煙齡比較長的人來說，突然戒菸也會對身體產生不利影響。由於長期吸菸者的呼吸道已適應了吸菸的環境，突然徹底戒菸不但會使吸菸者產生無所適從等不舒服的感覺，而且還會引起呼吸道細胞增生等病變，影響身體健康。所以對於煙癮比較較大、煙齡比較長的人來說，戒菸最好是循序漸進，由多到少，從少到無，慢慢戒掉

眾所周知，戒菸最難熬的就是最前面這幾天，各種各樣的戒斷症狀會洶湧襲來，讓戒菸人防不勝防。

少數人挺過去就會進入平穩期，多數人會在戒斷症狀的衝擊下招架不住，然後宣佈戒菸失敗。

今天就介紹一個戒菸方法——5日戒菸法，減輕戒菸的痛苦，增加戒菸的成功率。

第一日：準備階段

戒菸人在這一天要透過各種各樣的途徑去了解吸菸的危害、戒菸的好處、煙癮的機制，通過了解這些可以加強個人戒菸慾望、決心、意志，這些屬性積累的越多，就越能挺過戒斷期。

（暫時不要戒菸，最好是有意識的增大吸菸量，使自己潛意識厭惡香菸）

第二日：儀式化

戒菸人在這一天需要做好心理準備，問自己是否已經準備好永遠與香菸斷絕關係。

如果答案是否定或者猶豫不決的，那麼需要重複或加強第一步；如果答案是非常肯定的，那就把煙掏出來，一支一支的將煙揉碎，每揉碎一支便暗示自己永遠不再與吸菸。

最後將揉碎的香菸、打火機和煙具全部丟掉，並對其宣佈：“滾吧，我將永遠不會讓你再傷害我。”

第三日~第四日：戒斷症狀

停止吸菸後的幾天，由於身體突然失去尼古丁的刺激，會開始恢復正常健康的代謝機能，這個過程會讓人感到不適應，進而產生一些生理和心理反應。

如嗜睡、失眠、口乾、咳嗽痰多、頭暈、焦慮不安、情緒低落、全身乏力等，並且心裡還會產生一種空虛感，從而非常渴望吸菸。

正因為做了第一、第二步，那麼你面對這些戒斷症狀時，將更不容易動搖。但是我們不能依賴自己的意志和決心，我們需要一些主動的手段來幫助我們抵禦這些戒斷症狀。如喝水、吸冷水臉、喝茶、做家務、運動等等。

第五日：心得總結

前幾天的戒斷，你與煙癮的戰鬥進行了一個非常重要的一個回合。這個時候你需要不斷總結心得，找出自身戒菸的難點，然後“對症下藥”。

同時，你還需要做對一些選擇以加強自身的戒菸決心，如堅決拒絕別人的遞煙、儘量少讓自己處於吸菸者的場合、不喝酒等。

這些完成後，你戒菸就有了一定的經驗，這個時候無非就是鞏固自己的戰果。另外，戒斷症狀也進入了平穩期，並且會在1~2個禮拜之間慢慢減輕，直到3個禮拜後完全消失。

記住，戒斷症狀的存在期就只有3個星期，熬過3個星期你就自由了，在這期間，一定要保持信心。

幾個戒菸常識，你需要知道

1、煙癮一般只存在幾十秒鐘，這幾十秒鐘不要去對抗它，而是用轉移注意力的方法去忽略它。

2、最受戒菸人認可的消除煙癮方法是——喝水，喝到感到飽腹感為止。

3、吃口香糖也是一個不錯的選擇。

4、不要使用減量戒菸方法，這個方法的成功率幾乎可以忽略不計。

5、當別人給你煙時，一定要宣佈：我已經戒菸了。不敢宣佈會打擊到戒菸信心。

6、戒菸前期，不要參加酒局、牌局以及與吸菸者聚會，保護好自己的戒菸環境。

7、用戒菸省下的錢買點東西激勵自己，不要攢起來。

8、不要嘗試吸一支菸，不要嘗試吸一支菸，不要嘗試吸一支菸。

正常來說不會怎麼樣，我就是突然戒的，就剛開始那幾天有些不習慣，感覺嘴裡說不清是多了點味道還是淡了，有點像早晨剛剛醒來時的感覺，有些不舒服，我知道如果像往常起床時那樣點根菸就沒這種感覺了，但是我忍住了。

過了幾天就不再有這樣的感覺了，只是有時候會覺得好像閒得慌，即使明明有事做就是覺得手或者嘴是不是閒了點，就是習慣性的抽菸動作沒有改掉。

後來又過了幾天就沒有這種感覺了，一直到現在差不多兩年了我都沒有再抽菸。

至於怎麼戒菸好，我覺得就是一次性戒掉，因為以前說慢慢戒總是不成功。

別人抽菸，你吃花生，

別人抽菸，你吃瓜子，

別人抽菸，你吃蔬菜，

別人抽菸，你吃水果，

別人抽菸，你喝水。