人們都希望自己有一個健康的身體，所以經常參加一些健身運動。然而，在運動過程中，特別是運動後，一些不良的飲食習慣常會對身體造成一定的影響。

做完健身運動後好多人只喝些水以補充體液，沒有飢餓感，不想進食，恕不知運動後是補充人體消耗的最佳時期，因此，一定要注意飲食。

一是運動後一小時再進食，可以補充些碳水化合物和蛋白質，如肉、蛋、魚、雞等。

二是要吃些新鮮水果和蔬菜，吃些豆類菜餚，如蘋果、柑橘、櫻桃，青菜、菠菜、豆芽、豆腐。以迅速解除運動的疲勞感。

三是要喝點流汁食品，如稀飯、豆漿、豆腐腦、牛奶、果汁等。

四是主食以米飯、饅頭、麵食為主，搭配紅薯(紫薯)、土豆、燕麥等。

五是忌食生、冷等難以消化的食物；忌暴食暴飲；忌食酸性過大的食物，以維持體內的酸鹼平衡。

謝邀。本人也經常健身鍛鍊。就淺談一下自己的認識。健身後立刻蹲坐休息會阻礙下身的血液迴圈，肌肉得不到休息和恢復。健身後大量飲水，會加重心臟負荷。健身後吹空調或洗冷水澡，會導致生理功能失調，免疫力下降等。健身後抽菸、吃飯、貪吃冷飲、喝酒、吃甜食等都會對身體有很大的損傷。

健身後有哪些錯誤的飲食習慣？

在激烈的健身訓練結束後，身體的熱能消耗非常大，所以健身完後身體需要補充能。但並不是說可以隨便亂吃，無論你是增肌還是減脂，都需要嚴格是安排自己的健身飲食。

首先來說下健身後的一些禁忌食品：

1、任何的碳酸飲料和果汁

任何飲料都含有果糖果汁，運動後喝含糖飲料都會起反效果，降低新陳代謝。所以口渴還是喝水最合適。

2、油炸食品和燒烤

油炸喝燒烤食物高脂肪還不易消化，妨礙新陳代謝所以不合適。

3、過鹹食物

過鹹食物會降低身體鉀含量，導致恢復速度減慢。

接下來說下健身後可以吃的飲食：

1、水果

香蕉，蘋果，柑桔牛油果，獼猴桃等等。

2、雞蛋

3、牛肉和雞胸肉

3、魚和蝦

4、蔬菜沙拉

5、純牛奶喝酸奶

健身是長期堅持的事情，嚴格安排飲食會對增肌或減脂的你事半功倍。

我是因為畢業後，沒有了宿舍兄弟們一起踢球的機會，慢慢的變胖了不少，也因為上班後找不到一起玩的朋友，逐漸就選擇了跑步以及一些力量訓練獨自走上了鍛鍊之路，也是走了很多彎路，這裡就根據自己的一些體會說一點點吧，有不對的地方大家可以一起留言交流。

第一就是覺得健身鍛鍊後可以多吃點，開始健身後從第一次完成5km、10km到15km都很開心很興奮，每次運動完都喜歡用自己喜歡的食物獎勵自己，如下圖，這都是一頓的。

真的是一頓吃下去的。後來逐漸瞭解了一些營養學等知識才知道，運動消耗的熱量遠小於我們的想象那麼多，獎勵食物這種方式基本都是白鍛鍊了，所以是十分不可取的。這是最初健身的一大誤區，可以獎勵但是不能肆無忌憚，同時也要培養正確的飲食習慣，學會在正確健康的食物中選擇自己喜歡吃的，培養新的習慣才可以。

第二點就是走極端，是要求少鹽少油少糖，但是不能走極端，不能看到精細碳水就像看到仇人一樣，這樣的方式也無法持久，真正的自律是可以有控制的吃那些錯誤的食物，知道自己的底線，只有做到了這樣，才能真正的獲得鍛鍊的效果，一味的控制最終帶來的只是瘋狂的報復，要學會在鍛鍊和飲食上都讓自己開心。

健身入門後，你肯定聽說過生酮飲食吧，今天龍哥就來深度剖析一下，何為生酮飲食。

生酮飲食是一個脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素合適的配方飲食。生酮比穀物大腦走得更遠，它更是直接讓油脂成為主要的食物種類，杜絕一切米麵等升糖指數高的食物，甜食自然不能再吃，連紅薯土豆玉米這樣健康的根莖類或者水果都不能涉足。高蛋白的紅肉、白不要吃，禽類油滴滴的皮和生菜包著五花肉是常用菜譜之一。

看了家小康老師關於生酮飲食的回答,跟大家分享一下核心觀點

1速度:生酮飲食只是開頭3個月效果驚人,後面便要反彈,維持困難;健康減肥方法前面比較慢,但後面持續進展,最終獲得成功。到一兩年之後再比較,前者的減重效果明顯無優勢。

2可持續性:生酮飲食很難長期持續,尤其在習慣於高碳水化合物飲食的中國,大部分人不願意長期堅持。當然不排除極少數人的體質會適合這種方法

3安全性:生酮飲食長期持續則會增加腎結石、膽結石、骨質疏鬆等疾病的風險,對肝腎功能下降的人更是不安全的。而營養合理無生酮的慢減肥方法不僅無損健康,甚至提升健康水平,可以長期持續。

4肌肉損失:生酮飲食長期持續容易使肌肉緩慢流失,在食物總量攝入不足時這種情況更為嚴重。相比而言,營養合理無生酮的慢減肥方法可以避免這種問題,並透過增加健身而改善體成分。這樣就能更好地維護基礎代謝率,從而避免形成難瘦易胖體質

5美容:生酮飲食不利於芙容,快速降低體重容易出現鬆弛和皺紋,對面板質量、身體味道都有不良影響。而營養合理無生酮的慢減肥方法不僅無損面板,甚至改善面板質量 。

6心情:生酮飲食對大部分人而言因為限制飲食容易引起不良情緒,反彈之後更是極易出現沮喪抑鬱。而營養合理無生酮的慢減肥方法不僅讓人心平氣和,還能養成健康飲食運動習慣而長期持續

這就是龍哥最近和一位營養師交流獲得的經驗 如果你想獲得更多的減脂減肥經驗。到底怎麼吃怎麼練,彆著急，關注，龍哥運動健身，有我陪著你。