首先題主所說的拼命跑步是有多拼命，拼命的感動了所有人還是你自己認為很拼命。如果真的很拼命是不可能不會瘦的，多少都會有效果。但是體重基數過大的朋友不建議在減肥初期就採用大量的有氧運動如跑步等作為常規訓練手段。

基數基數超標，體內儲存過多的脂肪。一個體重超標50斤的人選擇去跑步減肥就相當於一個正常體重的人揹著50斤的負重在跑。一來心肺系統不足以支援你跑步的強度，可能沒炮幾步就會喘的不行，這樣就會發生你自認為很努力的在跑步，其實不然。另一方面體重基數過大，之前又沒有系統運動的經歷。突然的劇烈運動會提升運動時受傷或者關節磨損的風險。再說了，即使你確實非常努力去做有氧，飲食上也非常注意控制熱量，可能初期體重下降比較明顯但達到一定程度之後，就會進入平臺期。如果這個階段你不能加大訓練量，或者維持當前的強度，飲食方面稍微不控制熱量，可能你不僅不會瘦還是報復性反彈。

所以體重基數比較大的朋友在減肥初期要選擇力量類的抗阻力訓練來鍛鍊體內的肌肉，增加肌肉的含量。體內肌肉含量的提高，會提升基礎代謝率。每天體內基礎消耗變高，就能消耗更多的熱量。而且肌肉的消耗不同於有氧運動只在達到燃脂心率時才開始消耗熱量。抗阻力訓練即使在訓練結束以後，也會持續消耗，真正幫你實現躺著瘦的目的。抗阻力訓練結束之後，體內的糖原也被充分調動之後，再去做跑步等有氧類運動可以更好的促進脂肪燃燒。給自己制定一個長期規律的訓練計劃並且嚴格執行。飲食上面要告別之前的方式，選擇營養價值高熱量低的食物。

不要對自己太客氣了，既然你能胖那就說明你之前對自己要求很是鬆散，還沒怎麼跑步就上升到拼命的地步了？既然你都能拼命了，怎麼會減肥不成功呢？加油！

身體沒問題的話，那就只有吃的食物熱量過高，超過了跑步和日常消耗的熱量。

bbc有一個紀錄片，說的是幾個胖子總說自己吃的很少也有運動卻瘦不下去，結果跟蹤拍攝之後發現，他們每天吃下去的食物比他們自己的印象中多得多。

運動減肥失敗，總的來說，都是運動消耗不夠多。

（1）累計的跑步時間太短

（2）除了跑步時的運動之外，一天中其他時候幾乎不動

（3）運動堅持的期間太短，要以月為單位來看效果

（4）吃的太多，遠遠超過了運動的消耗

（5）體重太大，看起來跑得很累，很拼命，其實運動量很小

（6）不要說什麼心率太高，不燃脂。

（7）低心率運動直接燃燒脂肪。

（8）高心率運動間接燃燒脂肪。

（9）HIIT運動，高心率，減肥效率高。（一般也要12-16周才有明顯效果）

（10）跑的太頻繁，身體疲勞堆積，代謝下降

（11）不能做到1次長時間，可以分成多次，一樣有效。

（12）跑步前，先做力量訓練，燃脂效果更好

得改變飲食習慣。

在改變飲食結構的基礎上，適量的運動可以用來輔助減肥。特別是對某些區域性的減肥，如果運用一些針對性的運動，是可以有很好的輔助效果的。

吃下許多富含糖分的碳水化合物的食物。那麼這些多餘的糖分最終還是會轉化成脂肪。

因此，你會發現，你運動後，不僅沒有減肥，反而還長了幾斤。

還有，運動減肥，非常難堅持下去。

除非是狂熱的運動愛好者，運動達人。否則想要靠運動來減肥，很難堅持下來。而本身不喜歡運動或者是沒有多少時間來運動的人，為了減肥而強迫自己天天運動，一旦你不運動了，很快就會反彈回來。不愛運動的人通常只能是三天熱度，參照我們的健身卡，多少人辦了健身卡後能堅持超過三個月的？能堅持半年的少之又少，能堅持一年的，幾乎沒有。所以現在的健身房年卡價格那麼低，還是利潤豐厚，因為人家算準了健身年卡就是賺的你辦卡不去的錢。

因此，如果你不是真正的熱愛運動，把運動當作吃飯睡覺一樣能堅持一生的好習慣，還是不要想單憑運動來減肥。否則，只會打擊你減肥的信心和增加減肥的難度。

要想減肥，還是0千卡的能量，你只要吃了一塊巧克力或一塊蛋糕，那麼你的運動就相當於白費了。而減肥主要是要減掉多餘的脂肪，運動30分鐘所消耗的200千卡的能量中，約有100千卡的能量是來源於儲存在肝臟和脂肪中的糖原，剩下的約100千卡的能量才是來源於脂肪，也就是說，如果你想減掉1千克的脂肪（7200千卡）得跑步36小時！

而且，運動強度越大，身體對糖分的需求會越大，你的食慾會越好。

運動過後，你會食慾大增，不知不覺會一個憂傷的胖子

聽說瑜伽能減肥，胖子開始苦練瑜伽，三個月後，變成了柔軟的胖子；

聽說運動能減肥，胖子開始長跑、健身，三個月後，變成了結實的胖子。

很多人都以為，只要運動了就會減肥。

對，也不對。運動，會有助於減肥，但不是運動了，就一定會減肥。

怎樣運動才能減肥呢？如果不改變飲食結構，怎樣運動都減不了你的肥！

看看運動員們就知道了，很多運動員，只要一退役，很容易就發胖了，體操運動員程菲，伏明霞等都是非常有代表性的停止運動就發胖的例子。

運動到底能不能減肥呢？

減肥的終極秘訣只有一個：提高代謝，減少吸收。

通常，我們會認為，運動能夠燃燒脂肪，而事實真是如此嗎？日本暢銷書《運動飲食1:9》裡非常詳細的解釋了為什麼運動很難減肥的原因。

首先，運動所消耗的熱量並沒有我們想象的那麼高

假設你的體重是50公斤，跑步30分鐘，可以消耗約2