在大多數人的眼裡，女性的好身材就是前凸後翹、腰細和腿長，男性的好身材就是肩膀要寬、倒三角、胸肌發達有腹肌。當然還有更簡單的說法，瘦就是好身材。

首先我可以很好的回答你這個問題，我從小就愛煅煉身體，在八歲的時候專門去一個劇閉練習跟/頭:空翻，到現在也能翻一下簡單的跟頭，每天都壓腿等健身從不間斷，因已養成習慣，現在身體勻稱身體挺直，走路輕快精神充足，穿衣好看深受別人的羨慕，和同齡人比起來年輕好幾歲，無論是做什麼都比較自信，我總結煅煉身體靠自律，不是練給別人看和別人有話說，那什麼時候也練不好。

健身是健給別人看的？女人還好說，夏天穿少點可以看到身材。漏個肚子露個腿，穿個短褲露翹臀。男人呢？難不成你也露肚子露腿露臀部？還是光膀上街讓別人欣賞你的八塊腹肌？說實話，如果是那樣，教你的身材再好看，人家也把你當神經病。健身是為了自己，是自己對自己的要求，不敢說健身的人更健康，但是健身確實能改變一個人的身材輪廓跟氣質。讓身體素質更好。（只要不是發燒友，以健康為前提健身，追求極致的以及專業的不算）所以別問練成怎樣別人才會覺得好看，而是練成怎樣自己才會滿意，那就夠了。

1翹臀男人對於性感的臀部有著不一樣的執念。2美腿3蜂腰，馬甲線十小細腰才是黃金搭配4胸，雖然男人對女人的胸部天生無扺抗力。但沒有美臀臀，再大的胸也無用。美胸+翹臀才是標配。5背背部線條完美的女生。都是散發著自信和魅力的。6顏值如果擁有了以上條條，還很幸迲的擁有了顏值。那厶恭喜你可以去維密了。

除了天生的身高、比例遺傳優勢外，後天的努力、自律對於好身材的練成至關重要，特別是人人都羨慕、無可挑剔的好身材更是在背後長年的付出了諸多辛苦。

健身鍛鍊的好身材，男女各有一些標準，無論大家怎樣的身高、怎樣的體脂，都在向這些標準努力著：

男性：寬厚的斜方肌、飽滿的肱二頭肌、厚重的背闊肌、清晰的腹肌、挺翹的臀部以及粗壯結實的股二頭肌。

女性：明顯的鎖骨、緊緻的肱三頭肌、挺實的胸部、直挺的背部、清晰的馬甲線以及渾圓挺翹的臀部、緊緻的腿部。

練成這些標準首先要把體脂控制在正常範圍偏低一點(男：8-15％，女：15-28％)，但是也不能低於正常範圍，過低的體脂會影響到健康，特別是對於女性而言。

飲食更是要長年控制，允許偶爾的放肆，但是大多時候是需要營養搭配、控制熱量以及配比均衡的。

鍛鍊方面更是在力量、有氧之間來回打轉，不同階段需要不同的鍛鍊方式，隨著身材變化健身計劃也要隨之改變。

我之前有問過像我帶過的一些訓練的朋友。有些人他就不喜歡那種特別快大，雖然說他們不努力也練不到那種程度，但是他們可能也只是就想著稍微有一些肌肉線條就可以。…

大多數人都說過練成彭于晏那樣就差不多了，我一聽我就呵呵。你像我們經常的做一些力量訓練，所追求的目標也是更大的肌肉塊和更大的維度，那我們相對來說，就會更喜歡一些那種體型非常健美的肌肉輪廓非常好，以及肌肉維度足夠大的這種身材。

但是你像一些普通的群眾或者說一些健身愛好者，他們在鍛鍊的時候，以及他們所接觸的，瞭解到的身材比較好的也有一些侷限性，就是一些人們所熟知的這種身材啊，比如說像彭于晏或者說是有一部分朋友還想練成這個李小龍的身材。

這個畢竟每個人的審美不一樣，它的訊號也是不一樣，看待這個事情的標準也不一樣。

那我個人比較偏好還是身材比較完美，你像之前上個世紀的奧賽冠軍弗蘭克贊恩，就是我非常喜愛的一位選手，身材比例是非常完美。

那包括女性的這個審美也是不一樣的，像現在這幾年這種歐美的這種身材。歐美這種比較豐滿的體型也是有一部分喜歡的，但是我之前也有了解過，也有一部分人不喜歡這種身材。

總結一點就是，審美的身材也是不斷的在變化，以及呈現在大眾視野當中所能看到的一些東西，也是大部分人們去追求的。這個沒有一個非常定性的結論，蘿蔔青菜各有所愛嘛。

由於審美差異。每個人的看法不一樣，這也就沒有準確的答案。

不過我自己不喜歡那種全身都是鼓鼓的肌肉。只要有點點輪廓線就很不錯。

健身還有人反對呢，何況是健身後的身材，不同型別的肌肉男，都有人喜歡和不喜歡，只不過大多數人能接受有點肌肉的身材，少部分人喜歡大肌肉塊。關鍵是你想讓哪個人喜歡你的身材。你在意的人喜歡不就行了。你不在意，不喜歡的人，喜歡或不喜歡你的身材，和你有什麼關係。你又不是人民幣。

下面圖中的各種身材，你在意的人喜歡哪個，你就按照這個身材練，或者你喜歡哪個，就按照哪個目標去練。不過要說一句，健身也是要看天賦的，不是你想練成什麼樣就能練成什麼樣的。骨骼偏細小，個子有比較矮的人，想練成施瓦辛格那樣，幾乎是不可能的。能達到健體標準就不錯了。