奶水不足，催奶的食物有哪些？吃什麼最催奶？，吃什麼食物能促進母乳分泌，食物可以解決母乳不足的問題，下面分享催奶的食物清單。

1.乳鴿銀耳

乳鴿1只，銀耳10克，瘦肉150克，蜜棗3個。 【做法】 ①將乳鴿切好，切去腳，與瘦肉同放入滾水中煮5分鐘，取出過冷河，洗淨。 ②銀耳用清水浸至膨脹，放入滾水中煮3分鐘，取出洗淨。 ③把適量清水煲滾，放入乳鴿、瘦肉和蜜棗煲約2小時，放入銀耳再煲半小時，下鹽調味。

2.花生豬手

此湯含有豐富的優質蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和多種維生素，是產婦下奶佳品。原料：豬蹄、花生、鹽、味精、料酒、薑片、蔥段、各少許。製作：將豬蹄放火鍋內，加水燒開，撇去浮沫，放入蔥段、薑片、料酒，用小火連續煮2-3小時，直至湯汁呈乳白色，加鹽、味精，攪勻即成。

3.奶汁鯽魚湯

原料：鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。 製作：認真清洗鯽魚，將蔥姜改刀、冬瓜切小片；魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，後改小火慢燉；當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，調味稍煮即可；功效：鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統食療方，冬瓜具有利水作用，同樣利於乳汁分泌。需要注意的是不能過鹹，也不可只飲鮮湯而不食魚肉。魚肉中的蛋白質是乳汁分泌所必需的營養。

4.烏魚絲瓜湯

原料：烏魚1條，絲瓜300克，鹽、味精、香油、黃酒、姜各適量。 製法：烏魚宰殺洗淨剁成塊，絲瓜切段，薑切片；燒熱鍋，加油，放魚塊煎至微黃，鍋中注入清水適量，放入薑片、鹽、黃酒，用大火煮沸；用小火慢燉至魚七成熟，加絲瓜滾約1分鐘，加味精、香油調味即可；功效：溫補氣血，生乳通乳。

5.豬肝花生湯

豬肝：具有養肝明目，補氣健脾之功效，補血益氣，可化生乳汁；花生：花生含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、維生素B6、維生素E、維生素K，以及礦物質鈣、磷、鐵等營養成分，含有8種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸

6.骨頭海帶湯

骨頭湯：豬骨頭除含蛋白質、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、膠原蛋白等有利於身體的恢復，幫助下奶；海帶：軟堅散結，消腫利水，幫助胃液進行分泌，達到消化的目的，對於腸胃蠕動有很大幫助，產婦不可多吃，適量即可；

7.通草烏魚湯

通草：通草是利水化溼的中藥，主要是可以利水腫，幫助排尿，可以通乳，增乳；烏魚：烏魚就是黑魚，味道鮮美，非常有營養，吃黑魚還有給傷口 消炎的作用，補脾益氣、利水消腫和催乳的效果；

寶媽, 要維持足夠的奶量,不僅僅是食物，還須注意哺乳期內要有充足的睡眠和休息,多曬太陽,多呼吸新鮮空氣,起居飲食要有規律,生活節奏不要過於緊張。最重要的是保持精神愉快,消除憂慮。

適當增加一些含蛋白質豐富的食物,如瘦肉類、蛋類等,多吃新鮮蔬菜和水果,尤其是要喝易發奶的湯水,如雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯等,都會使奶量增多。要養成定時哺乳的習慣。有規律地讓嬰兒吸吮乳頭,能反射性地促進乳腺分泌,維持充足的乳量。 每次哺乳一定要把乳房吸空。若乳汁過多或因其他原因不能吸完,可以用吸乳器把多餘的奶吸出。每次乳汁吸得越乾淨,越有利於下次乳汁的分泌。

在產後，如果寶媽的奶水分泌量比較少，建議不用過於擔心。

首先，需要放鬆心情，緩解緊張焦慮。

其次，還要保證充足的睡眠，可以適當的運動。

同時，飲食上也需要適當的調整。可以透過一些食物來催乳，多喝一些湯汁類的，比如排骨湯、鯽魚湯、豬蹄湯、新鮮的蔬菜湯都有助於下奶。

還可以多吃花生、絲瓜、黃豆、茭白、豌豆、豆腐、豬肝等這些都能夠起到催乳的作用，要多吃一些新鮮的蔬菜和水果。

其中，豆腐具有補氣和中、生津潤燥的作用，可以豆腐紅糖來煮服。

另外還要記得多喝水，多補充一些富含有蛋白質的營養成分的食物，比如說雞蛋、瘦肉、奶都可以來催乳的。

如果奶水依然少，可以到正規的醫療機構找催乳師，給予適當的乳房按摩，疏通乳腺管。也可以進一步中醫診脈，中藥進行調理下奶的效果也是比較好的。

本人正處於哺乳期，下奶的食物確實對催乳有很大的幫助

不過你奶水少，要搞清楚自己是什麼原因導致的奶水！很多人是因為產後出血大，導致的氣血不足，氣血還沒有恢復從而導致的奶水不足

如何讓奶水多起來？我是這麼做的：

1.首先要多喝溫水，不管是否口渴！一天保證2000ml+的溫水，因為下奶是需要水分的，而且媽媽本身也需要水分，保證身體水分充足，才能有奶水

2.保證乳腺通常，特別是剛剛產後的媽媽，就開始和豬蹄母雞湯等等，這樣有很大的可能堵奶，誘發乳腺炎，這個操作是錯誤的！產後半個月忌油膩，你可以吃點絲瓜蛋湯，絲瓜越來越好，絲瓜可以疏通乳腺，催乳！你的管道通了，奶水才能多，乳腺不通暢，奶水怎麼會多呢？除了絲瓜還有通草，鹿角粉 都是疏通乳腺的

3.要讓寶寶多吸，特別是在月子期間，不用擔心寶寶會餓到！哭了，你喂！這樣可以刺激大腦分泌泌乳素，可以刺激奶量的增長！

4.排除奶水都需要排空，如果寶寶懶的話，沒吃多少就睡覺了，你可以透過吸奶器的方式排空！

5.如果是氣血不足導致的少奶，可以喝“五紅湯”：紅豆、枸杞、紅糖、紅棗、紅皮花生，煮水全部吃點！燉煮一個小時即可，對補氣血幫助很大！不會做可以觀看我的影片

6.其實下奶食物根據每個人的體，效果也是不一樣的！對我有用的催乳食物如下：榴蓮、木瓜燉牛奶、排骨湯、絲瓜湯、五紅湯