彭于晏在《激戰》、《湄公河行動》、《邪不壓正》、《追風》電影中大火，的表現確實非常出彩，而最出彩的並不是他的演技如何，而是他那一身精壯的肌肉，確實非常能夠吸引眼球。

怎麼才能練出彭于晏這樣的身材，我個人總結為四個字：自律、堅持！自律是一切事物成功的根基，堅持是同樣成功彼岸之橋。管住嘴邁開腿，這是最基本的自律，系統的健身計劃和訓練是進一步的自律，長久的堅持是更深層次的自律，日復一日，年復一年，你會發現自己在不斷的進步和變化，不僅僅會擁有彭于晏一樣的身材，在你的生活及周圍都會有新的改變！

學會自律，堅持自律，你就是最棒的“彭于晏”！

姜文之前在參與（圓桌講究派）中提到過彭于晏：“千萬別小看這個演員，他是可以把靈魂與肉體分開的人”

——-什麼叫靈魂和肉體分開？

——-就是靈魂可以指揮肉體的人。

彭于晏小時候也是個不折不扣的胖子，因為童年被嘲笑，欺負，所以一下定決心就開始減肥了，這一減下來直接堪比整容，帥的不能自已，所以如果你想要彭于晏的身材，至少也要做到堅持鍛鍊，鍛鍊的過程中是痛苦的，但是結果是好的，身體健康還能提高顏值！我目前也在減肥，偶爾堅持不下去就看看彭于晏，努力吧！

彭于晏自己或許都沒有注意到身材問題，

他只是太自律了。

如果你真的有心，那麼就制定一個健身計劃，

如果你有他一半自律，

那麼你就能練成他那樣的身材。

如今，健身熱潮已經興起，健身房遍地開發。

白領們在寫字樓坐了一天之後，頭昏腦漲，吭哧吭哧地擠地鐵跑到健身房，進了健身房後，跑了大概十分鐘，出了點汗，對自己心滿意足；看著各種器械，並不太會擺弄，找個沒人用的，跟著別人，有樣學樣，“嗯，跟公園裡的健身器材差不多嘛”。

缺少的並不是方法，而是能不能堅持下去！

只要堅持付出，所有人都能練出，大眾眼裡那樣美好的身材。

最簡單的鍛鍊方法，在家即可做，拒絕理由

胸肌

1、臥推

這是開始時鍛鍊胸肌的最好方法。首先，你需要一個重量訓練用的椅座和一個槓鈴或者幾個啞鈴。選擇一個你可以舉起的重量，舉5-7次後再休息，當你越來越強壯時，重量的數字也會隨之增加，不過，為了得到強壯的胸肌，你的目標應該是至少可以舉起和你的體重相同的重量。

2、做負重俯臥撐

普通的俯臥撐不會改變你的胸肌，但負重俯臥撐由於在你的肌肉上增加了額外的壓力，使得肌肉得以重建，並變得更加強壯。做負重俯臥撐時，綁一個沙袋來增加你軀幹的重量，每次練習要做3組，每組15次，如果你發現做15次以上也很簡單，那就增加負重。

腹肌

練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右，做到6組左右。

1、卷腹

鍛鍊腹肌最好的辦法是做卷腹運動，因為平時的行動很難用到腰腹的力量，所以特別難鍛煉出腹肌，在做卷腹時儘量動作要標準，使用腹部的力量帶動身體進行運動，慢降緩起，以每組15-20個的標準做3-5組。

2、仰臥起坐

這也是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動。每次的數量也基本保持在20次的左右，因為我們需要的不是一天做多少的數量，而是需要每天的堅持。

加油！ 不要因為一時的困難，而放棄美好的明天

彭于晏那樣的身材，以健美的角度來看，如果按學歷將羅尼比做博士研究生，彭于晏最多也就小學一年級的水平，基本處於一個入門階段。他最難能可貴的就是體脂低，以他日常的圖片來看，體脂基本保持在百分之10-12左右，拍電影期間會低一些，大約在7％—10％之間。

長期保持這樣的低體脂水平需要嚴格的飲食結構和系統訓練，就網上的資料來看他訓練的時間並不短，而且沒有使用藥物，因為要保持低體脂所以肌肉量一直上不去。保持這樣的身材主要是因為大眾的欣賞水平，肌肉量太多國內觀眾並不能接受，如果做個問卷調查，將羅尼和彭于晏放在一起，讓隨機挑選的路人選出自己最喜歡的人物，相信一定是彭于晏勝出，但是如果問卷面向的是系統訓練五年以上的人群，祖師爺一定完勝。

如果追求彭于晏那樣的身材，去健身房經過一年半左右的系統訓練，然後將體脂一直保持在百分之十以下就可以了。目標主要放在低體脂上，因為他的肌肉量並不多，一年左右的系統訓練就可以達到。減脂方面推薦hiit運動，如果沒有任何訓練經歷，可以從keep上的hiit做起，因為keep上的hiit運動強度至少是削弱百分之五十的，真正的hiit是給運動員準備的，常人是難以忍受那樣的訓練強度。如果keep上的訓練計劃可以做的很輕鬆，那麼可以根據自己將強度增加到真正hiit運動的百分之八十就可以了。

體重常人的情況下在半年時間就可以將體脂降低到百分之十，大體重會根據自身情況延長時間。力量訓練每週四練到五練，沒有私教陪練需要自己系統的看健身方面的書籍和影片，一定要注意細節動作，這樣才能達到彭于晏肌肉的分離度。飲食上蛋白質一定要充足，才能保證肌肉增長。

另外飲食結構方面要做到嚴格控制，這也是重中之重。彭于晏有專門的營養師和教練來幫助，但你沒有，所以自己想要達到這個目標就需要慢慢摸索，每個月根據自身身材水平和距離目標還有多遠做個總結，然後制訂下一步的計劃。

總結一下，彭于晏的身材在國內娛樂圈屬於不錯的級別，但和歐美影視圈來比基本是路人水平，主要顏值佔了百分之90的比例，拍照選擇光線和後期圖片的處理也有很大關係。