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天熱的時候大家心裡都十分煩躁，越煩躁越熱，所以努力讓自己的心情平定下來，俗話說“心靜自然涼”，心情平靜就不會感到那麼熱了。

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多洗澡，最好每天早上洗一次晚上洗一次，洗澡的時候不要用涼水，對身體不好，儘量用溫水，也不要洗的時間太長。

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晚上的時候大家可以和家人出去散散心，走在大街上夜風吹起來特別涼爽，順便在忙碌了一天後還可以和家人溝通溝通感情，何樂而不為。

檸檬冰糖水。

操作方法簡單:檸檬一個 冰糖適量 溫水

再製作檸檬冰糖水過程，首先用鹽將檸檬外皮搓幾分鐘，具有去蠟作用，再切半，再放入適量冰糖，最後加入溫水，放入冰箱冷藏幾小時

喝之前記得搖一搖，口感更佳。

1.綠豆湯 綠豆是中國民間傳統的解暑佳品。中醫認為，綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴的功效，能預防中暑，治療食物中毒等。雖然大多數人都可以放心地喝綠豆湯，沒有太多禁忌，但是體質虛弱的人不要多喝。從中醫的角度看，寒證的人也不要多喝。由於綠豆可能會降低藥效，所以正在吃中藥的人也不要多喝。

二：多飲茶和開水。研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低面板溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業者，如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。

1.鹽開水：中醫稱“白開水是百藥之王”。從營養學觀點來看，任何含糖飲料都不如白開水的價值大，因為純淨的白開水進入人體後能很快被胃吸收，進入血液迴圈發揮新陳代謝的功能，同時調節體溫、清潔人體內環境。喝白開水應選擇沸騰後自然冷卻的新鮮涼開水（20℃至25℃），這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細胞膜進入細胞內，很快被吸收利用。喝白開水時最好加些鹽。夏季高溫，出汗過多，體內鹽分減少，體內的滲透壓就會失去平穩，從而出現中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體內失掉的鹽分，從而達到防暑的功效。

2.茶水：有經驗的保健醫生常指導人們用喝茶的方式補鉀。鉀是人體內重要的微量元素，鉀能維持神經和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運動。如果缺鉀，人就會感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。缺鉀嚴重時，會導致心律失常和全身肌無力。茶葉含鉀較多，約佔其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應該是夏季首選飲品。陳醋：夏季人們飲水較多，胃酸相應減少，使食慾減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，幫助消化。如果在烹調時加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食慾。夏季是腸道傳染病流行季節，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。另外，如在烹飪時加入幾滴醋，就會減少蔬菜中維生素C的損失，而且有利於食物中鐵的吸收。

三。多吃瓜果。瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗淨之後生食，或榨汁之後飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。

1.紅棗：又名大棗，屬鼠科落葉灌木或小喬木植物棗的乾燥成熟果實，性溫味 甘，內含蛋白質、磷、鈣、鐵、糖類及維生素，具有護脾胃、生津益血、補中益氣等功效。選購時，以顏色紅潤、顆粒飽滿、肉厚者為佳。

2.杏仁：主要產地為美國及西班牙兩地，分為南杏、北杏，性平味甜，含有豐 富的蛋白質、脂肪，營養價值高。南杏為甜杏仁，專供食用；北杏帶苦，具有鎮咳、緩下、舒緩胸口鬱悶等作用。兩者合用具有潤肺化痰、止咳的功效。

3.枸杞：茄科植物枸杞之成熟果實，又名甘杞子、枸杞子，性平味甘，內含鈣 、鐵、磷等物質，具有降血壓、潤肺明目、滋腎補肝等功能，對腰痛、糖尿病、視力減退極具療效。選購時，以顏色鮮紅、飽滿、均勻、肉厚、質軟者為佳。

4.核桃仁：含蛋白質、脂肪、碳水谷物、鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿蔔素及維生素。 核桃仁中所含的維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，因而有“長壽果”之稱。此外，核桃仁美味多脂，常用於料理及糕餅之中，是極具營養價值的健康食品。

四。多吃青菜。天熱溼氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應儘量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

1.絲瓜：有清熱解暑的功效。歷代醫藥典籍和《本草綱目》皆說絲瓜能“清熱利腸”。暑天吃些絲瓜湯，能消暑解熱。做湯時烹煮時間不宜長，最好能保持絲瓜的鮮綠色澤。絲瓜皮和絲瓜花一起熬水代茶，也有防暑解熱之效。

2.冬瓜：可以當成食村，亦可以當成藥村，性微寒，味甘，皮、肉、籽全部都 可以食用，且各有不同的功效，整體而言，具有利水、清渴等功能。對於體質熱者，多進食有益，體質寒涼、腎氣虛弱、久病腹瀉者則不宜多吃。

3.苦瓜：有人把西瓜當成夏日解暑的珍寶，其實從理論上說最開胃爽口、祛暑清心的瓜類食品卻是苦瓜。中國民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經驗之談。中醫認為，苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味，吃後能刺激人體唾液、胃液分泌，使食慾大增，清熱防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。用鮮苦瓜搗汁或煎湯，對肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘痛、溼熱痢疾，皆為輔助食療佳品。苦瓜泡製的涼茶，飲後消暑怡神。

4.銀耳：又稱為雪耳或白木耳，性平、味甘淡，含有豐富的蛋白質、維生素、 氨基酸，粗纖維、碳水化合物、脂肪等成分，具有強身、潤肺止咳、生津滋養等功能，對病後調養、虛勞咳嗽等很有益處。