謝謝邀約！至少瘦10斤以上，不知道你是否能堅持下去。喝粥是屬於飲食比較單一的瘦身方法，沒有其它營養成分的食物攝入，如，蛋白質，維生素等。你會感到很餓，這種減肥方式也屬於隱形的節食減肥，即使你減下來，等到後面恢復正常飲食也會立馬反彈回來的，所以，這樣的減肥方法不建議採用。一，拋開減肥，一個月喝粥對身體健康嗎？

喝粥最能讓你的血糖迅速上升，長期的喝粥會讓你血糖濃度一直很高，也就是糖脂化飲食。長期的糖脂化飲食會讓你長期血液粘稠，就會導致糖脂化通道淤堵。我們都知道紅細胞是運送氧氣的工具，如果紅細胞全部粘連在一起，那麼機體就會缺氧。在長期高濃度的血脂的血液環境下，紅細胞表面的負電荷會逐漸變成正電荷，所以，紅細胞就會粘連在一起，導致機體缺氧。就會導致你怎麼吃都不會感覺到飽的原因。另外，長期的糖脂化飲食也會導致胰島素細胞損傷，從而引發高血糖，糖尿病等。

一個月喝粥是能起到快速減肥的效果，估計你堅持3天就不會堅持下去了，喝粥能提供碳水化合物（糖），不能提供充足的蛋白質和維生素及礦物質，會讓你出現飢餓，所以，在原有基礎上調整飲食結構就能達到快速減肥的效果。

調整食譜：

早餐：粥一碗+雞蛋一個+黃瓜一根

午餐：粥一碗+香菇炒牛肉（香菇20克，牛肉100克）+白灼菜心300克

晚餐：粥一碗+青椒炒豆腐（青椒20克，豆腐80克）+白灼西蘭花200克

然後在配合有氧運動，如快走，游泳，跳繩，每次運動時間在40分鐘以上，這樣才能達到健康快速減肥的效果。

一個月喝粥雖然能短暫的瘦下去，但是恢復正常飲食立馬會反彈回來，所以，減肥需要在飲食均衡+適量運動的情況下，達到快速減肥的效果。