腹部脂肪較多，這是絕大多數減肥人士的苦惱所在。

脂肪傾向於在我們活動比較少的部位堆積，像腹部、腰部、大腿內側等等；而在我們活動頻繁的部位像手腳等，脂肪一般“站不住腳”。所以，要想減肥只有加強運動。

減肥，尤其是想把腹部脂肪減掉，或者說露出8塊腹肌，可不是一件簡單的事情，沒有三兩年的持之以恆是很難收到效果的。但如果你能夠堅持不懈，同時找對正確的方法，目標還是能夠實現的。我感覺應該從以下幾點入手：

有氧運動。雖然你是想腹部減脂，但根據經驗，只有系統地進行有氧運動，使整體體脂同時降低，效果才明顯。孤立地只進行腹部訓練可能會事倍功半。你可以每週一三五安排跑步，或者游泳、跳繩和健美操等有氧運動。

無氧運動。對於減肥者，尤其是你這種還想在胸部和手臂增肌的人，無氧運動就顯得更加必要。無氧運動可以提高人體的基礎代謝效率，提高機體的肌肉含量，對於減脂的意義非常重大。你可以把每週的二四六安排無氧：週二安排練背；週四安排練腿；週六安排練胸。練背的同時練二頭肌（同屬於“拉”的動作），練胸的同時練三頭肌（同屬於“推”的動作）。

每天都進行腹部練習。像我們前面說過的那樣，脂肪傾向於在我們活動比較少的部位堆積，那我們就索性加強腰腹的運動，包括卷腹、踢腿、轉腰或呼啦圈等動作。可以把腰部練習安排在跑步或其它無氧運動之前，權作熱身了。

飲食改革。最重要的事情往往放到最後來說。要想使減肥“大業”取得效果，飲食的配合是必不可少的，其重要性與鍛鍊至少佔到五五開。你應該堅持高蛋白、低脂肪，多纖維、少碳水的飲食原則；多吃蔬菜水果，告別煎炒烹炸。