本人前幾年失眠的特別厲害，有時候自己感覺像是得了神經衰弱，覺特別輕，稍微有點動靜就會醒來。 輾轉反側睡不著。 不過到了後來喜歡晚上睡覺的時候，聽聽相聲啊什麼的語言類的東西。基本上能夠幫助睡眠。 感謝郭德綱于謙兩個在深夜陪我入睡的男人。

大部分失眠是心理因素，所謂睡眠先睡心，你的心一直不放下，它懸著，你怎會睡著？聽我的，放下，不管什麼都先放下，人際、就業等等，如果腦子很亂，想東想西，隨它去想，不去抵抗，接受是讓自己放鬆的最好方式，你去抗拒它，你就會因為緊張而愈發煩燥，接受自己的一切，無論什麼感受，你的身體你的腦子，它愛怎樣隨它，你與它和解，它就不會為難你了，你放鬆了，什麼時侯睡著了你也不知道了。

不要把失眠掛在嘴上 ，天天說，天天想，睡不著的時候，聽聽安神的音樂，聽聽讀書類節目，平常跳舞，走路 ，旅行 ，有時間多出去走走，讓大自然的美景，滋潤自己的身體心靈，堅持做瑜伽，讓身體充分的舒展延伸 ，讓心安寧，人就安康了。

謝邀！我受失眠困擾己經二十幾年了，長年不能獲得正常睡眠，有時入睡困難，晚睡早醒，有時甚至通宵達旦，不能成眠，西藥不安全，會成藥物依賴，中醫病理分折一大拖，什麼陰虛火旺，肝氣鬱結，心腎不交，痰熱內擾，飲食不節，抑鬱傷神，問診各異，也不明白自己到底屬那一症狀。但療效不佳，西藥”艾司唑侖”類又恐成癮副作用，不敢堅持服用，”專家”又說了失眠的許多壞處，說導致什麼什麼的……我是左耳進，右耳出，我認為過度渲染失眠害處的”專家”，對患者是不利的，人家己經夠擔心的了，你這不是在增加患者的心理負擔嗎，因為恐懼比失眠本身更可怕呀！我就反覆體驗過，臨睡前越怕失眠越睡不著，越強迫自己睡越難入睡！故我在上床輾轉反側，枕頭左右上下翻擺不能入睡時，索性踢開被單下床，口裡嘟嚷：他孃的老子今晚不睡了，於是翻教師兒女的教材看，或者幹些店務活，等幹到凌晨三四點有些暈暈疲憊了，睡意來了才上床也就睡著了。還覺得比有些中藥有用。

我如今對失眠的態度是，能睡就睡，不能睡也無所謂，不在乎，幾十年不也過來了，失眠也沒什麼大不了，並不可怕。我對治自己頏固性失眠的方法是，臨睡前，萬緣放下，身心放空，排除雜念，意息鼻端，注意呼吸”深，長，細，勻，緩，的一出一入，出息默唸松字，入息默唸靜字，從頭，頸，肩，臂，胸，腹，股，腿腳自上而下隨著緩慢呼吸逐一放鬆下來，配上數數從一到十，又從十到一，也就自然地睡著了。

有時反覆了，我也就想，”既來之，則安之”然後默唸金剛經”應無所住而生其心”和整篇”心經”…………唸到：無掛礙故，無有恐怖，遠離顛倒妄想……菩薩保佑，有時還未唸完，就不知不覺入夢鄉了！

你們是如何在失眠中度過的，用了什麼辦法來改變失眠的？

十多年前我有過失眠。那睡不著的滋味，現在想起來都特別的難過。

眼睛又幹又澀，困的一塌糊塗，就是睡不著。緊緊閉著眼睛，頭腦卻異常清醒，放電影一樣閃過許多事。

開啟窗子透透涼風，一個寒戰過後，睡意來襲，可是沒十分鐘就又精神起來。每天抱著一本本書啃到天亮也沒睡意。

唉，睡覺成了天大的難事，失眠的痛苦夜夜折磨的人痛不欲生。

這樣熬了幾個月，於是我乾脆不強迫自己睡覺了，睡不著就自己坐起來想：是什麼原因導致我失眠呢？

以前我的睡眠一直很好，天上打雷我都不醒，地上放炮我都照睡不誤，我到底是怎麼了呢？

我開始細細的捋著自己最近生活和以往不同的變化。

我想到了我最近在減肥。吃飯不敢吃飽，餓得很難受，每天還堅持著。不僅如此，每天還進行大運動量的跑步，快步走。零時也不敢吃了，水果也吃的少很多。主食大部分改成了粗糧，做菜幾乎清湯清水，到了難以下嚥的程度。但是為了臭美，不惜一切了。

我諮詢了大夫的結果，我最近營養不良了。嚇我一大跳，這樣下去我可能會貧血，厭食。真的怪病纏身的時候，就後悔莫及了。

於是，我及時糾錯，回到了正常的生活軌道。主食每天減一點，適應了再減一點，在不能影響身體健康的情況下，適時，適度。

其他的水果，蔬菜，零食也和主食一樣，在保證身體營養需要的情況下，適度安排。

經過一段時間，我覺得身上有了和以前一樣的力氣，臉色也開始紅潤，身體逐步得到了恢復。美美的夢鄉又跑回來找我了！

我的經歷、經驗是不是對你也有啟發呢？

●長期失眠是大腦由長期慣性緊張變成持續興奮。全身各種症狀都只是大腦持續興奮的連鎖反應。想要根治，先要讓大腦放鬆下來，否則一切方法都治標不治本。反反覆覆。

①《心經》（很短），記心裡，每天晚上睡前45分鐘內，不玩手機，不幹其他事，床上靠著或躺著念《心經》。困了睡，醒了念，困了睡，醒了念。（越痛苦、空虛、恐懼、無奈、沮喪、煩悶，越念）

②網上自學太極拳24式，每早3遍。

（或5步拳用太極節奏慢練10遍）期間儘量將注意力放在肚臍處

1個月即可緩解。堅持即可斷根。

我失眠那段時間，運氣好放下手機一小時睡著，不好的話三個小時都睡不著，一整夜不睡覺都是常有的事情，睡著了還會做夢，半睡半醒，然後鬧鐘響了就感覺跟一夜沒睡一樣。

後來我用了尼米舒睡眠貼，剛貼的時候效果不是很明顯，但是到後面就發現它真的挺好用的，貼到第三天，一個小時不到睡著了一晚上會做夢，但是不是半睡半醒的狀態了，醒來了兩次，早上起來，很放鬆的感覺，第四天，40分鐘就睡著了，比昨天睡得更踏實點，沒做夢，早上起來感覺頸椎都沒那麼難受了，以前睡不好所有神經都在緊繃著，太難受了；貼到第六天的時候，半小時左右睡著了，然後睡得很深很深，放下所有疲憊的感覺。用了這個睡眠貼讓我的睡眠質量好了太多太多。