說一下我的真實經歷。

剛參加工作的時候在追一個異地的女生，有一次她說我太瘦了，沒有安全感，我覺得很難過。之後就每天躺在床上一邊吃巧克力一邊看琅琊榜，琅琊榜看完了，也確實胖了，但胖的是肚子！從此，我變成了一個身體瘦小但大腹便便的弱雞。

從此我痛定思痛，決定管住嘴，邁開腿，經過三年多的不懈努力，腹肌已經隱隱可見了。所以，答案就是閉嘴、運動、不放棄。

女人胖一般胖的是臀腿，男人胖一般都是胖肚子，這是有科學依據的，而要想甩掉大肚腩，可以這樣做：

1.避免久坐，久坐不僅是健康殺手，更是大肚腩的朋友，坐久了脂肪會毫不猶豫的向你的腹部靠攏。

2.堅持運動，一週當中運動五天是比較合適的，可以跑步，可以健身房擼鐵。我建議擼鐵和有氧齊頭並進，擼鐵可以消耗脂肪，增加肌肉含量，除了可以塑形，還可以增加身體的代謝水平，自身消耗的熱量變多，脂肪也不容易累積。有氧同樣可以消耗身體內的多餘脂肪，還能提高心肺能力。在這裡要說明一點，不要因為肚子大就只練肚子，減脂是全身的，不可能區域性減脂，所以方法要正確。

3.這可能是最重要的一點了，管住嘴！高熱量高脂肪的垃圾食品最好遠離，如果控制不住自己的嘴，那麼一切努力都是白費的。平時多吃蔬菜水果，粗糧，避免暴飲暴食才是養生之道。

當然，如果想甩掉大肚腩，還得靠毅力，可能在前期會覺得很痛苦，而且好像並沒有什麼效果，不要灰心，萬事開頭難。不要妄想幾周幾個月就能成功，如果那麼容易，這個世界上就都是型男靚女了。騏驥一躍，不能十步，駑馬十駕，功在不捨，鍥而舍之，朽木不折，鍥而不捨，金石可鏤。願與君共勉！

頭髮越來越少，肚子越來越大！很多男人的煩惱！

首先你要清楚為何肚子會越來越大？那就是你的飲食，作息生活長期不良造成的！各種應酬，菸酒，宵夜，晚睡，三餐不規律，暴飲暴食等等都是造成肚子越來越多脂肪堆積的誘因！

因此，想要減掉肚子上的贅肉。那你就要反思你的生活，飲食等方式到底健康不健康！如果有問題。那就要改，不改變生活方式，飲食方式。那減去肚子上多年沉澱的脂肪就是空話而已！

所以，要想有效減去肚子上的贅肉要做到以下幾點：

第一，保持規律飲食

飲食要規律，一日三餐。或者一日多餐都要規律進行！

第二，改變飲食結構

避免高熱量，高脂肪的食物。儘量避開菸酒，多吃健康食品，多吃粗糧，提高蛋白質攝入，常吃新鮮蔬菜水果！比如同樣的熱量，小份冰激凌等於半斤水果蔬菜或小份雜糧呢！

第三，養成良好作息

別經常應酬聚會，或熬夜玩遊戲，看電視。要保持充足睡眠，才能保證有精力工作和減肥！

第四，多多運動

生活方面，飲食方面改好了，就要多運動，增加消耗，這樣才能動用脂肪，燃燒脂肪，消掉大肚子！

建議做有氧運動，例如游泳，快走，騎腳踏車，長跑等！可以是中低強度，這個可以透過心率監測手錶觀察，或者直接數10秒鐘的運動心率，將運動心率控制在120-140這個有效燃脂心率範圍內！同時，至少運動15-45分鐘！這樣才能消耗脂肪！

不是肚子上肥胖，就做各類仰臥起坐，卷腹等腹部練習就能減少肚子上贅肉！那沒用的！人人都有腹肌，只是脂肪太厚，被覆蓋了，你要做的是腹部力量練習，增粗腹部肌肉，然後做有氧運動整體減脂，才能消除肚子上贅肉！

透過改變生活方式，養成良好生活，飲食習慣，加上科學運動。相信肚子上的贅肉會慢慢減去，可別急於求成，練了一個月就要馬甲線，人魚線，那你只能在肚皮上畫一畫了！

在現代生活中，大肚腩越來越被大家所關注，那麼為什麼會出現大肚腩，大家有沒有想過這個問題，其實之所以出現大肚腩呢，主要原因一般有如下兩個方面

1.缺少運動

俗一點說就是懶，其實大多數都是這個原因，有的人可能會說我工作忙確實沒有時間去運動，請你回憶往過，是真的沒有時間嗎，還是你懶呢，如在坐鐵是否可以考慮不坐，在原地踏踏步

2.飲食無規律，暴飲暴食

另一個因素，就是飲食無規律，沒有固定飲食時間，早一頓晚一頓，還有就是暴飲暴食，看到自己喜歡的菜就大吃特吃，尤其是晚餐，有專家調查研究顯示睌餐吃的過多導致肥胖的機率比早餐和中餐高很多。

所以上面的兄弟建議你先找原因，是運動少，可去找個適合自己的運動，並堅持下去，是飲食問題，可以計劃自己飲食列表，尤其晚餐，然後按著計劃去飲食

仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個，一開始的時候可以少做點。 可以站立著做扭腰的運動，可以向左扭和向右扭，可以向兩邊各扭60次，堅持鍛鍊很快就可以的。 在飲食上也是需要多加註意的，不要吃那些熱量高的食物，要以低熱量的 雷3為主，還有吃完飯不要立刻就坐下或者躺下。

男性大肚腩很普遍了，主要是現在生活水平提高，男性都是爆飲爆食，生活作息不規律因起。每天食用過多高熱量油膩的食物，消化系統無法及時消化分解食物中的有害物質，以及排出體外。長期下去就積壓體內產生毒素，導致肝功能失常，非法正常運轉去分解毒素以及吸收營養，也會出現了便秘，失眠，高血壓等症狀。長期下去毒素積壓體內形成了大肚腩。怎麼減也減不了，就算是飯量減少，肚子還是大的。

減去大肚腩最好的方法就是少吃高熱量，油膩食物，多吃水果青菜。每天準時休息。吃一些解肝火助消化的水果，如橄欖就有很好的解肝毒助消化清理腸道垃圾等功效，食療不會立竿見影，但方法非常有效，貴在堅持。希望幫到你，更關水果食療內容關注➕留皇橄欖