讓我們來看下情緒是什麼？他又是如何工作的？

人的大腦中有兩套系統，分別負責處理情緒和理性思考。前者的處理速度遠遠快於後者。因為情緒的本質是一種應激反應。我們接收到外界的強烈刺激，導致激素水平的劇烈變化，從而產生一系列的感覺和應激行為——這就是「情緒」的整個過程。

美國的神經學家Joseph LeDoux研究認為：我們一切經由感受器接收的刺激，在大部分情況下，會傳遞到大腦皮層，進行復雜的分析和理解，再由大腦皮層指揮杏仁核等部位進行反應；但少數情況下，這些刺激會經過間腦直接傳遞到杏仁核，產生即時的、不受大腦控制的反應。前者就是所謂的「理性系統」，後者就是「情緒系統」

也許跟很多人想的不同：情緒的產生，跟引發情緒的物件之間，其實沒有直接的聯絡。

簡而言之，你看鬼片，本能地覺得「恐懼」，但這種恐懼並不是由「鬼」引起的，鬼不是個具象的物質。它是由你意識中對鬼根深蒂固的印象「鬼會吃人，鬼會做所有一切恐懼的事情」引起的。

這樣一來,最重要的一點，是調整我們的認知。

這種現象，心理學上稱為「情緒ABC理論」。

A是指「激發物件」（Activating Event）。它進入我們的認知

激發了我們固有的「信念」（Belief）。

這種信念繼而引起我們一系列的反應和行動（Consequence）。這才是整個情緒產生的流程。

這種「信念」是什麼呢？指的是我們內心之中對自己及外界事物的刻板印象和固有認知。

阻隔A-B-C的感知過程是很好的控制情緒的方法

好吧，其實結論是好，至於心理怎麼想的，不去做聯想

這就是面對同樣的事情，透過調整我們的認知，來達到控制情緒的目的。

可以參考下面這幾個方法：

最簡單的方法 ：先別動，倒數十下再說。情緒往往是瞬間急劇攀升，並在短時間內到達一個頂點。只要捱過了這個頂點，高漲的情緒就會開始回落。所以，當你察覺到到達這個頂點的時候，告訴自己，先等一下。大多數情況下，10秒後，你就可以開始進行理性的思考了，並且，你通常會對剛才的狀態感到震驚，會很慶幸約束住了自己。這個方法，需要平時有意識地進行鍛鍊，將其內化為一種本能的條件反射。

啟用大腦的左前額葉前面講過，情緒主要由杏仁核的興奮引起，而大腦左前額葉的興奮會抑制杏仁核。啟用左前額葉，可以有效地緩解突發的情緒。那麼，有什麼方法可以啟用左前額葉呢？試著將使你不快的事情寫下來，或者跟自己對話，剖析。簡單來說，可以這樣問自己：為什麼我會感到生氣/難過/失落？原因是什麼？試著跳出來用第三者的角度來看待問題。做繁瑣的、機械化的工作，如整理郵件、檔案和表格等。左前額葉主要負責工作記憶、細節和語義的處理。透過把注意力聚焦在細節上，可以啟用左前額葉。

隨身帶著一個鏡子，情緒激動的時候，掏出來看看自己。透過凝視自己的影子，想象自己情緒爆發時的樣子，體會別人看待自己的目光，可以非常有效地壓制情緒。 注意，這些方法只是暫時抑制情緒的手段。如何完全地消除情緒帶來的不快，還是要透過調整自己的認知來實現。

每個人都會有情緒，情緒有好多種。

情緒不是用來控制的，因為很難，一個人不能控制另外一個人，一個人也常常無法控制自己的情緒。但是，情緒是可以管理的！

一個優秀的人，一定是個優秀的自我管理者，表現在——能夠管理好自己的情緒。

首先，接受自己的情緒。“有情緒”是正常現象，正確的做法是，看清楚那個情緒到底是什麼？為什麼會有情緒？

其次，不要想著懲罰自己。有情緒甚至情緒失控了，抱抱自己吧，自責、懲罰，其實沒有用，可能只會加重下一次情緒的失控。

正確的做法，也許就是能夠馬上意識到自己發牢騷、失控了，立刻正向處理：內心做一下檢討，想清楚前因後果，下一次如何避免……

朋友，懲罰自己，不如接納自己。

人非聖賢孰能無過？聖賢都會犯錯，更何況我們呢？

與其現在自責和愧疚中，不如想一想：為什麼我沒有控制好？我情緒背後的想法是什麼？

通常來說，情緒只是一個訊號，這個訊號背後是自動化的思想，只有搞清楚了這個思想是什麼，並且用不同的觀點與角度去檢驗這個思想，我們才有機會跳出這個情緒，產生更積極正面的情緒。

而檢驗自己想法、發展新想法的過程，就是一個自省和成長的過程！

加油！

我想，你懲罰自己的目的，1是懊悔情緒所帶來的後果，2是想讓自己收到教訓不要再犯類似的情緒失控的事情吧。

關於情緒，社會上普遍有個誤區。就是認為真正成熟的人，是沒有負面情緒的，他們永遠都是正能量滿滿，永遠淡定自若，永遠不發脾氣。他們嘴裡說得最多的話是“控制不了情緒的人，談何控制自己的人生”吧。

這是錯誤的理念，非常錯誤的理念。

情緒是用來感知和認識的，情緒是我們對周遭情緒的反應和預警，是來幫助我們更好的生活的，而不是拿來控制的。

人不是機器，不是輸入事件A就發生情緒B，而是人們有自主選擇權的，可以自主的選擇應對事情的應對模式，從而改變情緒結果。

也就是說，從原來簡單的事件A=情緒B的公式，插入一個變數，把公式改為事件A*事件的看法B=情緒C。

加入了這個變數後，你就會發現，從原來的直腸子，碰一下就炸的性格，變成了可以自己選擇自己的情緒，進而掌控自己的人生。