75年生人，奔五了。每天力量一小時有氧一小時，一週五練休二。162.5cm，60kg，腰圍73，臀圍94，一直在健身的路上，屬於高體重肌肉型。目標腰圍66，臀圍100。對於我來說減脂增肌還是有難度，但是一直在努力的路上

“中年發福”貌似已經成為了一種規律和無法逃脫的命運，絕大多數的中年人都會有一定的肥胖問題。那麼中年人為什麼這麼容易發胖呢？

一：中年人容易發胖的原因

1、運動量降低：人到了中年之後，體力會大不如從前，而且由於工作的繁忙，對生活的激情有所減退，這就致使很多中年人活動量下降、運動量減少，人就容易發福。

2、飲食無法控制：中年人難免會有各種應酬，往往會吃上一些精緻的食物或者是太過油膩的食物，而這些食物都是高熱量食品，多餘的熱量會在身上堆積，形成脂肪，造成中年發福的情況。

3、激素分泌紊亂：中年人往往要面臨各種各樣的壓力，當壓力達到一定程度時，身體就會大量分泌皮質醇激素，這種激素就會導致身體脂肪會過度的堆積，引發壓力性肥胖。

二：中年人應該如何減肥？

1、改變工作習慣：許多中年上班族工作很忙，所以很少有人能按時鍛鍊。事實上，需要依靠自我意識來鍛鍊。這並不意味著必須選擇一個特定的時間做運動。相反應該利用工作之間的差距隨時隨地做運動。例如，當在工作的時候，可以起來走動，扭動身體，走路去倒杯水，然後再開啟電腦。這些都是運動。消耗的熱量雖然少，但是也可以積少成多。

2、均衡營養：對於中年人來說，嚴格的控制飲食可能不太現實。可以先從調整飲食習慣開始，減少油鹽和高糖的攝入，葷素搭配清淡為主，要注意食物的熱量攝入。如果是應酬的話，可以先多吃一些蔬菜，增加飽腹感，然後再多吃一些高蛋白的肉類，比如：魚肉，雞肉，鴨肉等等。這樣的話， 也可以減少熱量的攝入，對於減肥也有很大的幫助。