你幾點吃早餐？7點？9點？乾脆不吃？

　　以色列特拉維夫大學的一項新研究指出：在上午9：30之前吃早餐，能夠避免肥胖和糖尿病。研究結果發表在《Diabetes Care》雜誌上。

　　吃早餐的時間，會影響一種調節餐後血糖和胰島素反應的“生物鐘基因”，從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產生聯絡。

　　健康生活表

　　5～6：00

　　醒了也要多睡會兒

　　很多人“晚上睡不著，早上醒得早”。如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨儘量讓自己多睡會兒，實在睡不著也可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證白天有旺盛的精力。

　　6：30

　　做伸展運動

　　每天早上簡單鍛鍊10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽等。

　　7～8：00

　　吃份高營養早餐

　　包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是，除了澱粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果，會更加健康。

　　10：00

　　吃一小把堅果

　　在上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇。

　　11～12：30

　　享受“雜牌”午餐

　　午餐食物一定要種類多樣。做午餐一定要“雜”，炒菜時儘量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要儘可能豐富。

　　13：00

　　小睡30分鐘

　　午飯後半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一小杯水，然後打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。

　　14：00

　　喝杯綠茶

　　午覺醒來之後，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶對身體可是非常好。研究表明：綠茶能降低患癌風險。

　　15：00

　　曬曬太陽

　　如果天氣好，可以去戶外鍛鍊，此時Sunny和煦，是曬太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。

　　16：00

　　來杯酸奶

　　下午4點，人的血糖開始升高，此時可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥麵包。

　　18～20：00

　　與家人分享“慢”晚餐

　　晚餐一定要清淡，對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢嚥，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時光。

　　20：00

　　站一刻鐘

　　吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發裡看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。

　　21：00

　　提前刷牙

　　刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點後，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。

　　22：00

　　調低臥室溫度

　　人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點。科學研究顯示：臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。

“一直線上”您身邊的健康“管家”

1、早晨6:00，正是起床的時侯。有人認為這時刻應該起來鍛鍊身體。告訴你，這時刻正是危險時刻，經過一個晚上沒有喝水，人體內的血液十分粘稠，如果這時侯鍛鍊，很容易引起心血管病。告訴你一個秘訣：起來後喝一杯水。

2、早晨6:00-7:00，人的記憶力最好，最適宜進行背英語單詞等記憶性的學習工作。

3、早上7:00是進食早餐的時間，如果你堅持每天這時侯吃早點，人體內的腎上腺等內分泌器官將會準時分泌激素，為你一天的工作做好準備。

4、上午10:00是工作效率最高的時侯。

5、中午1:00人體需要休息，是你午睡的時侯。

6、下午4:00-6:00是一天中最佳的鍛鍊身體的時侯，

7、傍晚6:00開始，到晚上9:00是人體長期記憶的最好時間，這時，是你進行研究，進行學習的最佳時間段。

8、晚上10:00應該上床睡覺了。

晚上9:30-10:00是最佳睡眠時間，也是人休排毒系統肝臟的工作時間，是上7點之前一定要起床，一天會格外精神，睡過7點，一天會老犯困。午休時間最長不要超過1小時，一般30分鐘足夠了。