最近幾年網上關於孩子“玻璃心”的案例越來越多，動不動就離家出走、跳樓自殺……究其原因都是一些雞毛蒜皮的小事，可就是這些在我們看來不值一提的小事，成為壓垮他們的“稻草”。由此可見，培養孩子抗壓力，勢在必行。
如何培養孩子抗壓力？日本著名作家久世浩司的《抗壓力·親子篇》給我們提出了很多非常實用的建議。久世浩司是日本積極心理學學校的校長，也是兩個孩子的父親，他將自己的專業和生活實踐相結合所著的這本書，相信一定比那些只會紙上談兵的作者寫的書更符合我們的實際需求。
培養抗壓力可以從五個領域做起，這五個領域不必平均用力，可以先找到孩子最缺失的那個領域，然後用書中提供的方式方法採取針對性練習即可，很適合工作繁忙無暇在教育孩子方面投入太多時間的父母。
（一）增強自尊心
自尊心不足的危害很大，比如它會導致學校內欺凌事件發生和出現厭學症，它會導致孩子難以表達自己的見解，它會導致抑鬱等。具體方法可參照以下幾點：
1、多表揚孩子。表揚教育對孩子很重要，但是表揚時不要只重視結果，認可孩子努力的過程和行為同樣重要。
2、找到孩子的性格優勢。每個孩子都有自己的性格優勢，我們要幫助他們找到這些性格優勢並尋求發揮的方法，因為在工作和學習中能夠獲得成績的人，都是擅長活用性格優勢的人。
3、給予孩子積極的安撫。“表達對對方存在的認可的所有行為”都是安撫，比如擁抱、對視、微笑、感謝、照顧等等。
（二）學習情緒調節的方法
情緒不能壓抑，只能調節，強行壓制反而會被情緒支配，特別是一些負面情緒，更不容易消除，如果持續出現，會導致衝動行為，所以，擁有情緒調節的能力非常重要。
首先我們需要找到消極情緒產生的根源。作者在書中詳細列出了不同消極情緒產生的原因，當我們產生消極情緒的時候，可以對照著查明原因，有時候僅僅知曉了情緒產生的原因，也能讓心情得到平復。
當孩子受到消極情緒的影響時，我們可以透過一個親子練習幫助孩子進行情緒調節，這個練習分三個步驟：
第一步是平復。讓孩子平復的方法有深呼吸、聽音樂、親子閱讀等。
第二步是命名。讓孩子透過傾訴將內心的負面情緒釋放。
第三步是共鳴。當孩子知道自己的情緒被父母接納了，就會有如釋重負的感覺。這個也就是我們常說的“同理心”吧。
當一些消極情緒“反芻”的時候，我們還可以嘗試以下四種排遣方法：
運動法
音樂法
放鬆法
筆記法
父母幫助孩子找到排遣消極情緒的習慣後，這個習慣在孩子長大後也會幫助他戰勝壓力。
（三）提高自我效能感
自我效能感是一種更具體的心理資源，表示在面對某個目標時認為自己只要去做就能成功。自我效能感高的孩子具有很強的目標達成能力。他們即便遇到難題也不會逃避，而會堅持到最後，即使失敗了也會立刻重拾自信。
被稱為“自我效能感研究第一人”的班杜拉博士認為，自我效能感的提高涉及四個要素：
真實體驗
榜樣作用
獲得鼓勵
振奮士氣
作者在書中列舉了花樣滑冰運動員羽生和網球運動員錦織圭的案例，他們都是透過以上四種途徑提升了自我效能感，從而取得了更好的成績，這也說明了自我效能感對培養抗壓力的重要性。
（四）培養樂觀精神
樂觀更能適應壓力強度高的職位，在學習和體育專案中也更容易表現出色，而悲觀則會拉低各方面的競爭力，給生活很多方面帶來損害。
賽利格曼在《教出樂觀的孩子》中指出，以下4種因素會導致孩子形成悲觀思維：
遺傳
對父母悲觀言行的模仿
來自老師或教練的消極批評
帶來無力感的消極經歷
如果孩子變得不安、悲觀時，我們可以用以下方法幫助孩子緩解悲觀帶來的不安情緒：
第一步是發現。輕輕問一句“怎麼了”，讓孩子明白父母是關心自己的。
第二步是安撫。推薦兩句特別有效的迴應方式：“沒關係”和“隨它去吧”。
第三布是推遲。可以給孩子一個建議：“等你洗完澡再來擔心這件事吧。”
這三步通常能夠有效地緩解孩子的不安情緒。
當孩子變得過度悲觀的時候，也有一個將孩子拉回現實的小技巧：
第一步讓孩子“想象最壞的情況”。
第二步讓孩子反過來“思考最好的情況”。
第三步讓孩子“想象可能的情況”。
這三步能夠幫助孩子產生理性的想法，從而從過度悲觀回到現實生活。
（五）提高人際關係的質量
抗壓力強的孩子的一個特點就是，在困難的時候，有人可以為他們的內心提供支撐，這讓他們可以透過溝通來戰勝逆境，這被稱為“社會性支援”。對孩子來說，最大的支援莫過於父母的。如果想培養抗壓的孩子，父母能夠做的就是成為孩子最大的支持者。那麼如何建立高質量的親子關係呢？請務必記住下面三個關鍵詞：
陪伴
尊重
信任
此外，尋求他人的幫助也是很有必要的。作者認為，當自己陷入逆境之時，能夠向其傾訴或尋求幫助的支持者的理想人數是五個。我們可以回顧過往經歷，找到自己的支持者。
《抗壓力親子篇》詳細地告訴了父母該如何判斷自己的孩子需要強化哪些領域，以及如何具體操作。並且設計了20種生動有趣的三分鐘親子練習，讓忙碌的父母輕輕鬆鬆完成幫助子女培養抗壓力的任務。你get到這些方法了嗎？
最近幾年網上關於孩子“玻璃心”的案例越來越多，動不動就離家出走、跳樓自殺……究其原因都是一些雞毛蒜皮的小事，可就是這些在我們看來不值一提的小事，成為壓垮他們的“稻草”。由此可見，培養孩子抗壓力，勢在必行。
如何培養孩子抗壓力？日本著名作家久世浩司的《抗壓力·親子篇》給我們提出了很多非常實用的建議。久世浩司是日本積極心理學學校的校長，也是兩個孩子的父親，他將自己的專業和生活實踐相結合所著的這本書，相信一定比那些只會紙上談兵的作者寫的書更符合我們的實際需求。
培養抗壓力可以從五個領域做起，這五個領域不必平均用力，可以先找到孩子最缺失的那個領域，然後用書中提供的方式方法採取針對性練習即可，很適合工作繁忙無暇在教育孩子方面投入太多時間的父母。
（一）增強自尊心
自尊心不足的危害很大，比如它會導致學校內欺凌事件發生和出現厭學症，它會導致孩子難以表達自己的見解，它會導致抑鬱等。具體方法可參照以下幾點：
1、多表揚孩子。表揚教育對孩子很重要，但是表揚時不要只重視結果，認可孩子努力的過程和行為同樣重要。
2、找到孩子的性格優勢。每個孩子都有自己的性格優勢，我們要幫助他們找到這些性格優勢並尋求發揮的方法，因為在工作和學習中能夠獲得成績的人，都是擅長活用性格優勢的人。
3、給予孩子積極的安撫。“表達對對方存在的認可的所有行為”都是安撫，比如擁抱、對視、微笑、感謝、照顧等等。
（二）學習情緒調節的方法
情緒不能壓抑，只能調節，強行壓制反而會被情緒支配，特別是一些負面情緒，更不容易消除，如果持續出現，會導致衝動行為，所以，擁有情緒調節的能力非常重要。
首先我們需要找到消極情緒產生的根源。作者在書中詳細列出了不同消極情緒產生的原因，當我們產生消極情緒的時候，可以對照著查明原因，有時候僅僅知曉了情緒產生的原因，也能讓心情得到平復。
當孩子受到消極情緒的影響時，我們可以透過一個親子練習幫助孩子進行情緒調節，這個練習分三個步驟：
第一步是平復。讓孩子平復的方法有深呼吸、聽音樂、親子閱讀等。
第二步是命名。讓孩子透過傾訴將內心的負面情緒釋放。
第三步是共鳴。當孩子知道自己的情緒被父母接納了，就會有如釋重負的感覺。這個也就是我們常說的“同理心”吧。
當一些消極情緒“反芻”的時候，我們還可以嘗試以下四種排遣方法：
運動法
音樂法
放鬆法
筆記法
父母幫助孩子找到排遣消極情緒的習慣後，這個習慣在孩子長大後也會幫助他戰勝壓力。
（三）提高自我效能感
自我效能感是一種更具體的心理資源，表示在面對某個目標時認為自己只要去做就能成功。自我效能感高的孩子具有很強的目標達成能力。他們即便遇到難題也不會逃避，而會堅持到最後，即使失敗了也會立刻重拾自信。
被稱為“自我效能感研究第一人”的班杜拉博士認為，自我效能感的提高涉及四個要素：
真實體驗
榜樣作用
獲得鼓勵
振奮士氣
作者在書中列舉了花樣滑冰運動員羽生和網球運動員錦織圭的案例，他們都是透過以上四種途徑提升了自我效能感，從而取得了更好的成績，這也說明了自我效能感對培養抗壓力的重要性。
（四）培養樂觀精神
樂觀更能適應壓力強度高的職位，在學習和體育專案中也更容易表現出色，而悲觀則會拉低各方面的競爭力，給生活很多方面帶來損害。
賽利格曼在《教出樂觀的孩子》中指出，以下4種因素會導致孩子形成悲觀思維：
遺傳
對父母悲觀言行的模仿
來自老師或教練的消極批評
帶來無力感的消極經歷
如果孩子變得不安、悲觀時，我們可以用以下方法幫助孩子緩解悲觀帶來的不安情緒：
第一步是發現。輕輕問一句“怎麼了”，讓孩子明白父母是關心自己的。
第二步是安撫。推薦兩句特別有效的迴應方式：“沒關係”和“隨它去吧”。
第三布是推遲。可以給孩子一個建議：“等你洗完澡再來擔心這件事吧。”
這三步通常能夠有效地緩解孩子的不安情緒。
當孩子變得過度悲觀的時候，也有一個將孩子拉回現實的小技巧：
第一步讓孩子“想象最壞的情況”。
第二步讓孩子反過來“思考最好的情況”。
第三步讓孩子“想象可能的情況”。
這三步能夠幫助孩子產生理性的想法，從而從過度悲觀回到現實生活。
（五）提高人際關係的質量
抗壓力強的孩子的一個特點就是，在困難的時候，有人可以為他們的內心提供支撐，這讓他們可以透過溝通來戰勝逆境，這被稱為“社會性支援”。對孩子來說，最大的支援莫過於父母的。如果想培養抗壓的孩子，父母能夠做的就是成為孩子最大的支持者。那麼如何建立高質量的親子關係呢？請務必記住下面三個關鍵詞：
陪伴
尊重
信任
此外，尋求他人的幫助也是很有必要的。作者認為，當自己陷入逆境之時，能夠向其傾訴或尋求幫助的支持者的理想人數是五個。我們可以回顧過往經歷，找到自己的支持者。
《抗壓力親子篇》詳細地告訴了父母該如何判斷自己的孩子需要強化哪些領域，以及如何具體操作。並且設計了20種生動有趣的三分鐘親子練習，讓忙碌的父母輕輕鬆鬆完成幫助子女培養抗壓力的任務。你get到這些方法了嗎？