首先，判斷自己是否真的無法完成漂浮，很多人因為這樣那樣的原因只是腿部會逐漸下沉，比方說腹部比較緊張無法伸展，肩背比較緊張僵硬都有可能導致腿部下沉，那麼如何檢測自己到底能否漂浮呢？

吸足一口氣後將頭沒入水中，收起腿，團身，用雙手抱住雙膝，我們稱之為抱膝浮體，如果你能夠漂浮起來，說明你可以透過練習完成漂浮，將雙腿逐漸神展開，雙臂向前伸展，這樣有利於身體漂浮。如果做這個動作仍然下沉說明肯定是體質問題。在碰到無法漂浮的情況時，我們可以利用輔助工具，比方說背漂完成漂浮，我之前碰到過幾個這樣的學員都是無法漂浮，最終都利用背漂進行輔助，動作熟練以後摘掉背漂可以正常的遊進。

我曾是一名大學英語老師，並獲得大學英語教師資格證，目前專注英語啟蒙和雙語教育！除了擅長英語之外，我更喜歡運動，包括游泳，籃球，溜冰，羽毛球，我在運動的過程中也會不斷的教孩子學習，而剛巧對你問的這個問題有自己的認識和見解！

我這幾年游泳取得了一些成就，而且最重要的是這幾年有空陪孩子學習游泳，不僅自己獲得了游泳的知識，而且在教育孩子學游泳的過程中，懂得了更多的游泳技巧。

在游泳的過程中，尤其對於初學者，一定要知道自己身體的發力點（面）以及核心位置，只有這樣才可以最佳的調整和發揮自己身體的動力，以及流暢度！

如何改善初學者身體腿部下沉，根據我的經驗，我總結以下幾點！

一。明白身體核心位置以及槓桿原理！

身體核心位置在丹田腹部附近，明白這個位置的時候，你就會有意無意的感受到你的臀部位置的發力！

明白槓桿原理，你就知道你腿部下沉的原因！剛巧，我以前看過一個國外頂級專家（好像是菲爾普斯的老師）講解的影片，一般初學者都會忽略，這一個問題就是頭部太高，導致腿部下沉，想想槓桿原理就會明白了，一頭高，另外一頭肯定低！

二。頭部太高的原因之一是因為眼睛看向前方了，而不是池底！

這個不用解釋太多了吧，你可以想想自己用的時候眼睛往哪看了，是不是前面的美女太多了？哈哈~

三。頭部太低的原因跟蹬腿動作不標準，沒力氣也有關係！

我們知道收翻蹬夾之後會往前漂，如果力量小的話，前行的動力就小，你就來不及多漂一兩秒，就會接著做划水動作而抬頭！

四。蛙泳換氣，不夠到位！

對於不少初學者來說，游泳換氣很多時候都做的不到位，有的不知道，用鼻子還是用嘴來換氣；有的吐氣不充分，等等。

換氣不到位，也會導致緊張而容易讓頭抬高！所以平時也要進行遊泳換氣的練習！

五。明白以上四個要點，改善之後，這一點就是透過核心來糾正！

第1點中提到了核心位置，所以當你往前漂的時候，透過過你的核心，讓你的頭部上半身往水下沉一些，這樣就可以保證你的整個身體與水平面幾乎平行，解決了腿部下沉的問題！

但是需要注意的是眼睛不能看向下後方了，應該看向池底正下方前一點！|