減肥成功後首先要保持住運動量運動強度，運動時間可以適當減少但一定不要放棄！

其次是飲食方面，可以少吃但一定要健康合理的安排飲食，不能只顧著減肥把身體搞垮了，儘量少吃油膩食物，多吃瓜果蔬菜，少吃零食！

除了運動和飲食，平時起居方面也要注意，儘量少熬夜，早睡早起，少喝酒吸菸，少喝飲料，希望這些可以幫到你

關於減肥不反彈，我有很多話要說，，

我是一個男性，一米八的個子，但是我有一百八十斤，我其實減肥過兩次，第一次，減肥十斤，第二次減肥25斤，但是都成功的又胖了回來，，，

其實我知道減肥不反彈應該怎麼做，但是就是沒有堅持下來，所以體重又漲了上去，，所以我現在把經驗分享出去，不要在向我一樣成功反彈，

其實減肥不是特別難，只要知道六個字，管住嘴，邁開腿就可以成功減肥，難的是保持住這樣的狀態，

減肥不反彈一定要注意這幾點，減肥成功後一定不能以為自己減肥成功，又開始大吃特吃，可以適當多吃一次，這樣是可以的，是不會增重的，

第二點就是一定要保持鍛鍊，我就是一個成功的反例子，沒有保持減肥時候的習慣，減肥後大吃特吃，又不鍛鍊，所以又胖了回來，

其實說這麼多，減肥成功後不反彈就兩點，第一不要減肥後大吃特吃，要繼續保持減肥時候的飯量，第二，繼續堅持鍛鍊，只要保持的好，是不會反彈的，，

如何從135斤減到125斤，不反彈？

最近我在減肥，也一個多月成功的減了10斤。

我是一個來自農村的中年女人，沒有運動裝置。

在此給大家分享一下我的減肥經歷:

1.晚飯吃些少鹽，少油的飯菜。

2.晚上不要吃零食，夜宵。

3.這點最重要，吃完晚飯後（先休息20分鐘再出發）出去散步，或者慢跑45分鐘。燃燒脂肪。這個真的能減肥。我基本每天傍晚都要散步3千步以上。

【有一句話叫做:“飯後一百步，鬼神都讓步”】

要想減肥不反彈，貴在堅持！

減肥固然重要，也要在不影響健康的情況下，合理減肥。

遂下定決心開始減肥。當然也想了很多辦法，比如跑步，但是跑步實在太累了，身體過重了，對膝蓋又不好。所以想找個稍微輕鬆，又沒有副作用的方式來減肥。這樣的話，想來想去，只有打乒乓球這一個方式了。

當時公司每天5點開飯，6點下班。下班之後約了同事，從下班開始，一直打到晚上9點體育館關門。公司的體育館又是全封閉的室內體育館，所以一開打，就開始出汗，每次打完都會出一身臭汗。用手一擰還能把衣服擰出水來！

就這樣每天每天，從不間斷，除了週末。大概堅持了2個月，體重重新回到120斤，我身高170公分，120斤對我來說剛剛好。從此體重不再反彈。

減肥啊，女人永恆的話題！

90後，女，二胎寶媽，身高170，現體重68.5（今天早上的體重）原始體重89！用時6個月不到。

早上5:30起床，洗漱，吃飯（早飯一定要吃），沒有特別準備吃的，有什麼吃什麼，然後出門去地裡轉咕嚕，或著跑步（讓自己動起來，出汗）。

7點回家叫孩子起床，餵飽，大的送去嚯嚯老師，小的在家和我互相傷害！然後各種家務，中午做飯，喂小女兒，自己中飯吃飽，溜達30分鐘左右，哄孩子睡覺，午休一會（一個小時左右）

大概2點左右起床，家裡各種亂七八糟的事情，3:30老大放學，接回來，燒晚飯，喂小的，院子裡，菜園裡澆水，帶倆孩子街上溜達一圈，然後兩個神獸洗澡，收拾拖地，11的睡覺！（晚飯不吃，一開始如果受不了早吃，少吃）喝水，提高身體的新陳代謝。

6個月並沒有刻意的運動，瘦的人也不難受，大姨媽也沒有受到影響。健康最重要啊！

減肥的核心在於減脂，想不反彈的第一就是避免錯誤的減肥方式，如節食，節食加大量運動。減脂後如何保持不反彈則需要飲食的控制和適量運動。

減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，5公斤需要消耗熱量38500千卡。對於減肥對於減肥，首先要做的就是飲食熱量的控制，每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗之間保持不低於500千卡的熱量缺口。

基礎代謝熱量大約佔據一日熱量總消耗的65%左右。透過飲食熱量的控制。一個月可以達到減脂兩公斤以上的效果。

在飲食熱量控制的前提條件下，進行一些有氧運動有助於提升減脂速度。可以根據自己的身體具體情況以及喜好選擇。快走，慢跑，游泳，騎車，跳繩，打球等都是不錯的運動減脂方式。

不同的運動方式，產生的熱量消耗也是不一樣的。運動強度越高，減脂的速度也就越快。以游泳為例，一小時的游泳可以消耗熱量550千克。每日一堅持一小時的游泳，一個月可以減止約2.2公斤，加上飲食控制，一個月可以減脂4公斤以上。不到40天就可以完成減脂5公斤的計劃。

在減脂期間，從飲食結構上應當避免高糖分，高熱量，以及精製碳水化合物的過多攝入。保持足夠的蛋白質攝入和膳食纖維的攝入，有利於從源頭上對脂肪進行控制，達到降低體脂目的。

減脂成功之後，雖然不需要像減脂期間那樣去嚴格的控制飲食攝入熱量。但對於保持身材而言，每日的飲食攝入熱量，小於自身的日常熱量消耗是不發胖的前提條件。

在日常的飲食習慣中，最好遵循低糖分，低脂肪，高纖，高蛋白的飲食模式。隨著年齡的下降，基礎代謝率也會下降，日常的熱量消耗也會減少，如果可以保持適量的運動，則可以很好的穩定基礎代謝率，製造一些熱量缺口，從而達到有效的避免反彈。