在家可以做的有氧運動有很多、列舉幾個供大家參考：

一、原地跑

二、跳繩

三、開合跳

四、跑步機

五、室內單車......

可以根據自身條件選擇

首先就是打掃衛生，大家可千萬不要小看打掃衛生所消耗的卡路里了，打掃衛生，消耗的卡路里是非常居多的，當人們來回走動的時候，並且人的四肢都投入到了打掃衛生，這一運動當中，大腦有意識的調節肢體的運動，這樣消耗的卡路里更多，而且它不僅僅可以幫助我們鍛鍊身體，還可以維持家裡面的清潔，一舉兩用。何樂而不為呢？

同樣洗澡也是一種有氧運動。洗澡，當你感覺到很疲憊的時候，可以去沐浴室洗一個澡。在洗澡的過程當中水會增加人的阻力，但是人的四肢同樣也會參與的過程當中加上水的阻力，以及洗澡時候的愉悅感，讓人們快樂輕鬆的投入到了這項運動當中，所以是一件非常健康的運動。

1.瘦身妹子

如果是單純的想瘦一點的話，很多動作都可以，例如跳繩、開合跳。鑑於這類妹子的要求可能對身材的要求不是那麼高，那麼鄭多燕減脂操你也是可以照著跳的，第一節的30分鐘那叫一個酣暢淋漓。

2.塑型妹子

這個階段的妹子們對身材開始有了一定的要求，同時身上的體脂率也並不是那麼高了，這個時候可以嘗試一種叫做hiit的高強度間歇訓練，訓練完成後，即使在你休息的時候身體同樣在燃燒脂肪。具體看以下訓練乾貨：

1.高抬腿2.箭步蹲

3.跪式俯臥撐4 深蹲5.登山跑6.開合跳

以上每個動作40秒，休息20秒。總共不到10分鐘的訓練可以獲得比一個小時跑步還高的減脂效果。

3.線條雕刻妹子

相信這類妹子們已經可以輕鬆駕馭hiit的各種訓練了，如果還想脂肪含量更低，只有堪稱“地獄版hiit”的tabata了。

什麼是tabata呢？簡而言之，它就是將hiit的訓練時間延長，休息時間縮短的模式。動作不變，時間變為每個動作30秒，休息10秒。做兩輪動作直至完成。

選擇你自己的計劃，每天堅持鍛鍊，至少持續一個月以上，效果會非常明顯。

相信大家經過我的介紹心裡對家庭減脂有了一定的譜，那麼久付諸行動吧，不要在腦海裡鍛鍊哦。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，其目的主要在於增強心肺耐力。當然，對於減肥人群也是一種良好的運動選擇。

那麼有氧運動在家進行的話，在動作的選擇上就會有所侷限，主要是由於場地的限制，但也還是有一些動作可以做的，比如原地踏步和原地跑，當然也可以是有氧操。

但如果覺得這樣運動方式比較放不開的話，選擇HIIT或者是更好的選擇，因為透過動作上的改變不僅可以有效鍛鍊全身，還可以使得運動不再無趣。而對於有減脂需要的朋友來講又是有效燃脂並塑形的手段。

所以，下面分享一組適合在家進行的HIIT，由於HIIT從動作難度與強度上來講比較適合有一定基礎的人群來做，對於新手來講會有一定的困難，所以下面這組動作會比較簡單以便具有更強的普適性。如果感覺自己還可以不妨試一試。

動作一：站姿左右轉體

雙腳開啟比肩略寬站立， 背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘，轉動雙肩向一側轉體至動作頂點後再轉向另一側。

動作二：開合跳

自然站立，挺胸收腹，雙臂自然下垂，雙腿向外跳開，同時雙臂上舉至頭頂，然後雙腳向內跳回，雙臂下放還原，注意落地時的緩衝。

動作三：站姿前後擺動腿

挺胸收腹，單腳站立，非支撐腿向前抬起至最高點後再向後襬動至最高點，雙臂跟隨腿部動作前後擺動，如果無法保持身體平衡，手扶住固定物體進行

動作四：站姿提膝收腹轉體

雙腳開啟與肩同寬站立，挺胸收腹，雙手置於耳旁，一條腿向前提膝，同時轉動側肩部轉體，使得對側手肘與膝蓋儘量接近，頂點稍停後還原換邊。

動作五：抬腿踮腳彈跳

挺胸收腹，雙腿踮腳跳躍，跳躍過程中，一條腿向內側屈膝抬起，同時雙臂下放，對側手去碰觸抬起一腳，腿部動作還原時，雙臂上舉，然後再次換腿，保持動作連貫有彈性。

動作六：站姿正踢腿

站立，挺胸收腹，雙臂屈肘上舉，向正前方踢出一條腿至動作頂點後還原並換邊。

動作七：跪姿兩側平移俯臥撐

俯身，雙臂伸直，雙手與雙膝撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線，屈肘向下俯身至胸部幾乎接近地面後起身，然後雙臂依次另一側移動後再次屈肘俯身，起身後雙臂再次向回依次移動並屈肘俯身

動作八：深蹲正踢腿

雙腳開啟與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂，臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時向前踢出一條腿至動作頂點後還原，然後再次下蹲並換邊踢腿

動作九：仰臥單車

仰臥，下背部貼地，雙手置於耳旁，雙腳伸直抬起至與地面30度角左右，腹部發力，將肩部與上背部捲起並向一側轉體，同時對側腿向前屈膝，使得對角手肘與膝蓋儘量靠近，頂點稍停後還原並換邊

每個動作20次，動作間休息30秒，每次3-5組。每週最少3次，當然由於強度並不高每天進行也可以。動作結束後不要直接躺下不動，還需要留出一點時間來拉伸放鬆。

在自己能力不足以完成這樣的組合時，可以透過對動作次數、組數、幅度，難度上做出適當調整使得運動難度與強度適合自己，動作間的休息時間不要靜止不動，要在輕微的活動過程中等待心率的下降以及下一個動作的開始，動作過程中聽身體的話，感到不適時可以適當延長休息時間，或者是停止運動，不要強行。