成為媽媽真的是一段難忘的經歷，但孩子帶給媽媽們一切的美好，卻沒能讓媽媽們留住過去的好身材。

因此，產後如何健康地瘦身塑形是很多媽媽們關心的主題。

哺乳期，最重要的仍是哺乳，但如何在不影響哺乳的前提下瘦身塑形，變身辣媽呢？

建議媽媽們在哺乳期膳食指南的基礎上，增加以下幾點：

1、堅持餵奶

餵奶是一種很好的減肥辦法。每製造100ml的乳汁，平均能消耗60-70kcal的熱量，乳母餵養平均每天需要消耗500kcal的能量。

2、控制能量攝入

哺乳期適當控制能量攝入有利於防止肥胖，但需要注意保障營養均衡。只有營養均衡了，減肥才是健康的。

哺乳期要少吃高熱量食物或純能量食物，多喝湯水。乳母每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關。

此外，建議適量攝入粗糧。粗糧能增加飽腹感，有助於控制食慾，可在主食中加入粗糧，做成多米飯/粥、玉米麵饅頭/餅、雜糧麵條等。

3、適量運動

基於產後的身體狀況，可選擇中低強度的有氧運動，如慢跑、快走、瑜伽等。運動應該做到循序漸進，先易後難。

需要注意的是：務必等產後身體損傷修復之後才能健身。懷孕生孩子會導致媽媽臟器損傷，從而造成產後腰痠背痛，甚至出現私處鬆弛、漏尿等情況。 很多媽媽身體損傷沒有修復，就去跑去健身。馬甲線沒出來，反而因為腹直肌嚴重撕裂進了醫院。

4、保持良好的生活習慣

充足睡眠和心情愉快有助於身體的恢復。

作為過來人來說，我覺得哺乳期不需要瘦身塑形，雖然說體型很重要，但是為了寶寶，可以犧牲那幾個月的體型，等寶寶斷奶了，再去瘦身塑形！

因為哺乳期奶水是寶寶的重要口糧，寶媽都是偉大了，為了寶寶吃了自己的奶水能長的白白胖胖的，都使命的吃，讓奶水充足，一旦回奶就找各種發奶的配方，喝花生豬腳湯、鯽魚湯等，甚至去按摩、去找醫生等，反正就是一切都是為了寶寶。

所以我建議哺乳期還是不要瘦身塑形了，延期到寶寶斷奶後！

感謝邀請。媽媽孕育生命是偉大而美好的事情，可是也會有很多煩惱，比如產後身體走形，腹部鬆弛，妊娠紋，剖腹產的疤痕等等，加上寶寶白天晚上吃奶讓媽媽吃不好睡不好，所以作為新媽，自己心裡要有個標準有桿秤，身體恢復成什麼樣才行。現在有許多的產後瘦身運動，每天堅持幾分鐘就可以。瘦身塑形要堅持，食物和運動相結合，才能看出效果。

食物方面一定要多吃水果蔬菜，肉類吃低脂肪的，如雞胸肉、裡脊肉等。肉類一星期吃一到兩次就可以，不能每天吃尤其不能晚上吃，九點以後不要吃東西了，嚴格控制自己的食慾，早飯午飯要吃飽。胖主要還是脂肪堆積，少攝脂肪就會好很多。

哺乳期媽媽餵奶需要的營養可以這一星期吃一次豬蹄，下一星期吃一次排骨這樣循序漸進，如果奶水少可以多加一次豬蹄或鯽魚湯，記住多喝湯少吃肉，這樣就會奶水多不長脂肪也就不會胖了。喝湯吃到奶水足夠了就不要吃了，一星期一頓就可以，哪怕是那天中午沒吃完，晚上家人接著吃，你就不要吃了，晚上吃些蔬菜控制吃肉。加強營養額外一天吃一個雞蛋，最好是早上吃，補充一天的蛋白質。

運動瘦身根據自己的體質選擇，KEEP是一款我很喜歡的健身app，白天抱娃多頸椎胳膊要鍛鍊，臂力好抱時間長也不覺得累。頸椎要保護好，不論是帶孩子還是工作，堅持鍛鍊都有好處的。我每天在KEEP上設定鍛鍊專案，每天堅持✊！

哺乳期媽媽可能肚子還沒有恢復成原來的樣子，以前平平的沒有肚腩，肚皮也有彈性，現在鬆弛了。產後綁腹帶沒有多大效果，而且每天坐著的時候都不舒服，夏天更是難忍。哺乳期媽媽可以帶孩子抽空做康復訓練。瘦小腹的具體做法：身體站立姿勢，兩腿叉開齊肩寬，雙手分別夠膝蓋，根據自身情況儘量去夠，每天做三次每次三十下。

還有小腹鬆弛每天擦橄欖油，沒空的話每天擦一兩次，有空五六次，反正是想起來就擦一下，滋潤面板修復受損肌膚彈性。

哺乳期的女生其實跟正常訓練方式差不多。

我們只需要注意上肢訓練的時候，不要給乳房過多的壓力。

這時我們做胸背部訓練的時候，不要選擇過大的重量，其他方面我們可以正常的和普通人一樣做訓練。因為是產後。所以我們可以重點的強化，核心肌群，腰部肌群的力量。

推薦一些產後普拉提，產後普拉提，運動起來比較柔和舒緩，對產後的緩慢恢復會有一定的幫助。

在我們身體素質恢復一定程度之後，可以再嘗試的多做一些力量練習。

來更好的全面發展身體素質和重新修飾我們更完美的身材。

這裡給大家推薦一些訓練。

首先是有氧訓練。

有氧訓練，我們這裡就不建議做跑步，跑步的震動幅度比較大，容易給乳房造成過大的壓力，我們可以做一些跑步機的爬坡走，或者是橢圓機的慢走練習。

注意控制運動強度，強度適中，但是也不要太低，一般維持在我們最大心率的65~70%左右就可以。

其次是無氧訓練，無氧訓練我們可以做一些中等偏小重量的練習。

這種練習，單位時間內的能耗會更高。減脂塑身，會更快。同時又會比較安全。比較適合產後恢復，這種體質相對弱一點的人群。

如果你想要更科學系統的來安排，可以諮詢相應的專業，教練。