我沒有練過瑜伽，所以搜尋了一下青蛙趴。我想問問大腿外側根部是什麼地方？這個描述有點不明白。當然，不管什麼運動，我們只是為了健身，不是比賽，應該選擇合適自己的運動，瑜伽雖好，卻不是適合每個人。所以我覺得假如某個動作你覺得做不來可以放棄，換一個。如果不做這個動作不會痛，那麼，應該沒什麼事。如果平時都會痛，那麼，請去醫院檢查。

青蛙趴可以算是個明星體式，特別是在開髖劈橫叉的練習中，總能看到青蛙趴的影子。網路上有關青蛙趴的分享隨便一搜就會出現一大堆。那是因為這個動作對劈橫叉的確很有幫助。

我們總是反覆強調，動作本身不值錢，細節才值錢。照片更不值錢，過程才值錢。

提問者說自己的姿勢和圖片的標準姿勢一模一樣，但是大腿外側根部疼，這是怎麼回事呢？

因為沒有過多的描述，只能根據經驗做出大概的判斷。在青蛙趴這個動作中，大腿根部疼很可能是擠壓到了骶髂關節。

1、先來簡單瞭解一下骶髂關節。圖片中黃色圓圈標出來的是髖關節。圖片中紅字標註的像扇子形狀的是髂骨，綠色標出來的脊柱下面的那塊骨頭叫骶骨髂骨和骶骨相連結的地方叫骶髂關節。這是一個微動關節，也就是說它的活動範圍很小很小。2、再來了解一下骶髂關節的一個特徵。

在前屈類體式中，向下彎腰時，骶髂關節的上方會主動向內收，主動向外開啟。

看到這兒，大家可以試著做一下前屈彎腰的動作，把意識放在髂骨和坐骨上，感覺一下骨盆上方往內收，坐骨向外開啟。

3、回到青蛙趴這個動作中。

認識了骶髂關節以後，我們再回到青蛙趴這個動作上，開髖時有可能會導致一個情況，看下圖

青蛙趴中，紅色箭頭，也就是髖關節的位置向外拉時，就導致上方骶髂關節紅色圓圈處相內收而產生擠壓，擠壓就會產生疼痛。

像女性孕產後腰疼也有可能是骶髂關節相擠壓所致。

理論部分結束，我們進入實際解決問題部分。

我一貫的思路，想解決問題，必須先找到問題。現在知道了疼痛的原因，我們再來解決問題。

1、最簡單的也是我們一直在強調的，開髖的方向一定要平衡。有開就要有收，有屈就要有伸。

髖關節做外旋外展的體式以後，一定要做內旋內收的體式來平衡。

大家可以翻看我以往的文章，只要有開髖，後面必定有收髖動作。這真的不是我們玩噱頭。

當然青蛙趴以後也需要做向內的動作平衡。像牛面式、英雄坐、鳥王、簡易扭脊等都可以。注意兩側都要做。

2、開髖要有度，開髖的同時要鍛鍊肌肉力量。如果上面說的是開髖方向的平衡。那麼這兒說的就是力量和柔韌性的平衡。關節靈活度和穩定度的平衡。骨盆周圍的肌肉很多，特別提一下，不要忽略盆底肌的鍛鍊。3、回到青蛙趴這個動作當中。在青蛙趴中，一定要保持骨盆端正，不前傾。也就是說不要塌腰，臀部往後往下沉。

我們在前面，簡單瞭解骶髂關節一個特徵中說到，當髖關節前屈時，髂骨會主動往內收。

在青蛙趴這個動作中，髖關節向外開啟導致髂骨向內收，加上你動作不規範塌腰導致的髂骨內收，自然骶髂關節上方的擠壓就會更嚴重。所以骨盆要向後向下沉，不能塌腰。

最後再強調一次，開髖一定要平衡。不要為了做動作凹造型，一味的鍛鍊某一個方向。

力量和柔韌性要平衡。關節除了靈活度還要穩定。

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