透過下述方法可進行籃球訓練與力量訓練：
1、籃球訓練如下： 首先得增加球感，就需要反覆的來回運球，雖然比較枯燥但是卻是堅持就非常有效的。開始可以慢速來回運球，熟練了就可以試試高速來回運球。 曲線運球，訓練自己對球的掌握，很多人在運球的時候不自然球就會脫離手，多訓練曲線，有利於控球，在訓練時記得腳尖微踮，眼睛平視前方，看清障礙物，球的著地點要控制好，不然會飛出去，就這樣多訓練，對球的掌控會越來越熟料，對於過人技巧也打好了基礎。場地一定要選擇不滑的，不然易受傷。 胯下運球，雙腳張開，放低重心，左手跨下運球，球彈背後的右邊，然後右手在背後接住球帶到前方，球彈起到背後的左面，接著左接球反覆這一動作。這樣運球既能鍛鍊對球的掌控力，也為過人技巧打下基礎，可以反覆多加練習。 原地低手控球運動，雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球，球不能高於腰部眼睛不看球，右手壓球而不是拍球，用來感覺球增強球感。 持球環頸，持球於頸一側，將球由後頸傳遞到另一手，動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球，手腕伸出、手指彈動作，目的傳接球要領。
2、力量訓練如下： 那些關於從事某一項運動的運動員只需要加強他們身體某些特定部位的力量的說法是不確切的。對於任何運動員而言，全身力量都是必不可少的。這就是說，做任何運動都需要身體的某個部位擁有比其它部位更強的力量。對於籃球運動員來說，這些部位是肩膀和腿。 Grover 說，“在籃球運動中，你的手臂經常會舉過頭頂，這就要求你的肩膀來起作用。即使你不能用手臂推開對手，也需要能保住你的位置，在場上運用腿和臀部來搶到你的位置。” Grover 的建議用硬舉(Deadlift)，深蹲(Squats)和負重屈練習(GoodMornings)來加強腿部力量;用直立啞鈴交替推舉(Standing Alternating Dumbbell Presses)來改善肩部力量;用高翻(來加強這兩部分的力量)。 做硬舉，深蹲和高翻的時候，儘可能讓你的膝蓋與腳在一條直線，讓你的下背儘可能筆直。用你的臀部和腿部推動，保持你的核心(肌肉群)緊繃，儘可能快地進行練習。負重屈練習是唯一一個不能快速完成的練習，因為這會增加受傷的機率。 直立啞鈴交替推舉，把重量舉過頭頂的時候保持核心緊繃，快速推舉。
透過下述方法可進行籃球訓練與力量訓練：
1、籃球訓練如下： 首先得增加球感，就需要反覆的來回運球，雖然比較枯燥但是卻是堅持就非常有效的。開始可以慢速來回運球，熟練了就可以試試高速來回運球。 曲線運球，訓練自己對球的掌握，很多人在運球的時候不自然球就會脫離手，多訓練曲線，有利於控球，在訓練時記得腳尖微踮，眼睛平視前方，看清障礙物，球的著地點要控制好，不然會飛出去，就這樣多訓練，對球的掌控會越來越熟料，對於過人技巧也打好了基礎。場地一定要選擇不滑的，不然易受傷。 胯下運球，雙腳張開，放低重心，左手跨下運球，球彈背後的右邊，然後右手在背後接住球帶到前方，球彈起到背後的左面，接著左接球反覆這一動作。這樣運球既能鍛鍊對球的掌控力，也為過人技巧打下基礎，可以反覆多加練習。 原地低手控球運動，雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球，球不能高於腰部眼睛不看球，右手壓球而不是拍球，用來感覺球增強球感。 持球環頸，持球於頸一側，將球由後頸傳遞到另一手，動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球，手腕伸出、手指彈動作，目的傳接球要領。
2、力量訓練如下： 那些關於從事某一項運動的運動員只需要加強他們身體某些特定部位的力量的說法是不確切的。對於任何運動員而言，全身力量都是必不可少的。這就是說，做任何運動都需要身體的某個部位擁有比其它部位更強的力量。對於籃球運動員來說，這些部位是肩膀和腿。 Grover 說，“在籃球運動中，你的手臂經常會舉過頭頂，這就要求你的肩膀來起作用。即使你不能用手臂推開對手，也需要能保住你的位置，在場上運用腿和臀部來搶到你的位置。” Grover 的建議用硬舉(Deadlift)，深蹲(Squats)和負重屈練習(GoodMornings)來加強腿部力量;用直立啞鈴交替推舉(Standing Alternating Dumbbell Presses)來改善肩部力量;用高翻(來加強這兩部分的力量)。 做硬舉，深蹲和高翻的時候，儘可能讓你的膝蓋與腳在一條直線，讓你的下背儘可能筆直。用你的臀部和腿部推動，保持你的核心(肌肉群)緊繃，儘可能快地進行練習。負重屈練習是唯一一個不能快速完成的練習，因為這會增加受傷的機率。 直立啞鈴交替推舉，把重量舉過頭頂的時候保持核心緊繃，快速推舉。