高血壓非藥物治療適合於各型高血壓,尤其是對於輕型者和低危患者,單獨非藥物治療措施可使血壓有一定程度的下降。

　非藥物治療包括以下幾方面:①限制鈉攝入,以中度限制鈉攝入即食鹽<6g/d為宜。②減輕體重,降低每日熱量的攝入,輔以適當的體育活動,如跑步、行走、游泳等。一般健康人適宜的運動負荷以每分鐘最大心率的百分數表示,有效健身的心率應達到最大心率的50%~85%。③戒菸限酒。④保持心態平衡。

適量的運動可以降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調節血液迴圈，減低血壓；適量運動還可以減低血液黏稠度，改善和恢復患者的一般全身狀況，穩定情緒，消除緊張和焦慮。高血壓患者適當運動，還可起到降血壓作用。但運動要量力而行，循序漸進，持之以恆，同時應走出盲目運動的誤區，否則不僅無法達到健身目的，還會對身體造成傷害。

其實運動是針對高血壓患者的一副良藥。為什麼這麼說呢，因為運動能夠降低並且穩定血壓，建議每天可以鍛鍊半個小時，例如：慢跑，騎行等。 另外從飲食方面也要注意，對高血壓患者比較好的食物有很多，日常生活中最常見的有番茄、芹菜、菠菜、南瓜等等。其他幾個方面也要注意，下面我就列舉幾項： 1.保持充足睡眠：充足的睡眠也是血壓穩定的一種方式。 2.戒菸酒：抽菸會導致動脈硬化，長期飲酒會導致血壓升高。 3.多吃新鮮蔬菜水果：水果對於控制血壓有很好的作用。水果中含有豐富的鉀，促進尿液中的鈉排出。 4.遠離重口味食物：吃的鹽太多是導致高血壓重要的危險因素之一。 5.定期測量血壓：要做到一週至少測量一次血壓，嚴重的要天天測。

高血壓的治療需要個體化，根據病情的不同，其治療方案也存在一定的差異，大體上有生活方式干預、藥物治療等。我們應在專業醫生指導下進行規範化的治療，以穩定控制血壓水平，減少併發症發生。運動對於高血壓患者血壓控制也有一定的輔助作用，運動宜選擇有氧運動，如散步、慢跑、健身操、太極拳、騎腳踏車、游泳等。建議高血壓患者每週運動5天以上，每天運動半小時以上，要講求循序漸進，避免過於劇烈運動。對於高血壓患者來說，我們在運動前要注意評估病情，對於近期血壓波動大、血壓水平超過180/110mmHg或併發心功能不全等患者，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始運動。運動宜選擇午後或傍晚進行，避免在清晨血壓高峰或寒冷、陰雨天氣外出運動。運動強度以自身微微出汗、運動中或運動後無特殊不適為宜，運動中心率應控制在220-年齡的60%~70%以內。我們規律運動的同時，也要注意低鹽飲食、戒菸限酒、控制體重、規律作息和保持良好的心態。同時，應在醫生指導下個體化使用降壓藥物，藥物要優選長效製劑，以達到長期平穩降壓，減少併發症發生的目的。

適當規律的鍛鍊不僅能夠降低血壓水平，同時也能幫助我們控制體重、改善焦慮情緒，進而起到預防高血壓發生的作用。我們在規律鍛鍊的同時，也要注意改善生活方式，並個體化使用降壓藥物，以穩定控制血壓水平，減少併發症的發生，提高生活質量。高血壓的鍛鍊應以有氧運動為主，並配合抗阻力訓練，有氧運動可選擇散步、慢跑、健身操、太極拳、騎腳踏車、游泳等。運動應講求循序漸進，以自己無不適為宜，運動中的心率應控制在220-年齡的60%~70%以內為宜。高血壓患者每週運動應在5天以上，每次半小時以上，應選擇午後或傍晚進行鍛鍊，避免在清晨血壓高峰和寒冷陰雨天氣外出鍛鍊。我們在鍛鍊的同時，也要注意低鹽飲食、戒菸限酒、控制體重、規律作息和保持良好的心態，並在醫生指導下個體化使用降壓藥物。同時要注意監測病情變化和定期複查，以穩定控制血壓，減少併發症發生。

高血壓是最常見、發病率最高的慢性疾病之一，同時也是心腦血管疾病最主要的危險因素。高血壓症狀主要有頭部脹痛、陣發性眩暈、胸悶不適、四肢麻木，嚴重者會有氣喘、呼吸困難、浮腫、視力障礙、噁心、嘔吐、偏癱、少尿、胸痛等併發症症狀。

高血壓患者不能夠因為生病就很少參加鍛鍊，相反，高血壓患者應該積極的參加體育鍛煉，當然所參加的體育鍛煉的專案因人而異，根據自身的健康狀況選擇適合自己的鍛鍊方式，中老年患者應當以有氧運動為主，比如太極、慢跑、快走等，一些高強度的體育鍛煉有可能會加重高血壓患者的症狀。科學的鍛鍊，對於高血壓患者具有一定的降壓作用，但是對於高血壓患者來說，體育鍛煉是一個長久的事，如果“三天打魚，兩天曬網”那是起不到任何作用的，只有長期堅持適量強度的體育鍛煉，才能看到鍛鍊對高血壓帶來的好處。

運動只是能夠對高血壓的治療起到一個輔助作用，高血壓患者不能只鍛鍊而忽略了常規的治療方式，在平時除了進行體育鍛煉以外，還要注意自己的飲食習慣，要少鹽少油飲食，注意控制自己的體重，在專業醫師的指導下服藥，不可擅自停藥或減藥，定期監測血壓。治療高血壓是一個長期的過程，不是一朝一夕就能完全治癒的，治療這一疾病重在堅持，防止其併發症發生。