身邊曾經有朋友告訴我，想要憑藉適當的運動把自己變壯變結實之前，一定要先吃胖。也就是 瘦子想要健身之前一定要先吃胖了的意思，這樣才有身材底子讓脂肪變成肌肉，而且也會更有能量去進行運動。相信一定有相當數量的人認為這樣做並沒有什麼不妥，可汗水哥告訴你，這樣是不科學的。
為何不科學？我舉個簡單的例子讓大家參考一下，汗水哥是蘇州人，我們這邊的東吳麵館裡有一個特色燜肉面，絕對是很多吃貨必點的麵食。不知道你們平時有沒有吃過這美味可口的燜肉面，肥而不膩，再喝一碗麵湯，真是飽腹又營養呢！
假如你愛吃燜肉面的話，就買一塊五花肉回家；如果你沒吃過的的話，就上網找一張五花肉的圖片，盯著它看，對比看一看五花肉上肥肉與瘦肉的樣子，然後很誠實地告訴汗水哥：“你覺得上面晃來晃去的脂肪，有可能變成同一塊上那結實的瘦肉嗎？”
（同等重量的脂肪和肌肉，體積相差甚遠）
繼續回到今天的問題，健身圈裡有很多這樣的誤區：許多人剛接觸健身時的確都會有這樣的誤解，為什麼有許多人會認為“要練壯就得先吃胖”、“減重就要把脂肪變成瘦肉”呢？除了認知上的不足之外，最主要的原因就是被某些媒體報道及健身達人的減脂經驗所誤導了！
許多健身雜誌及網路資料都會先拍攝增重期的健美選手，然後在健美選手參加比賽的前夕再拍另一張照片，讀者自然而然地認為原本肥胖的身材因為鍛鍊的關係就會讓身材變得很有立體感。而且人家減重的過程中有多少努力流過多少汗我們又不知道，總以為他們就是那樣就簡單地減肥成功了，幻想著我們也可以。
醒醒吧，汗水哥送大家一句話：“皮下脂肪永遠永遠長在瘦肉外面。”因此，本來就是練家子的健美選手，脂肪底下一直都保有原本的肌肉（瘦肉）量，本身也具備了充分的飲食觀念。只是在沒有比賽的增重期（一般稱之為非賽期），他們並不會非常刻意去做減脂的心肺有氧運動，比較多的時間都是在做阻力加強，直到比賽的日子越來越近，健美選手開始做大量的心肺燃脂運動，此時皮下脂肪減少而底下的瘦肉開始浮現，線條變得越來越明顯，身材也如你們的看到一樣越來越好，只能拜服！
所以很多對此不清楚的讀者，其視覺上所呈現出來的感覺就好像告訴你要先吃胖然後再練壯。其實不然，脂肪和肌肉本來就是不同的個體，舉個人種基因的比方，譬如我們都很羨慕黑人的運動能力，但不管怎樣努力訓練，在基因上也不會變成黑人。換言之，脂肪與瘦肉本質上就是不一樣的東西，因此它們不可能互相交換的。
所以，想要減重的朋友就是要有效率地減少脂肪，以及增加區域性瘦肉的密度！
千萬不要先把自己吃胖啊！
————End————
更多訓練指導，健身補劑，增肌減脂答疑，
身邊曾經有朋友告訴我，想要憑藉適當的運動把自己變壯變結實之前，一定要先吃胖。也就是 瘦子想要健身之前一定要先吃胖了的意思，這樣才有身材底子讓脂肪變成肌肉，而且也會更有能量去進行運動。相信一定有相當數量的人認為這樣做並沒有什麼不妥，可汗水哥告訴你，這樣是不科學的。
為何不科學？我舉個簡單的例子讓大家參考一下，汗水哥是蘇州人，我們這邊的東吳麵館裡有一個特色燜肉面，絕對是很多吃貨必點的麵食。不知道你們平時有沒有吃過這美味可口的燜肉面，肥而不膩，再喝一碗麵湯，真是飽腹又營養呢！
假如你愛吃燜肉面的話，就買一塊五花肉回家；如果你沒吃過的的話，就上網找一張五花肉的圖片，盯著它看，對比看一看五花肉上肥肉與瘦肉的樣子，然後很誠實地告訴汗水哥：“你覺得上面晃來晃去的脂肪，有可能變成同一塊上那結實的瘦肉嗎？”
（同等重量的脂肪和肌肉，體積相差甚遠）
繼續回到今天的問題，健身圈裡有很多這樣的誤區：許多人剛接觸健身時的確都會有這樣的誤解，為什麼有許多人會認為“要練壯就得先吃胖”、“減重就要把脂肪變成瘦肉”呢？除了認知上的不足之外，最主要的原因就是被某些媒體報道及健身達人的減脂經驗所誤導了！
許多健身雜誌及網路資料都會先拍攝增重期的健美選手，然後在健美選手參加比賽的前夕再拍另一張照片，讀者自然而然地認為原本肥胖的身材因為鍛鍊的關係就會讓身材變得很有立體感。而且人家減重的過程中有多少努力流過多少汗我們又不知道，總以為他們就是那樣就簡單地減肥成功了，幻想著我們也可以。
醒醒吧，汗水哥送大家一句話：“皮下脂肪永遠永遠長在瘦肉外面。”因此，本來就是練家子的健美選手，脂肪底下一直都保有原本的肌肉（瘦肉）量，本身也具備了充分的飲食觀念。只是在沒有比賽的增重期（一般稱之為非賽期），他們並不會非常刻意去做減脂的心肺有氧運動，比較多的時間都是在做阻力加強，直到比賽的日子越來越近，健美選手開始做大量的心肺燃脂運動，此時皮下脂肪減少而底下的瘦肉開始浮現，線條變得越來越明顯，身材也如你們的看到一樣越來越好，只能拜服！
所以很多對此不清楚的讀者，其視覺上所呈現出來的感覺就好像告訴你要先吃胖然後再練壯。其實不然，脂肪和肌肉本來就是不同的個體，舉個人種基因的比方，譬如我們都很羨慕黑人的運動能力，但不管怎樣努力訓練，在基因上也不會變成黑人。換言之，脂肪與瘦肉本質上就是不一樣的東西，因此它們不可能互相交換的。
所以，想要減重的朋友就是要有效率地減少脂肪，以及增加區域性瘦肉的密度！
千萬不要先把自己吃胖啊！
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