其實是同一過程，目的不同而已。減脂的過程中有增肌，增肌的過程中有減脂。這裡可以把減脂比喻成有氧運動，增加就是無氧運動。對於微胖的人來說，是減脂好還是增肌好，那就看你喜歡什麼樣的的運動，這個你要自己選擇，因為每個人的喜好是不同的，只要選擇自己喜歡的運動方式，你才會堅持的更久。保持身材，是長久的事。有些人堅持一段時間後，身材變好，他就會放鬆了，甚至不再進行運動，那身體就好發胖了。所以，一定要以自己興趣為出發點，運動才能進行到底。

微胖人群在運動方面還是側重減脂多一些，但是這時的體脂已經下降的有些慢了，最好在有氧運動之前加入力量訓練，目的有三：

⒈加入力量訓練在塑形的同時也可以增加消耗，並且可以提前消耗糖原，從而開始有氧運動時可以更快的消耗脂肪；

⒉此時的體型加入力量訓練可以訓練出來略微大體的肌肉輪廓，肌肉量增加可以幫助身體多消耗脂肪，1㎏肌肉每天可以多消耗110卡的熱量；

⒊微胖人群本身減脂速度很慢，一味的做有氧很容易出現停滯不前的現象，打擊信心反而不利於堅持。

但是力量訓練與有氧運動的配合要注意：

力量訓練時間在40分鐘左右，有氧運動時間在30分鐘左右，並且力量訓練儘量以複合動作、大肌肉群的鍛鍊為主。

除此以外：

飲食對於微胖人士也很重要，控制精細碳水(主食、糖)、注意油脂攝入(每天在30g)，在保持鍛鍊的前提下增加蛋白質攝入(1㎏體重攝入1.5g左右的蛋白質)。

不管是增肌還是減脂，我們都要相對吃的乾淨一點，理論上增肌和減脂是同時發生的。

只不過看我們自己一定要有一個側重點，如果側重點在減脂，我們為了防止肌肉大量的流失，蛋白質的補充量就要多於我們增肌時候蛋白質補充的量。

還有就是當我們有了側重點以後，訓練方式上會有變化。總之不要太過於糾結，健美運動員在增加肌肉的時候，熱量比賽季高很多。同樣也會控制脂肪含量的上升。

正常男人的體脂在14%~17%最佳，女生的體脂在21%~24%最佳。對於微胖的人，需要更加註重有氧運動，先以減脂為主，先從飲食方面進行控制，對高熱量、高脂肪的食物敬而遠之，多食用纖維含量較高的食物，這樣會讓自己有飽腹感，防止自制力比較差的人吃零食。

減脂和增肌是不可同時進行的，假如在微胖狀態以增肌為主，難免會有體重上升的風險，畢竟健身是為了健康，而肥胖是對健康最大的威脅，增肌算是錦上添花。

我目前也屬於微胖的體質，有輕度脂肪肝，所以我現在的首要目標就是減脂，每天的訓練計劃是先去健身房一小時無氧，再跑步半小時到四十分鐘，目前已初見成效，希望題主也早點出效果。