作為一個胖了二十幾年的胖友提醒你，想咱這樣的體質減肥要打持久戰了。一旦開始就是以月為單位的堅持，堅持鍛鍊，堅持飲食。就算減肥成功了也會比別人更容易反彈（我就反彈了二十多斤 ，現在又在鍛鍊了）。要想保持減肥成果做好奮鬥終生的覺悟吧。要嘛繼續做個快樂的胖子。

雖然冷風不是胖子，但是跟冷風的好朋友，一位大學同學卻是個220斤的大胖子。

雖然他很胖，但是他是我們這些朋友裡體型保持的最好的人，大一的時候就220斤，17年過去了，我們都胖了很多，而他還是220斤。

好幾年前，冷風就勸過他，減減肥吧，但是他總是找很多的藉口，一直沒有付之於行動。

隨著年齡的增長，由於肥胖，他的得了高血壓，高血脂，脂肪肝，痛風等等很多疾病，因此他終於痛下決心，開始了減肥的征途，在一個月的時間裡，體重就下降了4斤，雖然不多，但是最起碼他還在路上努力著，照這個速度下去，一年減掉40斤是沒有問題的。

下面介紹一下他減肥的一點經驗，胖人之所以會胖，主要還是因為吃的太多，所以第一步就是控制飲食，首先讓他戒掉一切飲料，每頓飯的主食減半，其他都正常吃。

然後讓他辦了一張健身卡，每週最少去三次，每次45分鐘的橢圓儀。

僅僅做了這兩個改變，他一個月就減重了4斤，他減肥的信心也高漲了起來，下一步就是增加適量的力量訓練，把有氧放在力量訓練之後去做，減脂的效果會更好。

對於非常胖的人，減肥真的不難，最起碼把體脂率從35%降到20%是非常容易的，只要體脂率降到20%左右，很多疾病就不治而愈了。

大部分胖子就是輸在了起點上，很多人沒有勇氣邁出第一步，因為他們把減肥想得太複雜，以為一定要吃的多麼少，要花費很多的時間，要吃什麼減肥藥，報什麼減肥班等等。

實際上根本不需要如此。

請一定要戰勝心理上的恐懼，勇敢的邁出第一步，只要你做出一點點的改變，就一切皆有可能。

一直胖的人要減肥，絕大部分的都是被“刺激”之後才咬牙切齒的開始減的。比如被嘲笑、被開玩笑、告白被甩、體檢表上亮紅燈的資料……有了這些不得不減的動力，才能開始真正的減肥生涯。

所以親如果還沒攢夠足夠的動力的話，那說明目前的生活還是挺一帆風順的還沒經歷過刻骨銘心的刺激。當然，也不能因為要去減個肥，而去故意找不開心的事情來刺激自己。建議親可以看一個BBC的紀錄片《解剖減肥》，還是挺震撼人心的。

如果還是沒什麼用，也沒什麼減肥的動力，建議親還是不要減肥了，如果勉強自己開始也是很快就放棄了。不如干脆不減，開心快樂才是生活的重點。

長期肥胖想瘦身，最缺的無非就是勇氣與決心。肥胖了二十多年，相信中間也有多多次瘦身經歷，最後沒有堅持，以至於瘦身失敗。

調整自己的心態

胖子不是一朝一夕養成的，瘦身也不是瞬間完成。瘦身需要長期堅持，堅強的毅力與恆心。尤其是對於長期肥胖，中途減肥失敗的人，更需要一個持久戰的心態。

養成運動的習慣

運動是成本最低效果最好的減肥方式，也是一種健康的運動方式，減肥需要運動的配合。要減肥，儘量做有氧運動，慢跑就是有氧運動的一種，幾乎不需要器械，只需每天抽出部分時間即可。

合理飲食

不要為了瘦身而刻意節食，節食會影響身體健康，減去的也大多是水分而不是脂肪。健康的飲食不需要只吃蔬菜水果，偶爾也要搭配一些肉，才能營養均衡。多喝水，少喝飲料，少吃快餐和零食。

減肥瘦身是運動、飲食和心態結合的藝術，三點缺一不可。

坦白講，其實體重基數越大越容易減，如果現在打算減肥一點不完，有決心就可以。

阿特金斯減肥法曾在美國風靡一時的輕鬆瘦身法，是一位叫阿特金斯醫生提出，他倡導減肥者根本不用勒緊褲帶拼命捱餓，也不用流汗鍛鍊機體，而且還可以放心地吃高蛋白、高脂肪的食品，只要不吃碳水化合物，就能輕鬆去除身上多餘的脂肪。

此法首先就是要限制碳水化合物。其要求完全不吃碳水化合物，而可以吃高蛋白的食品，即不吃任何澱粉類、高糖分的食品，而多吃肉類、魚。其核心是控制碳水化合物的攝入量，從而將人體從消耗碳水化合物的代謝轉化成以消耗脂肪為主的代謝模式。瞭解這個飲食法的每一階段，弄清楚之後會發生什麼事。下面是這4個階段的簡介：入門階段。展開健康飲食法，完全不吃碳水化合物。這是阿特金斯健康飲食法中最難的部分，也就是完全不吃碳水化合物的階段。留意自己的身體狀況，不適的症狀會漸漸消失的。繼續減肥。慢慢開始吃碳水化合物，但仍然保持在可以減肥的水平上。前期保持。減肥速度放緩，準備堅持下去。終生保持。達到最終目標後，繼續保持體重。

好處

減肥改善心血管健康，改善膽固醇水平風險，頭痛頭暈，虛弱無力疲勞，便秘，小腿和腳疼痛或虛弱無力（特別是晚上躺下睡覺時）。

阿特金斯健康飲食法認可的食物；碳水化合物含量低的蔬菜。所有魚類。所有家禽。肉和雞蛋。脂肪和油。阿特金斯健康飲食法和其它飲食法不同，它以蔬菜為主。多攝取蔬菜的健康碳水化合物，這樣身體不但能獲取營養，還能減肥。在入門階段，不吃水果和麵包、白米和麵食等穀物。選擇每天吃5到6小餐，啟動體內的新陳代謝。在展開低碳飲食法期間，每天喝1.9公升水。入門階段不可超過6個月。在堅守低碳、高蛋白和脂肪原則的前提下，你可以隨意調整阿特金斯健康飲食法，但仍能繼續減肥。人們會說節食減肥者容易因為單一的飲食而心生厭倦，是體重反彈的主要原因。真正的阿特金斯健康飲食法非常健康和安全，不會令人厭倦。

你真逗！你這20幾年從來沒有想過減肥嗎？那為什麼還要問這樣的問題？除非你只是微胖，或是減肥失敗了！微胖只要管住嘴，加強鍛鍊就行了！至於減肥失敗了，那就是證明毅力不夠！告訴你什麼方法都沒用，因為你根本堅持不下來！減肥是唯一付出就有回報的事情！如果沒有毅力，你很難會瘦！