立秋時節，幾場秋雨，氣溫大大下降，此時，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛鍊身體的黃金季節。俗話說：食補不如鍛鍊，運動永遠是瘦身的不二法則。下面就介紹幾種秋季適宜健身運動。

立秋最適宜做什麼運動？

立秋運動注意事項

注意安全不損傷

秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

注意補水不秋燥

秋天氣候乾燥，對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

注意受涼不感冒

立秋後早晚溫差較大，加上烈夏過後，貪涼飲冷，脾胃受損，運化失常，溼邪內蘊，受到風邪，容易使人患上了夾溼型感冒。

如果選擇戶外運動時，一定要根據室外的天氣情況選擇衣服，以防著涼。在鍛鍊時衣服不宜一下子全脫了，應該在熱身運動之後，待身體發熱發汗之後，再選擇減少衣物。

注意適量不過度

秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。

推薦立秋後宜做的三種運動

跑步

跑步能增強血液迴圈，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。

建議：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

羽毛球

相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯。據有關資料顯示，一場正規的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還要大。

建議：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

爬山

立秋後早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時爬山，可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。

建議：登高速度要緩慢，上下山時可透過增減衣服，達到適應溫度的目的。

秋季健康飲食小貼士

吃蜜不吃薑

蜂蜜有潤肺養肺的作用，而秋季需要的就是固護肺陰。另一方面，要不吃或少吃辛辣燒烤類的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等，特別是生薑。這些食品屬於熱性，又在烹飪中失去了不少水分，食後容易上火，加重秋燥對人體的危害。比如生薑，在古代醫書中就出現這樣的警示：“一年之內，秋不食姜”。

除蜂蜜外，也可多進食些芝麻、杏仁等食品，既補脾胃又能養肺潤腸，可防止秋燥帶來的津液不足，常見的乾咳、咽乾口燥、肌膚失去光澤、腸燥便秘等身體不適症狀也能得到緩解。

吃“果”不吃“瓜”

民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

立秋養生需注意這4個方面

立秋是二十四節氣中的第13個節氣，每年在8月7-9日之間，它是秋天的第一個節氣，標誌著孟秋時節的正式開始。

立秋一般預示著炎熱的夏天即將過去，秋季即將來臨。

立秋養生可以從以下4方面入手

一、起居方面

立秋是夏季和秋季轉換時節，氣侯開始由熱轉涼，人體順應自然界的變化開始陽氣漸收陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛。

因此，在起居作息上晚睡漸漸轉變為早睡早起，晚上10點休息最佳，不要熬夜有利於養陰藏陽。

二、情志方面

中醫認為：秋內應於肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，易生悲憂之情緒。

所以在進行自我調養時要控制悲憂情緒，保持樂觀的心態。

古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。

一年四季和五臟是相對應的。如：春對肝；夏對心；秋對肺；冬對腎；長夏對脾。

秋天氣侯乾燥；晝夜溫差大是容易出現肺不適的季節，也是養肺最佳時機。

保持一個開心快樂、平靜淡定的好心情比吃任何補品都有用。

三、飲食方面

中醫學認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜。

《飲食正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。”

可適當食用梨、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品、燕窩、白木耳等柔潤食物，以益胃生津，滋陰補肺。

清晨一杯蜂蜜水滋陰通便。中醫認為肺與大便相表裡，秋季風燥易出現大便乾燥秘結，大腸內的濁熱之氣上升容易傷到肺氣。

有些小孩咳嗽持續好不了，原兇就是便秘傷到了肺氣。

因此，清腸通便排毒素是秋季養生之道。

五色與五臟也相對應，如：青色入肝；黃色入脾；紅色入心；白色入肺；黑色入腎。

因此，秋季多吃白食食物養肺，如白木耳湯是養肺物廉價美的選擇。

四、運動方面

立秋後，早晚氣溫開始下降，人體的新陳代謝隨之減慢，秋季可適量運動增強免疫力，但秋冬宜藏，所以不適宜劇烈運動運動，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。