我來說一下我痛苦的減肥經歷 我從135斤瘦到112斤用了大概三個半月的時間 各種方法都嘗試過 但目前來看少吃 是最適合我的方法

我的減肥方法有三：

1.管住嘴

2.邁開腿

3.卷腹

半年時間，減重10左右。

1.管住嘴

飲食習慣改變：不吃或少吃油炸食物，如油條、炸丸子等。做飯時少油、少鹽，清淡為主。

飲食量改變：早晨、中午吃飽，晚上少吃，喝點稀飯，吃點青菜，不吃葷食。

2.邁開腿

我參加了徒步隊，儘量每天徒步7公里。如果沒有時間，也保證一週走5次，每次至少半小時。

儘量參加團隊活動或結伴運動，可以抵抗惰性。

3.卷腹

為了鞏固減肥效果，我也參加了一個健身操直播隊，透過卷腹運動來緊緻肌肉，達到塑形效果。

當然，因為飲食豐富，現代人飲食方面普遍存在攝取大於消耗的問題，減肥是個長期工程，需要持之以恆堅持。

我是一個唯美食不可辜負的人，想把天下所有好吃的東西都吃個遍。但我又是一個易胖體質，所以我就時時提醒自己去減肥。每天一日三餐都會按時吃，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。因為我平時吃的還蠻多的，所以就會激勵自己去跑步，把吃進去的熱量消耗掉，晚上有時間就會去跑個五公里。

我是一個唯美食不可辜負的人，想把天下所有好吃的東西都吃個遍。但我又是一個易胖體質，所以我就時時提醒自己去減肥。每天一日三餐都會按時吃，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。因為我平時吃的還蠻多的，所以就會激勵自己去跑步，把吃進去的熱量消耗掉，晚上有時間就會去跑個五公里。

明星的自律確實令人折服，特別是在對身材管理這一方面，但是每個明星的自律方式都不太一樣，如果和大眾比較接近可以作為參考的話，推薦譚維維的健身減脂食譜，畢竟不用餓肚子、營養更加均衡、熱量也適中。

攝入很少的熱量確實可以瘦，導致最直接的後果是基礎代謝降低，並且一定要一直保持很少的飯量，一旦攝入熱量超出就會距離反彈更近一步。比如你現在的代謝是1200大卡，也就是1200大卡左右的攝入都不會胖，透過節食雖然可以瘦下來不過代謝也會隨著降低，而後再想恢復到1200每天的攝入量就會發胖。

最重要的是，很難堅持下來，半途反彈的機率還是很大的。如果對型體沒有太多要求只是要瘦、又毅力特別好，不在乎副作用的可以嘗試一下。

如果對塑形有一定要求，不僅要瘦還要有曲線、有緊緻的話最好還是攝入一定量的營養和熱量並且增加運動，畢竟透過運動+飲食搭配瘦下來的和只通過節食瘦下來的還是有很大的體型區別的。

首先感謝關注。放一張現在的照片做對比。

明星的減肥太勵志了，楊冪米線只吃一根，張天愛兩年吃雞蛋黃瓜減肥，穎兒減肥餓了只吃一粒老乾媽，不過我們不提倡。

咱們普通人可能很難有這樣的毅力，說說我曾經用到過的那些減肥方法。

本人身高160，目前體重98到102浮動。

上大學時期流行左旋肉鹼減肥，所以嘗試過各種左旋肉鹼咖啡，左旋肉鹼膠囊，左旋肉鹼泡騰片，效果有，但是會反彈，吃了口渴拉肚子，最瘦的時候瘦到了94斤，反彈最多到110。

瘦瘦包，聽過嗎，前兩年用過，要嚴格控制飲食，控制水分攝入，五六點就要起床開始敷瘦瘦包。瞌睡讓臣妾做不到，總結沒效果，交的都是智商稅。

酵素糖果，跟瘦瘦包差不多，很多東西不能吃，唯一不同的一點是，可以多喝水，好像比瘦瘦包要好一點，然而沒有任何卵用，又交了一次智商稅。

經過瘦瘦包和酵素糖果的兩次失敗教訓，我才發現，他們飲食要求就是戒糖，戒油，清淡飲食，沒有他們產品的輔助，照樣會瘦下來。

目前在97到100斤中間徘徊，結合運動，晚飯基本只吃菜，早飯和午飯正常吃，但早飯基本只吃牛奶雞蛋紅薯之類的，基本告別了以前最愛的小餛燉、燒餅之類的。

明星為何產後能快速瘦身，人家有專業的健身老師，專業的營養搭配師，張歆藝半個月瘦20斤，普通人是很難達到的。

我，不算很胖，但是就是那種不顯胖，但是體重比較重，所以，我也是想減肥，後來就去實踐唄，不能光想，對吧。

首先，清楚自己到底是什麼情況，是屬於那種一吃就胖呢，還是因為一段時間突然吃的太多，導致的肥胖，(我是屬於兩個來回結合）

學校準備了一個稱，用來記錄，每天吃的飯，就稍微減少，(我覺得光節食減肥不靠譜)因為餓的難受的話根本控制不住自己，可能有很多人節食減肥成功了，但是我不行，明星(像楊冪)她們有自己的營養師，有自己的方法，所以咱們沒有那個條件，就不能和人家一樣。

減肥最主要的是要運動飲食結合，還一個堅持堅持再堅持，不然就一點用沒有，我用了得一年多的時間，減了20多斤，這樣是你能接受範圍內的，如果不是那種急需減肥的，你可以慢慢來，這種事情急不得，我每天就跑步，做幾個仰臥起坐，俯臥撐，最好能有室友監督，才能堅持下去，做這些簡單的就可以，不要參加那種大吃大喝的聚會，就沒有任何問題。

所以，關鍵在自己。慢慢的來，就一定有效果

減肥，我沒有秘訣，也沒有特別愛好的運動專案，而且，對於我而言，很多運動都像高難動作一樣，無法完成。所以，我能做的就是走路。這樣，從我開始減肥，每天上下班走路時間不少於40分鐘，速度要稍微快點，風雨無阻。

　　在注意飲食和運動的4個月裡，我減掉了18斤。在這個過程中，有過痛，有過累，有過反覆，有過堅持。但是，我最大的收穫就是學會了愛自己!回看自己當初胖胖的照片，還很後怕。不過，還好，一切都過去了。