常常聽到年長的朋友說，“昨晚喝了茶，一夜沒睡好，困死了！”久而久之，人們會形成一種思維邏輯，喝茶會影響睡眠。事實上真的是這樣麼？

先來看看科學的原理，這裡就要說到茶中最重要的物質“咖啡鹼”，眾所周知，咖啡鹼具有興奮神經的作用，當然，它的功效遠遠不止這一點，但就我們今天的話題來說，大部分人喝茶睡不著覺，就是因為惹到了“咖啡鹼”先生。

特別是第一杯茶或者濃茶，飲用過多便會出現“茶醉”，喝茶失眠的人大部分都是老人，老人的神經比較弱，容易形成“茶醉”現象，出現失眠。

茶醉主要表現：血液迴圈加速、呼吸急促、引起一系列不良反應。造成人體內電解質平衡紊亂，進而使人體內酶的活性不正常，導致代謝紊亂。

茶中含有活性比較強的鞣酸、咖啡因等成分，大量飲用後會出現心慌、頭暈、四肢無力、站立不穩，並伴有飢餓感等“茶醉現象”。

1、喝無果枸杞芽茶

晚上喝茶的選擇最好是喝點清香型的枸杞芽茶，這種茶不是中國四大茶葉中常見的品種，這種寧夏獨有的枸杞芽茶是唯一不含茶鹼、可可鹼、咖啡鹼等使人精神興奮提神的物質，且含有大量的硒的茶葉。是枸杞樹當年新枝頂端的一點點嫩芽製成的！它能很好的改善睡眠質量，緩解一天工作累積的疲憊和壓力，晚上自然睡得香了，量少又珍貴，蘇軾也愛喝。

2、喝淡茶

茶葉中的咖啡鹼使人興奮，而當茶葉在水中沖泡了一段時間後，茶葉中的茶多酚會慢慢的溶解到水中，起到抵消咖啡鹼的作用，這樣一來就不容易使人產生生理興奮。因此，晚上喝茶時，先將剛開始沖泡約2分鐘的第一道茶水倒掉，再重新沖泡之後，茶葉的提神效果就不會那麼明顯了。

3、白天喝茶

咖啡因的半衰期很短，一般只需4到5個小時就可消耗體內一半的咖啡因，8到10小時之後，體內的咖啡因就能夠消耗75%。也就是說白天喝茶，晚上對睡眠的影響是會減小。

還有一點其實很重要，不要給自己過多的精神暗示，總覺得喝茶會睡不著，放鬆身心，睡前減輕壓力，轉移注意力，好睡眠自然會伴你左右。