題主力量應該比較弱，剛開始鍛鍊的時候可以先做適應性鍛鍊，逐步提高鍛鍊強度，可以從徒手鍛鍊開始逐步過渡到器械鍛鍊。

每天120個俯臥撐和160個卷腹，鍛鍊強度其實並不大，提問者透過短時間的鍛鍊應該就能一次做完。如果只是做徒手鍛鍊，建議提問者增加鍛鍊難度，俯臥撐有很多變式動作，可以選擇自己能做的動作增加難度。

做俯臥撐時要注意收縮肩胛骨。身體挺直成一條直線，不要彎腰弓背翹臀。

做俯臥撐時，身體在最低點時小臂與地面基本垂直，手掌在胸肌兩側。

下面介紹幾個俯臥撐的變式動作。

負重俯臥撐，將重物放在後背上即可。

寬距、窄距、鑽石和雙手交叉俯臥撐。

前後手交替俯臥撐。

俯臥撐抬腿。

手掌在胸肌前和後補的俯臥撐。

下圖中的俯臥撐，手在地面時之間還可以向後

俯臥撐的變形動作有很多，提問者可以逐步提高俯臥撐難度。

卷腹只能鍛鍊腹直肌，側卷腹可以鍛鍊腹內外斜肌，還得鍛鍊腹橫肌。具體鍛鍊可以在keep、hi運動、fit等健身APP裡選擇適合的鍛鍊課程。

可以這麼做

像你描述這樣去練的話，我只能說他對於你鍛鍊身體可能會有一點點幫助，但是想要達到一個肌肉增長的話，那這樣就會比較慢了。我們先來說一說你這樣訓練的好處。

分成兩次，這樣練習的時候第一你能夠很好的完成規定的訓練量。

這種訓練方式能夠比較好的提高你的力量

因為在單獨一次的訓練當中，過大的訓練量會導致你在後面基礎的訓練當中訓練狀態下降很多，這個時候你在練習的過程中就會導致強度降低，減少力量提高

分成兩次之後，你可以讓身體有一段時間的休息和恢復，這樣在下一次進行的時候，能夠保證一個更高的狀態來完成它。

我們再來講一講它的不好的地方。

因為肌肉這個東西，你想要讓它生長，你就需要連續不斷的針對於這個部位來進行練習，這種間隔時間比較久的訓練，它對於增長肌肉就沒有太直接的幫助。

你如果擔心的是全部放在一次訓練的話，沒有辦法完成它，你可以適當的先減少一些訓練量。

選擇一個合適的身體可以承受的訓練量。

同時你也可以增加一些其他部位的鍛鍊，讓身體有一個全面的發展，不要只單純的針對於這兩個動作。