一般來說，自然分娩對母子來講好處很多，但是，過程卻是很難熬，需要有很大的耐力和信心。那麼，在懷孕期間，就更需要提前做準備，不僅需要做心理準備，更需要體力準備。因此，練習瑜伽就是一種不錯的選擇！

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時，還可以刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液迴圈，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。

練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。瑜伽還幫助人們進行自我調控，使身心合而為一。 　

“分娩”要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。

練習瑜伽對於有沒有生過孩子來說都是沒有區別的，瑜伽有八支，而我們平時常見的瑜伽體式只是屬於瑜伽的其中一部分，還有呼吸控制法，冥想等。

平時練習的瑜伽體式，能夠對我們的骨骼、肌肉、內臟器官、血液迴圈都有一定程度的促進作用，而練習體式，能夠讓我們的大腦更好的控制身體的覺知，正確的練習也讓自己的身體更加健康，內心更加平靜，減少焦慮。

而且現在也有針對備孕的或者產後的女性有孕產瑜伽，就是為了女效能夠在備孕期透過練習，讓自己身體健康，給寶寶的到來製造一個健康的環境，以及產後生完寶寶之後修復在懷孕期間受到擠壓的內臟器官歸位，以及骨盆區域的健康，讓自己身體能夠更好回到健康狀態 所以未生孩子之前正確的練習瑜伽，能夠讓自己的身體健康，也能夠營造一個健康的環境迎接寶寶的帶來，所以個人是覺得好的。

那麼，在此推薦三個對分娩有好處的瑜伽動作，讓你減少孕期壓力的同時，對日後的分娩也有幫助。 　　

不少新媽媽在回想自己分娩的時候，都會說到，壓根用不上力，之所以陣痛來的時候用不上力氣，主要的原因就是盆底肌肉力量差，因此，差不多從懷孕中旬開始，就需要做一個雙腿蹲的動作，不僅是在家裡還是在外面，都能進行。

將兩個腿開啟，腳自然朝向前面，然後，用你的腿部力量去支撐你半蹲下去，孕婦半蹲的時間不要太久，感覺到大腿發酸發燙就可以。

很多女性在生完孩子之後，咳嗽一聲都會不小心尿出來，這種尷尬其實就是孩子出生時對陰道的衝擊，導致陰部鬆弛，當有尿的時候，無法控制。

所以，懷孕期間就多做憋尿收陰動作，不管是你坐著，還是站著，這個動作都能做，就是你使勁收縮你的陰部，就像有尿但是不能尿出來一樣，使勁憋一會，然後放鬆，再憋一次，再放鬆，差不多迴圈五次，稍微放鬆之後再迴圈。 　　

當你在分娩的時候，陣痛襲來，醫生都會要求你做這個動作，就是吸氣的時候，嘴巴是閉著的，用鼻子吸氣進來，然後，輕輕地用嘴巴把氣再吐出去，提前練習好這個動作，在你面對真的陣痛的時候，就不至於因為疼痛而什麼都不會做了。 　　

生孩子雖然是每個女人都要經歷的，但是，有準備和沒準備還是有差別的，日常做上面的三個瑜伽，讓你在生孩子的時候少點受罪吧。

健康的身體是我們的本源，相當於“1”，如果沒有這個“1”，後面再多的0也沒有意義。

我們要獲得身體健康，除了飲食以外，必定是要做運動了，如：跑步，游泳，打球……而我們家選擇了“瑜伽”。

為什麼選擇“瑜伽”？

我們家身材比較高，而日常生活中坐姿步姿不正確，容易導致脊柱的彎曲，或者是高低肩，影響體態。另外一方面，瑜伽注重呼吸規律，精神釋放，能輔助專注力訓練。瑜伽，是一項“身心靈”的運動。

所以，我們就開始了瑜伽系統練習。

爽痛的瑜伽練習

每次練習後，我除了跟老師瞭解情況以外，還會問哥哥的感受。

體驗後：

哥哥：很舒服呀，因為我在躺著做腹式呼吸，那種感覺很舒服。

第一節課有助於老師瞭解哥哥的身體狀態和溝通方式，以便調整後續的正式練習，因此動作強度不會很大，注重呼吸調整訓練。這也就是哥哥感覺“很舒服”的原因。

正式開始後：

哥哥：爽si了！練習的時候，我的筋骨快被拉斷了，手腳也快撐不住了，但是在我的身體回直的時候，我感覺我的筋骨變得輕鬆了，心情更加愉快了。

正式開始後，老師依據體驗課對哥哥的觀察和判斷，做了相應的練習計劃：以理療為主核心，力量訓練為輔 。這兩天的筋骨處於未拉伸的狀態，“疼”必然存在。而手腳要學著支撐身體，保持動作的穩定性，“累”就是整個身體得到舒展的結果。

我每次在教室外，都會聽到哥哥說：啊，疼，疼，疼！老師會不斷地鼓勵：堅持10秒，10,9,8,7,6,5,4,3,2,1。這過程裡，稍有意志鬆懈，確實就會立馬垮掉。唯有堅持，才能逐漸突破，體會到最後的身心靈舒爽。

親愛的朋友您好，練瑜伽對生寶寶好處很多的，首先透過瑜伽練習您的肌肉彈性會很好，所以懷孕以後會防止妊娠紋的發生，其次生完孩子以後由於肌肉彈性個方面都很好，腹直肌也很好修復，還有就是盆底肌，對於女人來說最重要的一塊肌肉，盆底肌肌肉彈性好的話能防止臟器脫垂，生產的時候也會容易一些，總是正確的練習好處很多哦！