心裡難受、不開心、失眠、煩躁、沒精神這些情況從開始到現在大概多長時間了？有沒有發生什麼具體事情導致你出現上述症狀？這些情況影響到你的工作、學習、人際交往、生活了嗎？

如果這些症狀困擾你的時間比較短，也沒有嚴重影響到你的日常生活，可能你就可以透過自己幫助自己的方式舒解。比如看書、聽音樂、找朋友聊天、鍛鍊、旅行等。

如果這些症狀困擾你的時間已經比較長，明顯影響到你的工作、學習、人際交往，並且自己感覺到沒有能力擺脫。這個時候可能需要尋求專業心理諮詢師的幫助。目前心理諮詢師有一部分在醫療機構心理諮詢治療科室任職，有一部分在社會心理諮詢公司或機構工作。你可以在網上搜索瞭解一下具體情況。

另外，在找諮詢師的時候需要關注諮詢師的受訓背景、資歷，還有你對這個諮詢師的感覺，也就是匹配不匹配。還得選擇自己適合面詢還是影片諮詢等。

我是焦慮症患者，心態無法控制，情緒低落，像一把打不開的鎖，總不能平靜，敏感，煩燥，急有點不順心，就急得雞飛狗跳，嚴重失眠，入睡困難，即使睡也睡不到二三十分鐘，吃西藥反應大，人都快崩潰了

難受的時候能不能哭一哭，哭一哭才知道值不值得。睡不著可不可以讀書，讀書可以讓思維有勞累的感覺。輾轉難眠的夜晚，你可以沏一杯蜂蜜水，然後吃幾粒桂圓，括弧，不要超過十粒。堅持一段時間，完全可以放一片桔子皮，一朵金蓮花，或金銀花。生津去火，安眠。

這個問題有明顯的精神方面的症狀，如果改變這種情況就要改變環境，改變環境就會改變人的心情，這也許就是最好的辦法了。當人在同樣的環境引起精神方面的症狀，就會對生活失去信心，就會出現這種情況。所以只有改變才是最好的辦法，比如：出去旅遊或者換個環境這樣也會有心理的改變。

第一，求助心理諮詢機構，透過諮詢解決心理問題。如果被懷疑是精神病，諮詢師會幫助轉介到精神科；

第二，直接到精神科就診，如果排除精神病，精神科醫生也會轉介心理門診。有一部分精神科醫生本身就是心理學家。

運動與心理健康

隨著社會的發展，人們在生活水平日益提高的同時，越來越注重運動。

游泳池裡矯健的身影，廣場上曼妙的舞姿，健康步道上堅定的步伐......如今，無論是清晨，還是傍晚；無論是城市，還是鄉鎮，隨處可見在運動的人們。

也許你運動初衷只是為了追求健康的體魄，卻常常能從運動中獲得良好的體驗，如慢跑後神清氣爽、散步後身心放鬆等。“不論是隨性的身體活動，還是規律的體育鍛煉，運動不僅能提高人的身體素質，增強抵抗力，而且也有利於形成良好的心理素質，讓您心理更健康。”市口腔醫院心理二科主任、高階心理諮詢師付銳說。

運動能改善情緒

付銳介紹，從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續的心理狀態。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的過程內容完整、協調一致，即認識、情感、意志、行為、人格完整和協調，能適應社會，與社會保持同步。

運動能改善情緒，這是鍛鍊最明顯、也是人們感受最深的益處。一個常見的例子就是，不少長期跑步鍛鍊的人稱自己跑步時體驗過一種奇妙的快感，後來被稱為“跑步者高潮”，這是一種在跑步過程中隨時實現的美妙、興奮、甚至無法用語言描述的愉悅感，如“像一片美麗的羽毛順風自由飄蕩”、“像一隻空心的管子，任清風徐徐穿過”等。其他型別的運動同樣能讓人心情愉悅、身心舒暢。運動能有效地提高人的積極情緒，如快樂、滿足等，減少消極情緒如痛苦、憂傷等，幫助緩解緊張和焦慮，甚至被當作治療抑鬱、焦慮的輔助療法。

運動可以降低心理壓力

無論是在日常生活交往中，還是在影視劇的演繹裡，我們常能聽到這樣的話語，“別愁眉苦臉的啦，咱們去跑步機上出出汗，你的心情就會好些的”、“工作壓力好大啊，咱們去打場球，好好放鬆放鬆”。付銳介紹說，這些描述絕不是空穴來風，運動減壓是十分有效且無副作用的“良藥”。面對這個節奏越來越快的現實世界，我們每個人都有自己的心結，要處理自己的心事、減輕焦慮和壓力，都可以用運動來解決。

心理學家認為，運動可使人減輕因精神壓力過大帶來的心理負擔, 這如同人們在憤怒時“敲、砸、撇、摔”一樣具有釋放和宣洩作用, 只不過用運動這種合理的行為進行替代, 實現減弱或消除心理壓力的目的。並且我們遇到心理壓力，選擇長時間冥思苦想、窮思竭慮會引起生理上的不適和心理上的疲勞，而運動能使不良刺激得到變換，可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態得到改善, 心理承受能力得到提高, 適應能力得到增強。

運動可提高自我效能感

成功人士都喜歡那麼一、兩樣運動。比如王石喜歡登山，馬雲玩太極，跑步達人非潘石屹莫屬。我們也會將經常鍛鍊的人描述為“更積極、更專注”，心理學稱之為自我效能感高。自我效能感，通俗地講就是人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度。這是我們每一個人走向成功需要具備的基本心理品質，而運動為我們提供提高它的途徑。

人在運動中，需要不斷克服客觀困難（環境、難度、意外等）和主觀困難（膽怯、退縮、不自信等）去做運動，如果我們透過不斷的練習、訓練和磨練，在運動中得到了肯定、讚美和羨慕，必然會獲得自我成功的認知和高峰體驗。成功的經歷是影響自我效能感最重要、最基本的方式。“自我效能感不斷提高，能夠讓人感覺到自己有能力、有實力去完成自己面對的各類艱難險阻，也就是我們常說的我能行、我最棒、一定沒問題。”是心理專家，同時也是位運動達人的付銳說。

失眠的話，不要特意的去睡覺，睡不著的時候，自己看會電視劇或者書，看到困了，就能休息了，如果是有心事的話，可以找一下朋友或者家裡人傾述一下。什麼事說出來就好了