我最多是因為感冒間斷8天左右，還好，直接跑了10公里，平常的跑量。間斷40天，不知道是因為受傷還是平時沒條件才停止的跑步，如果是受傷，就慢慢來，如果沒傷，近期可以做做波比跳，拉拉栓，適應一下，感覺應該沒啥大問題，菜鳥的建議。

別說間斷40天，就是間斷一年，甚至再不跑了，都不會有什麼問題。無非是體能下降，跑步水平會比堅持跑的時候下降很多，但是不會影響到正常的生活。

前年冬季，因為氣候等原因，我就停跑了五個月，去年開春又接著跑。復跑初期，確實感到體能下降明顯，跑三公里就跑不動了。但是，在堅持了一週之後，體能有所恢復，兩週後基本達到停跑前水平。不過這兩週確實挺折磨人的，明明心理覺得自己能跑，就是體力、呼吸都跟不上，感覺特別累，而且還會有些傷痛表現。咬著牙堅持過來就好了。

對於有過跑步基礎（連續半年以上）的人來說，即使停跑後想要復跑，也比沒有基礎的人要進入狀態快的多。畢竟有基礎的人在神經系統、肌肉適應能力、步伐步態的控制方面有較常人更多的習慣性發揮能力，不必刻意調整呼吸、步伐…只要體能恢復，就可以有正常的發揮。

我個人的經驗來看，是否停跑是受主、客觀因素影響的，有些客觀的停跑甚至不可避免（比如傷病、天氣等原因）。無論主觀原因還是客觀原因的停跑，其實都不必太過擔心焦慮。累了就歇歇，狀態好再復跑，比一直逼著自己勉強跑效果要好得多。畢竟大部分人跑步是為了健身，而不是非得跑出什麼樣的成績的職業運動員。

哈哈哈，說這麼多，回頭自己看看，我應該屬於佛系跑吧……

每週四、五天，每天晨跑一小時或者十公里，配速6……跑過風，跑過雨，跑過清晨傍晚，跑過傷病激情，有過放棄，有過不捨，從來沒有成績，一切自在心裡。

40天只能算一個短期的停訓期，或者說是休憩期。

理論上來說，在你保持規律生活，以及正常飲食的前提下，不會有太大的負面問題出現。

所謂文武之道，一張一弛，說的也正是休息本身也是訓練的一個組成部分。

如果說在這個期間身體發生的細微變化

則不外乎以下幾點：

1.肌肉的輕度萎縮

儘管跑步對於肌肉的圍度意義不是很大

但腿部，腰部以及臀部的肌肉，在跑步過程中會得到輕度的增強

在停止訓練後，這些部位的肌肉會根據“用進廢退的原則”產生輕度的萎縮

但不用擔心

僅僅40天的停訓，恢復訓練1周左右肌肉強度就會恢復往常的強度

2.脂肪會有輕微的增生趨勢

這一點因人而異

越是跑齡長，跑步頻率高的人，這個趨勢則越是明顯

因為長期的跑步訓練，會重新分配人體每天的熱量消耗

也就是說你每天的攝入熱量，正好等於日常消耗以及運動消耗的總量

而停練以後，運動消耗的幾百大卡不見了

則熱量盈餘就出現，脂肪也就會有堆積趨勢

3.身體狀態的恢復

比方說一些勞損傷，輕度的關節和韌帶傷痛

在停訓這段時間後，會有減輕甚至痊癒的趨勢

這是從另外一個方面解釋暫停訓練對體能的修復作用

同時，經常跑步的人會有一些腰部的痠痛感，在停訓後也會逐步不見

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因此，一段時間的暫停訓練，其實還是有一定的必要

希望有幫到你。

提起運動，不少人想到跑步，跑步的好處多多，而且跑步對人體的作用是比較全面的，對我們的眼睛、頸部、心臟、血液等13個部位有明顯的益處，今天帶你看看長期堅持跑步的13個好處！ 跑步的好處 跑步對我們的頸部、肩部、脊椎、血液、肝臟、腸胃和骨骼都有很好的作用。下面為您介紹跑步的十三個好處，大家不妨一看。

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。 美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛矇住。隨後將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子裡連續奔跑數小時，並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後，第一組老鼠的視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。 跑步的好處

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係？ 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

6、肝臟