6個體式，讓你像水一樣柔軟，面板嫩了，身材也變好了！

剛進入20歲，你就開始要奔三了，90後的小姐姐成為了阿姨，00後的天下到來，這一切的一切都表明，再不保養就晚了。

很多年輕人都進入了一種誤區——年輕就是資本，不用保養，肆意熬夜，照樣第二天美美噠。其實並不是這樣的，年輕時候面板狀態好是因為我們身體內部的新陳代謝能力強，但如果不斷透支這種身體代謝功能會造成新陳代謝功能提前退化。而從年輕時就維持良好的作息習慣，多運動，能夠維持新陳代謝的活躍，讓我們的身體內部器官年輕化。

瑜伽是一種老少皆宜的有氧運動，它的運動強度適宜，簡單易學，是很多女性運動的首選。透過身體的舒展搭配綿長的呼吸，能夠消解我們日常工作中的壓力和疲勞，釋放身體內部的壓力，身體器官能夠更加和諧運作，從而加速身體內部的新陳代謝。

接下來就跟著小伽來練習這套保養式瑜伽，日常配合均衡的飲食和良好的作息習慣，早睡早起，讓你的身體永葆年輕，面板水嫩有光澤。

坐姿單腿繞頭

雙腿盤起，坐在瑜伽墊上，上身保持直立，雙手在胸前合掌。

左腿抬起，從左手腋下穿過，勾住肩膀。

保持動作進行5-10次呼吸。

駱駝變式

雙膝著地，腳尖繃直，跪立在瑜伽墊上，上身保持挺直，雙手在胸前和張。

上身向後仰，腰部彎曲，但雙腿和臀部保持直立。

保持動作機型5-10次呼吸。

輪式變式

雙膝著地，腳尖繃直，跪立在瑜伽墊上，上身保持挺直。

上身向後仰，腰部彎曲，直到雙手小臂接觸地面，雙手抓住腳踝。

大腿保持挺直，身體形成三角形姿態。

保持動作機型5-10次呼吸。

手撐擰轉式

面對瑜伽墊，雙手撐地，成俯趴姿勢。

雙手稍稍彎曲，藉助雙手撐地的力量抬起雙腳，使身體懸空。

擰轉臀部，向身體側面伸直雙腿。

保持動作機型5-10次呼吸。

反斜板

身體挺直躺在瑜伽墊上，然後雙後撐地，抬起身體。

雙手慢慢向內移動，直到兩手距離與肩同寬。

保持動作機型5-10次呼吸。

單腿擰轉式

面對瑜伽墊，雙手撐地，成俯趴姿勢。

雙手稍稍彎曲，藉助雙手撐地的力量抬起雙腳，使身體懸空。

擰轉身體，使得左腿向右伸直，右腿向後伸直。

保持動作機型5-10次呼吸。

斜板變式

面對瑜伽墊，雙手撐地，稱俯趴姿勢。

腳尖踩地，左腿向上伸展。雙手彎曲，身體向下壓，但不接觸地面。

保持動作機型5-10次呼吸。

一組練習下來，大家是不是感覺身體內部的壓力釋放出來，整個人有種清爽舒暢的感覺。日常生活中如果大家的生活壓力大，可以堅持練習瑜伽來淨化身心，達到養身的作用。

關於養身，小伽有話說：

再不保養你就要老了

再不練習瑜伽你就要後悔了

早起練瑜珈

面板水嫩嫩

睡前練瑜珈

一覺到天亮

今日互動話題：大家心情不好或是亞歷山大的時候最喜歡聽什麼歌呢？

舉個栗子：小伽一不高興就聽兒！歌！（誰還不是個寶寶啦！）