中國是心腦血管疾病高發國家，腦卒中發病人數是心肌梗死的4到5倍。目前中國腦卒中患者超過了700萬，其中致殘率高達75%，約有450萬患者有不同程度的勞動能力喪失或生活不能自理。心腦血管疾病是可以早期預防的，早防、早治是可以得到很好的獲益的。但目前中國民眾普遍缺乏心腦血管疾病防治知識，大多數人不知道可以早預防，早診斷，早治療，長導致嚴重的後果。心腦血管疾病，危險因素非常複雜，分為可干預和不可干預兩類，現在腦血管疾病中，除了年齡、性別和部分遺傳問題外，絕大部分都是可以控制的。在可干預的危險因素中，吸菸，過量飲酒，缺乏體力活動等不健康方生活方式以及高血壓、糖尿病、血脂異常、防顫、高同型半光氨酸血癥等疾病有密切的聯絡。風險因素的管理，包括以下幾個方面

第一瞭解自己的血壓

有高血壓病史的人應該經常監測血壓，一邊瞭解自己的血壓變化、服藥後、換藥後的效果以及是否需調整藥物劑量等。無高血壓病史的中年人和小於35歲但有高血壓家族史，也應半年至一年，監測血壓一次。一旦確診為高血壓後就開始非藥物治療或藥物治療，並要持之以恆。

第二定期體檢

40歲以上的人定期體檢是非常必要的保健措施。一般每年體檢一次，可瞭解自己的心臟功能及動脈有無異常。特別是有無房顫或動脈硬化等改變。同時也應監測血糖和血脂的水平，發現異常後，應積極治療。三改變不健康的生活方式

克服不良習慣

1.戒菸，吸菸者戒菸，不吸菸者應避免被動吸菸。

2.控制體重，超重或肥胖者透過採用健康的生活方式，增加體育鍛煉等措施，減輕體重，降低發病率，體脂指數一般為18.5到22為宜，腰圍男性小於90釐米，女性小於80釐米。

3.合理膳食，提倡多吃蔬菜、水果適量進食穀物，牛奶，豆類和肉類等使能量的攝入和消耗達到平衡，減少飽和脂肪和膽固醇的攝入量，限制食鹽的攝入量。

4.體育鍛煉，應採用適合自己的運動方式，以降低腦卒中的風險，中老年人和高血壓患者進行健身運動之前應進行心臟應激的檢查，全方位考慮患者的運動強度，制定個體化運動處方，成年人每週至少進行三次適量體育鍛煉，平均每天活動的時間不少於30分鐘。

5.限制飲酒，不飲酒者不提倡用少量飲酒的方式預防心腦血管疾病，飲酒者應適度，不要酗酒，限每天白酒小於50毫升或葡萄酒小於100毫升或啤酒小於300毫升。

預防心血管疾病最重要的方法，是養成健康生活方式。

1.健康的飲食。增加蔬菜、水果、堅果、全穀物、魚類的攝入，用膳食中的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪替代飽和脂肪，攝入含有較少膽固醇和鈉的食物；並儘量減少反式脂肪、加工肉類、精製碳水化合物和含糖飲料的攝入。

2.加強鍛鍊。每週應至少進行150分鐘的中等強度體力活動或75分鐘的劇烈體力活動。

3.健康的生活方式。戒菸戒酒，不熬夜等健康的生活方式對於預防心血管疾病尤為重要。

有些特殊人群更應該注意：

1.超重和肥胖人群  肥胖人群患心血管疾病的機率更高，建議超重和肥胖的人採取全面的生活方式干預措施，包括限制熱量，以實現和保持體重下降。

2.糖尿病患者  糖尿應患者血糖濃度高會造成心血管疾病的風險增高，因此糖尿病患者要透過飲食、用藥、運動等方式嚴格控制好血糖。

3.高血壓患者  高血壓容易併發各種心血管疾病，對於高血壓患者，除了進行藥物控制外，建議選擇心臟健康的飲食模式；減少鈉攝入；膳食補鉀；透過有條理的鍛鍊計劃增加體力活動；限制酒精。

最後要結合自身情況，合理調整生活方式，保證健康飲食，戒菸限酒，降低心腦血管疾病的發生風險。同時加強體育鍛煉，增強抵抗力，並定期進行體檢。建議每年至少體檢一次，以防病為主，做到早發現、早診斷、早治療。

首先，需要了解一下主要的心血管病危險因素：

1、年齡。一般情況下，心血管病的發病隨年齡增加而升高（說明心血管病是由不良生活方式引起的）。40歲以上的男性和絕經後的女性為心血管病篩檢的重點物件。

2、性別。男性心血管病發病率高於女性（與吸菸、飲酒率的性別差異相關）。

3、高血壓。血壓是反映人體血管功能狀況的一個非常重要的生理指標，過高的血壓會引起心、腦、腎等重要器官的損害。

4、血脂異常。血脂異常在動脈粥樣硬化的發生及發展中起重要作用，是冠心病重要的危險因素。

5、糖尿病。糖耐量異常和糖尿病是心血管病的一個獨立的危險因素。

6、超重和肥胖。超重和肥胖患者往往同時伴有血壓、血脂和和葡萄糖耐量異常，大大增加了心血管病的危險。

7、吸菸。吸菸者的心血管病發病率明顯比不吸菸者高。

8、飲酒。飲酒會增加高血壓、肝硬化、胃癌、心肌損傷和意外事故等而增加總病死率。

9、不合理的膳食結構。過量的熱量攝入能導致超重和肥胖，攝入過多的膽固醇、飽和脂肪等可引起血脂紊亂，攝入較多的鹽、較少的蔬菜水果等可以透過影響血壓等影響到心血管疾病的發生。

其次，預防心血管疾病應注意以下幾點：

1、飲食方面要清淡飲食，多食蔬果、低脂乳製品、果仁、白肉以及其他低膽固醇、高鈣、高鉀、高鎂和高纖維素的食物。

2、生活習慣方面要戒菸限酒，適當運動或體力勞動（預防肥胖或減肥），勞逸結合。

3、若有心血管病危險因素如高血壓、糖尿病，要積極控制好血壓和血糖，避免病情進一步發展。

4、定期體檢。特別是40歲以上者，建議1年體檢1次。

5、保持良好的心態與情緒。