是指如果你堅持上十天半個月，體重肯定下降，但是副作用很可怕，建議不要採取這種方式，畢竟健康是本。副作用：頭暈，營養不良，新陳代謝降低，全身發冷，月經不調，精神差，心情煩躁等等 給你一個我的減肥食譜：營養全面，動靜結合，高效減肥 早餐芝麻糊1份+1金維他1顆；午餐米飯半碗，菜湯一碗，蔬菜瘦肉適量；晚餐水果1只，牛奶1杯 每天晚上堅持轉半小時呼啦圈 堅持個月。

減肥的背景原因

近十幾年以來，隨著社會經濟的高速發展，人民的生活水平逐步提高，加上現在生活節奏的加快，越來越多的人慢慢的因為肥胖而困惱。不管是在生活上還是在事業上，甚至在健康上，肥胖都是我們的天敵。所以不管是在國內還是在國外，減肥始終是肥胖人士尤其是愛美人士的難題。

肥胖產生的原因有好多，我們可以從以下幾個方面來思考。

第一是由於自身基因的遺傳因素，比較遺憾的是肥胖也是有可能會遺傳的，這就導致如果父母有一方甚至雙方都是帶有肥胖基因的話，那麼他們的孩子產生肥胖的機率會加大，這種就是屬於先天性遺傳產生，這種肥胖比較難減肥。

第二是由於不良工作場景產生的，現在越來越多的人都是坐在高樓大夏裡的辦公司上班，一天的上班時間大部分都是坐著，缺少起來走走和運動的機會，更有比較特殊的職業，比如IT軟體工程師，經常加班久坐，正是因為這種不良的工作模式導致更多人被肥胖而困惱。

第三是自身不好的飲食習慣導致，重油辛辣口味的菜品雖然好吃，但也是導致大家肥胖的根源所在，並且由於現在的夜生活很豐富，一到晚上路邊上隨處可見的燒烤夜市，無所不在的催生了更多的肥胖人群。

第四大家不習慣運動，人都是喜歡享受不喜歡付出的，吃起來的時候肆無忌憚，但是卻不相應的積極運動健身，久而久之，吃的越來越多，最終導致吃進去的多於自身消耗的，最終導致肥胖的產生。

越來越多的人因為肥胖導致不能高質量的生活，比如不能穿合適的漂亮的衣服、不能吃好吃的食物、不能玩刺激的運動等等。。。，而且有研究證據表明：因為自身肥胖而被人嘲諷、自卑的人大有所在。正因為肥胖有如此多的負面作用，所以我們應該對肥胖堅決的說出我的號“不”。

現在市面上有各種各樣的減肥藥茶，號稱只要喝減肥茶可以輕鬆把體重減掉，殊不知這種都是不正確的減肥方式，雖然當時有效果，但是一旦停止服用藥茶，結果可想而知就是反彈，有些反彈的特別明顯，嚴重的還可能會危險到身體健康，所以這種減肥方式是不可取的，我們應該堅決抵制這種減肥方式，採用正確而又健康的減肥方式，這樣才能真正的減下體重，而且不反彈。那麼正確的減肥方式是什麼呢？答案就是積極的運動和合理的飲食安排。

減肥是有一個過程的，因為我們的身體需要有一個適應期。

首先就是適應期，從這個時候開始你就告訴自己的大腦一個訊號：我下定決心要減肥。這個起始階段很重要，往往決定了是否能繼續堅持減肥下去的關鍵。這個階段我們應該要怎麼做呢？首當其從應該就是控制嘴巴，也就是控制飲食量，讓我們的身體從高脂肪、高含糖量過度到低脂肪、低熱量、低糖分的狀態。其次就是減脂期，凡是減過肥的人都有這種體驗，就是這個過程的時候體重降低的效果是最明顯的，基本上二三天就會看到體重明顯的變化。所以在這段時間裡，我們應該保持和加大運動量，並且嚴格控制攝入高脂肪、高熱量、高糖含量的飲食。做到健康的飲食和有規律的休息狀態。最後就是減肥瓶頸期，由於前期的堅持運動的減肥計劃，我們的身體已經逐步適應了這種強度的運動量，所以在這個時候我們會發現體重已經很難減下去了，甚者一兩個月都沒有變化。許多人看到自己付出了這麼多的汗水和努力竟然沒有得到收穫和明顯的身材變化，很容易堅持不下去，會選擇放棄。但是很遺憾的告訴你，如果在這個最關鍵的時刻選擇放棄的話，那麼我們前面所做的所有努力將付之東流。此時我們應該怎麼做呢？我們應該更加的堅持更強度的運動量和健康的飲食計劃，讓我們的身體接受到一個比以前更強的運動減肥訊號。

相信只要我們能堅持下去的話，只要我們度過了28天的減肥適應期，我們的減肥計劃就肯定能成功。

在我們進行體育鍛煉的過程當中，很多人都會了解到一個適應階段和進步階段這樣一種說法，那他這個主要的一個作用和原因是什麼呢？今天我們就來分享一下。

這就是我個人的一些看法。