介紹幾個輔助訓練方法:

一，單臂啞鈴划船

很多人做不了引體向上，主要是因為手臂和背部力量不夠，單臂啞鈴划船可以很好的鍛鍊手臂和背部。

做法：

1.找一個平椅子，左腿跪在椅子上，右腳支撐地面；伸直左手並放在椅子上，上身平行於地面。右手抓住啞鈴自然垂放。

2.肩部放鬆，背部夾緊，然後用手拉動啞鈴往肚臍方向，稍微停頓。動用背肩力量送出，再用手下放啞鈴。

3.左右互換重複訓練。

二，懸掛肩胛上拉

懸掛肩胛上拉可以有效鍛鍊背闊肌。

做法：

手臂伸直懸掛於單槓上，肩胛上提至肩部與耳朵接近，隨後背部下拉放下肩胛。

三，引體向上下半程練習

引體向上放下部分（下半部）比上拉過程練習難度較低，可以逐漸幫助引體向上的完成。

做法：

站在箱子上，跳躍上升至下巴超過單槓，然後緩慢下降至手臂完全伸直，下降過程持續5-10秒。之後再重複動作。

四，垂直懸掛

垂直懸掛是引體向上放下最低點時的動作，可以幫助熟悉引體向上用力。

做法：

雙手抓握單槓，自然伸直懸掛。

五，屈手懸掛

屈手懸掛是升上最高點時的動作。

做法：

站在箱子上，跳躍上升至下巴超過單槓，保持該姿勢直至支撐不住。