幾個月前由於身體原因，開始運動，以前對腰間贅肉沒多大在意，當仔細看看的時候，發覺好醜，儘快把它減掉，重新鍛鍊成健康的身材。

剛開始比較盲目，搜尋了很多健身文章，想找個減肥捷徑（好像所有減肥的都會這麼想，呵呵），個人比較喜歡拳擊，尤其是拳擊的步伐超優美，就報名了一個離家不遠不近的一個拳館。後來又先後開始跑步、參照囚徒健身開始鍛鍊，甚至還跳過insanity。

幾個月了，現在體重已經降下來，體型有了明顯的變化。現在回頭說說對個人有幫助的減重方式。

我的目標很明確：不控制飲食，透過持續運動減重8公斤！

透過2個方面來說一下這幾種方式對我的作用

1、效果

跑步：我喜歡戶外跑，每次跑步大概在5-7公里，一週兩次左右，中間穿插做一些囚徒健身的動作，每次跑步大汗淋漓，很爽。冬天到了，霧霾厲害，沒有了跑步條件就不跑了。跑步減脂的效果個人認為比較慢，如果有跑步條件是不錯的選擇。

拳擊：你們是否去過拳館，看著簡簡單單清清爽爽的，其實館裡味道並不是你想的那麼清爽，尤其是夏天，那酸爽的味道。拳擊的運動量超大，記得有一次鍛鍊結束後有嘔吐感。如果隔一段時間再去鍛鍊，未來的2-4天走路都變形。

隨便一節拳擊課訓練如下：

第一部分：熱身：

20分鐘慢跑、10分鐘拉伸

開合跳躍1分鐘／組 3組 每組間隔1分鐘

變式俯臥撐 10個/組 2組 每組間隔1分鐘

平板支撐：30秒 3組 每組間隔1分鐘

拳架 1分鐘／組 3組 每組間隔1分鐘

第二部分：體能訓練：

衝刺跑 20米／組 2組

俯臥爬行 20米／組 2組

登山者爬行 20米／組 2組

登山者退步爬行 20米／組 2組

蹲跳起+衝刺跑 20米／組

俯臥蹲跳起+衝刺跑 20米／組

快速俯臥撐+衝刺跑 20米／組

滑步前手直拳 20米／組 3組 間隔30秒

滑步後手直拳 20米／組 3組 間隔30秒

左腳單腿跳 20米 2組

右腳單條跳 20米 2組

第三部分：拳擊訓練

滑步+直拳訓練

每次鍛鍊完都有全身虛脫的感覺，對於胖子來說每次結束都是解脫。我去的次數並不多，最頻繁的時候是一週兩次（課程表是一週三次），減脂效果我認為是最好的，鍛鍊一兩次身體就有維度的變化，尤其是腹部和腿有明顯效果。

囚徒健身：

偶爾在一個帖子上看到的，囚徒主要是增肌、增力量訓練。從第一式做起，做3組就能做到密密麻麻的小汗珠。它有一個理念特別特別好，就是循序漸進，健康鍛鍊身體。

由於是增肌訓練，對於減脂來說效果並不明顯。

insanity：

由於不能戶外跑步了才開發的室內insanity跳操，總共跳的次數不超過5次，每一次能夠堅持下來，一方面由於難度的確大，另一方面是由於怕吵到樓下（雖然墊了3層瑜伽墊）。insanity的運動量頗大，減脂和增肌效果都不錯，跟拳擊有得一拼。

減脂效果：拳擊 > insanity > 跑步 > 囚徒健身

3、愉悅感

多種運動有的鍛鍊完特別爽，有的特別痛苦，有的感覺不鹹不淡，運動的愉悅感是一個特別重要的東西，是減脂增肌的成敗，如果每次運動都是享受，還能不成功？

跑步：個人認為愉悅感最強。特別喜歡室外跑步，公園，馬路都行，尤其在中間勻速跑的時候，力量飽滿，乳酸也沒有堆積，舒適的跑鞋，跑起來出點汗，多麼美妙的享受。隨著跑步次數增加，跑步距離不斷輕鬆突破，就感覺自己也在成長，力量再增強，有非常好的體驗感。在這所有的運動裡面，跑步愉悅感絕對排第一名！

拳擊：拳擊鍛鍊很枯燥，每次鍛鍊完身體像要散架一樣，但是看著步伐的變化、拳法再提高，也有不錯的愉悅感，如果再實戰中你發現自己的拳法有了效果，這種成就感非常美妙。拳擊也是愉悅感不錯的專案。

囚徒健身：

訓練量比較小，循序漸進的方式非常非常合理，由於運動量並不大，對個人變化並不大，愉悅感不鹹不淡吧。

insanity：

它是一種非常好的健身方式，如果有合適場地，我會非常喜歡它，但是由於沒有場地、訓練強度大，並沒有給我特別好的愉悅感。

愉悅感：跑步 > 拳擊 > 囚徒健身 > insanity

每種運動都不是單一存在的，利用組合的方式，即享受又能達到效果才是最完美的訓練安排。現在我用的是拳擊一週2次+跑步1-2次的運動方式，如果室外沒有跑步條件就用爬樓梯代替。以後隨著空氣質量變好，會增加跑步頻次，畢竟跑步的愉悅感無法讓人拒絕

這個問題首先得有一個前提，不能直接說哪個東西好那個東西不好。

首先：減脂除了增加熱量差之外，還需要注意的是能量供應的方式。只有更經濟的脂肪供能模式才能達到更好的減脂效果。

其次：個人的生活習慣及運動習慣有差異，在選擇運動方式時，需要注意個體差異。運動水平越高，能夠接受的訓練方式更多樣。

最後：明白以上這些以後，再去選擇適合自己的訓練內容。跑步也可以透過設定變數得方式，模擬拳擊運動比賽時的能量供應狀態。拳擊也可以透過基礎體能訓練，輔助心肺耐力的提高，加強有氧適能～

單純拿減脂為目的來說，增加熱量差，提高脂肪供能效益，這樣的減脂速度更快～