短期對減重有效，長期會導致身體機能下降，因為損失脂肪的同時也會損失大量肌肉，最後無法堅持，一旦恢復正常飲食一定會復胖。
人體內分泌系統會降低代謝以適應長期熱量攝入嚴重不足的情況，比如正常情況下你的基礎代謝是1700卡每天，長期一日三餐吃蘋果，可能一天只攝入500-600卡，短期是會有每天1100卡左右的熱量差，但過一段時間你的基礎代謝就會降低到每天1000卡左右了。你在這段時間會損失大量肌肉，因為你沒有力量訓練，肌肉作為消耗熱量的一個主要組織會被人體認為是重要性偏低的，所以反而損失的脂肪不會很多。（即使你想做力量訓練，一日三餐吃蘋果你也很難練的動）然後當你終於堅持不下去了，開始正常飲食，每天攝入1700卡，這個時候你的代謝只有1000卡，每天就會有700卡的熱量盈餘，你就會很快的有胖回去，直到基礎代謝重新升高到和你每天攝入的熱量持平，此過程中你甚至可能比原來更胖。
另外值得一提的是，水果中的果糖並不能直接轉化為血糖為身體供能，果糖會直接轉化為脂肪儲存起來。
如果想要減去脂肪，除了弊端很多的吸脂手術，是絕對沒有捷徑可走的。建議還是攝入比每天代謝量稍少的熱量（如每天代謝1700卡，攝入1400卡），同時加強有氧和力量訓練，兩到三個月你會看到明顯成效，同時身體也會變得很健康。祝你好運！
短期對減重有效，長期會導致身體機能下降，因為損失脂肪的同時也會損失大量肌肉，最後無法堅持，一旦恢復正常飲食一定會復胖。
人體內分泌系統會降低代謝以適應長期熱量攝入嚴重不足的情況，比如正常情況下你的基礎代謝是1700卡每天，長期一日三餐吃蘋果，可能一天只攝入500-600卡，短期是會有每天1100卡左右的熱量差，但過一段時間你的基礎代謝就會降低到每天1000卡左右了。你在這段時間會損失大量肌肉，因為你沒有力量訓練，肌肉作為消耗熱量的一個主要組織會被人體認為是重要性偏低的，所以反而損失的脂肪不會很多。（即使你想做力量訓練，一日三餐吃蘋果你也很難練的動）然後當你終於堅持不下去了，開始正常飲食，每天攝入1700卡，這個時候你的代謝只有1000卡，每天就會有700卡的熱量盈餘，你就會很快的有胖回去，直到基礎代謝重新升高到和你每天攝入的熱量持平，此過程中你甚至可能比原來更胖。
另外值得一提的是，水果中的果糖並不能直接轉化為血糖為身體供能，果糖會直接轉化為脂肪儲存起來。
如果想要減去脂肪，除了弊端很多的吸脂手術，是絕對沒有捷徑可走的。建議還是攝入比每天代謝量稍少的熱量（如每天代謝1700卡，攝入1400卡），同時加強有氧和力量訓練，兩到三個月你會看到明顯成效，同時身體也會變得很健康。祝你好運！