風霜雨雪堅持散步，保持精神平和狀態，多吃筒骨燉白蘿蔔，筒骨燉冬瓜，少吃油膩。白蘿蔔理氣，助消化。冬瓜溫補解毒。戶外散步促進血液迴圈，呼吸新鮮空氣。

五個小妙招，助力老年人冬季養生保健！不知覺，冬天就要來了，哪怕是昆明也漸漸寒冷，似有初冬的感覺。冬天氣候寒冷，人體各類臟器負擔加重，對於身體逐漸衰弱的老年人來講，更是如此。健康的身體是一切的前提，加以愛護刻不容緩。

那麼，作為老年群體，在冬季該如何養生保健呢？

一、寧靜心神，保養精神

冬季，萬物凋零，寒冷降臨，容易引起老人的悲傷之感，傷情則影響陰陽之氣，降低人體的免疫力。所以，老人一定要保持寧靜的心態，避免各種不良情緒的影響，多在Sunny明媚的日子，走出室外，參加一些有益的健身活動，保持良好的情緒狀態。

二、規律作息，防寒保暖

作為老人，冬季就是要早睡晚起，最好睡到太陽昇起，以保持充足睡眠，進而修養身心，養精蓄銳。冬天，空氣寒冷，溼氣較重，老年人本身就體弱，切不可遭受風寒溼氣的侵襲，否則會落下很多難以治癒的毛病，所以防寒保暖特別重要。

三、合理膳食，健脾養胃

我們都知道，食物可以大概氛圍寒涼、溫熱、平性三類，冬天氣候寒冷，應多吃溫熱類食物，而不宜食用寒涼食物。常見的溫性食材有：羊肉、雞肉、鰱魚、鱔魚、蝦類、高粱米、糯米、紅棗、核桃、桂圓等。

四、堅持運動，持之以恆

鍛鍊身體的好處，想必不用多言，尤其是老年人，身體器官在不斷弱化，更應該堅持鍛鍊，透過促進新陳代謝的加快，維持身體的機能。冬日裡，堅持鍛鍊不僅能增強中樞神經的調節功能，還能促進身體鈣的吸收，防止骨質疏鬆。

五、輔以保健，增強免疫

在合理飲食的基礎上，如果能適當服用一些保健品 ，更能起到增強免疫、強健體魄的作用。比如，阿膠就是一味很好的藥食兩用的中藥材，用其熬製而成的阿膠糕，具有益氣養血、延緩衰老、強化記憶、增強免疫等功效，對於老年人有很好的補益作用。

中老年人的氣血較年青時差，注意保暖，適當運動，這個運動一定要有針對性。比如，白天注重上下肢的鍛練，晚間注重腹背的鍛練。要遵循人體衛氣晝夜執行不同的規律，踏準養生的步點，否則會弊大於利。

冬天來了老年人在這個季節養生保健很重要。冬天萬物都在休眠冬藏。我認為人也是大自然的產物，應與大自然的變化而變化，適應季節的變化安排好自已的作息時間和生活行為。

1，老年人不宜早早外出或晨練，應該跟著太陽的腳步走，太陽昇起來了氣溫較暖和了再外出。因為老年人的血管柔韌性較差了，天太冷外出以免血管遇冷收縮造成不必要的損害。

2，在下雪天或地上有冰凍時一定要十分小心以免滑倒摔跤，造成骨折或血管破裂等傷害。建議穿防滑鞋或拿條拐仗。

3，添衣保暖，尤其是腿和腳要保暖好。因為腳部位有很多穴位，經絡起於足部。

4，注意飲食調配也很重要，搭配些溫性食品，如羊肉，牛肉，紅豆，紅棗，核桃，等等。如果有虛寒慢性病的老年人，這個季節是適宜進補的。

5，在天氣較好時適當在室外鍛練身體，如走步，打太極拳，跳廣場舞，唱歌，書法，與朋友聊天等，豐富自己的精神文化生活。

6，要有充足的休息和睡眠時間，使身體得到充分的放鬆和各器官的調整。提高自己的免疫力。

7，心態要好，千條萬條身體健康第一條，放下所有包袱和壓力，輕鬆快樂幸福走好每一天！

冬季調理好身體春季陽氣上升才會順風順水。祝福各位老年朋友平安過冬，健康快樂幸福過冬！

冬天裡老人怕冷，是因為氣血不足。會出現手腳冰涼，晚上睡覺腳總是涼，難以入睡。甚至容易感冒。老人身體虛弱的一個原因是腎虛。所以會有很多老人會有失眠多夢，惡夢。耳鳴耳聾，腰痠背痛等等。氣血夠，人就精神好。免疫力隨之也高。所以補氣血是關鍵。在煲湯時經常放些枸杞，紅棗，黃芪。老年人容易缺鈣，可以煲骨頭湯，加藥材紅棗，枸杞，黃芪，當歸。要經常喝才會有效果。如果老人有腎虛（腎陰虛或者腎陽虛）。陰虛體質偏熱，補時宜溫補與涼補。不能大補的東西。陽虛體質偏寒冷。不宜吃涼性食物或者藥材。平時可以讓老人堅持泡腳，可以用姜粉泡。這樣能促進血液迴圈，引火歸元。如果老人有高血壓就更得注意了。飲食方面就得講究。熱量高的東西不能吃，特別是喝酒。不能太勞累。經常按摩頸椎。不能讓血管堵塞。血管一堵人就會癱瘓，中風甚至死亡。。。

立冬已經過去了，冬天也就不遠了，但是對於老年人來說，日常生活當中進行適當的體育鍛煉是非常的有幫助的。

但是很多的老年人不知道該怎麼去鍛鍊，也不敢去鍛鍊，害怕出現任何的差錯。

今天老護士教所有的老年人進行養生保健。

一、食物養生法

1、適當多攝入碳水化合物和脂肪食物：但脂肪不宜過多，以免引發其他疾病的發生。

2、補充維生素：可預防老年人出現口腔潰瘍、便秘等，如：馬鈴薯、白蘿蔔、油菜等。

3、補充礦物質：可以多吃一些富含鈣鐵鋅等礦物質元素，如：蝦、豬肝、香蕉等。

二、保持快樂的心態

能不生氣就不生氣，多多與他人溝通，找人聊天放鬆。

三、進行體育鍛煉

整個冬天不可能一直呆在室內，可以在中午時間選擇進行一些適當的體育鍛煉，如：太極拳、慢跑等。

四、注意保暖

老年人的身體素質偏弱，所以在天氣變化的冬季，要及時加添衣服，避免出現不必要的現象。

冬天天氣寒冷，老年人需要更多的關照，如果身體出現不適，要及時就醫。