【健康月減10斤肉——飲食是關鍵】

同一個HM，同一個試衣間，減肥成功開開洶洶，繼續減脂到100斤！安排！！！

一、飲食上怎麼吃

1.早餐：

①紫薯+雞蛋+酸奶

②蘋果+雞蛋+牛奶

④素包子+無糖豆漿+香蕉

綜合的量不宜過多，也不是每個只吃一口，根據自己情況，吃到自己的七分飽為止，四種搭配均可選擇，也可根據自己的喜歡替換熱量相當的。

2.午餐

①米飯+油麥菜炒菌菇+雞肉沙拉

②米飯+萵筍炒雞蛋+清蒸魚塊

午餐主要由主食、蛋白質、蔬果、油脂構成，推薦如下：

主食：紅薯|紫薯|玉米|糙米飯|燕麥

肉蛋白：雞肉|蝦類|牛肉|魚類|羊肉|豬肉|鴨肉

素蛋白：大豆|黃豆|大青豆|黑豆|各類豆製品

蔬菜：白菜|芹菜|菠菜|韭菜|生菜|荷葉|紅白蘿蔔|土豆|西紅柿|黃瓜|西蘭花|苦瓜|冬瓜|香菇

根據自己喜好可自由搭配熱量相當的，吃到七分飽為止。精白米麵飽腹感不強，適量食用，建議有條件的用雜糧薯類代替，如紅薯、紫薯、玉米、糙米飯等

3.晚餐

①粗糧素菜捲餅+金黃玉米粥

②甘藍炒豆乾+南瓜小米粥

肥的晚餐一般多吃蔬菜為主，吃到四五分飽即可。儘可能的少吃葷菜，一些油膩，甜食的食物要控制攝入，晚上8點後要避免進食。同時如果想要增加飽腹感的話，可適當食用一些根莖類的蔬菜，包括葉菜類、瓜菜類，這樣子既能做到飽腹感又能夠達到減肥的效果。

最後提醒

吃完午飯和晚飯以後，不要坐著或者是躺著，以免吃下去的熱量不消化，變成脂肪堆積在體內而導致發胖。飯後應該至少半小時後再坐下或者躺下。

大家好，我是小妖，很高興回答您的問題。減肥這件事一定要有恆心，一定要堅持。我曾經也有過減肥的經歷，用了不到半年的時間就達到了我的目標，瘦了將近30斤，下面我就來談一談我是怎麼瘦下來的。第一，我制定了一個減脂計劃，我當時的食譜是這樣的，早上的早餐是一碗小米粥，一顆雞蛋和幾片面包，中午不吃主食，只吃水煮青菜，下午吃水果沙拉，晚上不吃飯。就這樣堅持了一個月，第二個月開始正常飲食，但是隻吃七分飽，，堅持了半年左右，瘦了25斤左右，從之前的120斤一直到95斤，現在感覺體重剛剛好。第二，我每天雷打不動的健身，一直到現在也在堅持健身，想要好身材，減脂是第一步，然後再健身。第三，不能節食減肥，一定要運動和飲食相結合，飲食清淡，少食多餐，再加上適當的運動，就一定能瘦下去。

減肥期間也要給孩子均衡的營養，肉與蔬菜要合理搭配，我也在減肥，618買了個空氣炸鍋，不用油也能吃到炸貨，真的是太好了，今天分享下第一次使用就愛上了，簡單方便，凍貨直接就可以炸，愛了，真的是懶人和減肥的必備品，希望對你有幫助。

晚上少吃，吃之前飯量的一半左右然後開始跳繩，我一般跳1000個，跳了一個月差不多瘦了7斤，你可以根據我這個然後規劃一下自己的，還有一點是跳繩之前做好準備活動，跳繩後一定要拉伸一下腿部肌肉，避免肌肉腿。

你好，我分享下我的觀點：

如果是孩子減肥，我個人認為，不應該定下月減多少斤的硬性指標，而是科學的減輕體重。減肥的同時還要重視孩子的生長髮育。

1、從吃的方面，應遵循總熱量的攝入低於實際消耗量，從而運用和消耗體內多餘的脂肪，達到減肥的目的。

首先，應建立良好的飲食習慣，不要吃垃圾食品比如碳酸飲料、冰激凌、油炸食品、膨化食品等，再要保證魚肉類、蛋白質、奶類的攝入，這樣既能保證孩子生長髮育的營養要求，又能控制體型。

其次，注意飲食的規律，最好一日三餐，中間加水果，晚餐時間早點，而且不要吃太飽。

最後，不宜使體重驟然減輕，最初只要求制止體重過快增長，以後可使其逐漸下降，致超過該年齡正常體重的10%左右，即不再需要嚴格地控制食物

2、從運動方面，適當的做一些有氧運動，比如游泳、慢跑、跳繩等，運動頻率為每週三到五次，每次1小時左右，平時也可以讓孩子上下樓梯來鍛鍊。

但是，兒童運動一定要適度，不可過量，否則，便會起到反作用。如果孩子在運動後有食慾減退、頭昏頭痛、精神倦怠的表現，這說明運動量太大了，超過了孩子機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。

3、從休息方面，要保證孩子充足的睡眠，最好在晚上10點以前睡覺，這對於提高孩子的生長激素水平和各器官的修復都有好處。

4、從心理方面，要讓孩子保持良好的心態，父母應該巧妙的引導孩子，減肥的過程並不痛苦，而且還有意義。

例如：讓孩子少吃肉類的同時，給他做一些可口的蔬菜；讓孩子運動的時候，可以選一些有趣的活動，全家一起參與

這樣長期堅持正確的飲食方式、合理的鍛鍊習慣、充足的休息、良好的心態，才能讓孩子在長高的同時，體重逐漸下降並接近標準體重，保持正常的發育水平。

最後祝小朋友減肥成功！

我就是那個一個月之內瘦了10斤的人。以下是我的一些經驗分享。

減肥絕不是你控制飲食或者絕食就能達到的，也不是你只要加大運動量就能達到的，一定要將兩者結合。在控制飲食的同時增加運動量。

第1點控制飲食並不等於節食。首先要減少碳水化合物的攝入。例如米飯稀飯等等，可以將米飯稀飯替換成優質碳水化合物，例如紫薯，紅薯土豆，南瓜等等。

第2點減脂並不意味著你不能夠攝入脂肪，在減脂同時也一定要記住攝入適量的脂肪。

第3點堅持少油少糖少鹽，多吃蔬菜水果，補充維生素，c同時一些蔬菜既能提供飽腹感，也能促進腸胃的消化，利於提高我們的新陳代謝，達到減脂的功效。

運動方面。要堅持將有氧運動與無氧運動相結合。如果你的體脂率較大的話，需要先把體脂率降下來，就需要做一定量的有氧運動燃燒脂肪，降低體脂率。運動時一定要注意量和度，不要為了快速減脂而嘗試，不適合自己的運動，反而很容易受傷。如果對運動實在不感興趣，可以將無趣無味的機械運動替換成跳舞等等，也同樣能達到減脂的功效。運動最重要的就是要做到堅持，不能三天打魚兩天晒網，一定要每天都堅持運動。

你好樓主！

個人親身經歷，從165瘦到140一個半月時間。

我是藥物（減肥茶）加運動 、熬夜瘦下來的。那時每天晚上基本跑步20分鐘（夏季），每晚12以後睡覺，甚至1點或者3點睡覺 ，每天三袋減肥茶。

那時瘦的很快背上的皮都能抓起來。之後就一直運動喝水飽過了兩個月背後的皮才又恢復。之後一直剋制飲食同時多運動就好了。

首先人胖了去減脂那當然是正確的啦，誰不想有一個迷人的外形和健康的體魄呢。

但是當我看到月瘦十斤時，當然有些人通過一些方法，確實可以。那我個人認為這樣是不健康的，如果你是節食減了十斤的，可能會導致內分泌失調或是營養不良，後面只要在飲食上恢復正常，體重會蹭蹭的往上漲，反彈會很快的，你能保證就一直這樣節食嗎，身體長期這樣會健康嗎，心裡會打一個大大的問號吧。

如果你是通過健身而月減十斤的話，那你的強度一定是過量了。或許同是會伴造成你身體的某個部位或關節不同程度的損傷。

以上兩種方式雖然達到了目的，但同時帶來的損害也是不容小覷的。所以減脂切不了急於求成，有些損傷是不可逆也是致命的。科學的減脂是每月減2-3斤是比較合理的，減脂是一個長期的過程，身體的細胞每半年要新陳代謝一次，新的細胞形成後會適應你身體的變化，從而減少、減慢身體的反彈。