可以這麼說，這項運動是不用花錢去健身房就能鍛鍊全身的一個比較好的運動，腹肌是當然可以鍛鍊的，你在鍛鍊中全身都在運動可以每天下了班鍛鍊效果很好

1、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

2、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液迴圈，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛鍊，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。

3、可利於腸胃運動，仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排洩物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。

仰臥起坐要想達到效果，最好的數量是每天150個，分三組做，每組60個左右，間隔時間不要超過5分鐘;俯臥撐也分三組做，先每組15個左右，三分鐘後再做下一組。

訓練時間最好放在下午或晚鈑後(睡前)。要堅持下去，時間一般為三個月。 每天仰臥起坐的數量並不是越多越好。而是要看你在做動作時候的姿勢，呼吸腹部肌肉積壓的力度是否正確來看的，通常做仰臥起坐如果條件允許的話，可以做多些，一般以150個為標準。

身體條件跟不上的話可以少做一些。 每天仰臥起坐數量如果過少，是達不到鍛鍊瘦身的目的的。