早睡早起，告別壞情緒，告別抑鬱症，告別肥胖症，告別注意力不集中，迎來不斷提升的免疫力，迎來新陳代謝更順暢的每一天！

跑步可以鍛鍊身體，我喜歡在早晨跑步，那樣的感覺很好。

這樣一句話會激起很多人的羨慕，也要把自己早起的原因說得高大上，哈哈。原因有下:早晨起來跑步可以呼吸到更好的空氣，那種帶著泥土的清香味道的空氣是最好的，如果早晨起早了在林蔭道上跑步的話，還可以聽到樹林裡面的鳥叫聲，這是一種愜意的生活，更是一種人間的享受。如果在城市裡面跑步你還可以看到這個城市五六點鐘的樣子，還可以看到那些為了生活起早貪黑忙碌的身影，體驗大眾的不易，讓心靈有一次洗禮。

我也喜歡跑步，但是我喜歡在學校的跑道上面去跑，因為去學校我可以回味更多以前發生過的事情，看到以前的夢想對比現在，聽聽學生朗朗的讀書聲，很回憶的。

　早睡早起是一種健康的生活方式，是大家都知道的養生之道，“早睡早起身體好”更是我們的口頭禪。然而，不知何時開始，熬夜成了現代人的“規律”生活：晚上12點多了還在看電視、玩手機、玩電腦，有些年輕人還在歌廳唱歌、在飯店吃飯，嚴重影響了身體的健康，甚至影響第二天的工作學習。其實不是我們不知道要早睡早起，而是一種壞習慣形成後要花很大的毅力、精力去改變，而人是有惰性的。下面來談談如何養成早睡早起的好習慣。

　　1、用好白天：安排好白天工作、學習和生活時間，提高效率，儘量把工作或者學習的任務在白天完成，不要留在晚上加班去完成，導致不能早睡。

　　2、少看電視、少玩/不玩電腦：不要為了看完節目經常晚睡，甚至熬夜網路電視追劇，控制玩電腦時間。

　　3、減少應酬：減少在晚上外出應酬的次數，非應酬不可也儘量控制好結束時間。

　　4、上床後不玩手機：有許多人上床後還玩手機，美其名曰“放鬆精神”，卻不知玩著玩著就又晚睡了，最好的辦法就是把手機放在遠離床的位置。

　　5、克服惰性：大多數人都有起床困難症，尤其是冬天。為此，就必須有些決心，努力克服惰性，每天早晨在鬧鐘響了就堅決爬出被窩，而不是用懶人鬧鐘，再睡會，多睡會，結果可想而知（把手機放在遠離床的地方有助於克服惰性）。

1，可以提高人體免疫力，不論從中醫的角度還是從西醫角度來分析，早睡早起的習慣都是有利健康的，早起能夠提高人體免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是對免疫力的重大打擊。早起幫助人們減少壓力，更好地計劃一天的工作安排。

2，可以正常排毒，早睡早起能夠使人的新陳代謝快，加速廢物帶著出去，還能使內臟得到充分的休息，使人的精力更加充沛，早睡一般是指在10點左右休息，因為進入11點，人體各個器官就開始修護排毒，比如肝臟在11點就開始排毒。

3，早晨起床後頭腦清醒、精力充沛，大腦經過一夜的休息調整後重新恢復了旺盛的能力，骨骼、肌肉經過休息後活動更加協調，此時活動一下筋骨，作一些體育鍛煉，背誦一些需要牢記的知識，都會使你感到輕鬆，經常利用早晨時間記憶，會使你聰明博識，經常堅持早晨鍛鍊身體，會使你健康長壽。

4，早起床好處多，如果早起再加上適宜的鍛鍊就能起到清肺健脾、補益心氣、降低血壓、預防栓塞、增強胃腸蠕動、促進食物消化、調節視力、增加肺活量、促進大腦皮質抑制過程的發展、有利於神經細胞的充分休息等多種作用。

早起秘訣

早睡早起。起床時間每兩個星期提早半小時，讓身體的生理時鐘逐漸習慣早起，最好能達到早上五點就起床。

晚飯之後不要吃甜點，否則腸胃活動太旺盛，會影響睡眠質量，第二天早上起不來或沒睡好。

避免在晚間上網，以免因沉迷於遊戲，或是跟網友聊得太開心，捨不得下線，造成熬夜的結果。就算下線了，頭腦卻因為活動太盛，難以入睡，反而失眠。

對早起沒信心的人，可以選在春、夏開始進行，難度會比冬天低很多。

1、精力旺盛而不衰。

研究發現，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學習中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。

2、容光煥發沒黑眼圈。

長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，面板會變得更好，黑眼圈也會變淡。同樣每天睡7小時，你看看那些熬夜黨，蒼老寫在臉上…

3、遠離抑鬱疾患少。

研究發現，早起的人做事更有條理，提前準備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗，疾患不纏身。而愛熬夜的人則更容易患抑鬱症，精神欠佳是必然。

4、幸福感更強。

加拿大多倫多大學的研究人員發現，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。這可能和早起者能在Sunny中開始一天的生活、學習、工作心情更好有關。

5、為人更和善。

心理學研究發現，早起者為人通常更友善，更少出現“黑暗性格”。早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如能適當運動，有利於提升代謝率，改善血液迴圈。早睡早起，生活規律，本來就有利於健康。

1、給自己定好鬧鐘，6：30準時起床，可以在床上醒來之後趟幾分鐘，起床喝一杯溫開水，然後晨練20分鐘左右，接下來就是準備一份營養豐盛的早餐，在飲食上可以搭配一個雞蛋、一杯牛奶，適量準備點麵包即可。

2、中午給自己留出二十分鐘午休時間。

3、下午如果工作輕鬆可以給自己留下十五分鐘的鍛鍊時間。

4、晚餐要以清淡為主，儘量在七點之前結束晚餐，這樣可以預留三個小時的晚餐消耗量。

5、睡前喝杯熱牛奶有助於儘快入睡。

若要把早睡早起說得高大上，我認為應從養生角度來寫，下列短句不一定高大上，但有一定道理，權作拋磚引玉吧。

該睡必睡，該起必起，健康養生，永遠有您！