180身高標準體重140左右，您260超重非常多，減肥刻不容緩向您這種大體重建議開始減肥不要做太劇烈運動，首先減肥想成功就一定要控制飲食，主要就是控制糖分的攝入，加上合理的有氧運動堅持住就一定瘦，我先給你一個基本的減肥方式，飲食以清淡為主，對吃粗糧多喝水，每天先慢後快走10000步，如果想要具體的方式可以私信給我，因為每個人想減重速度不一樣體質也不一樣

這個體重量，最有效最快速的方式就是迴圈辟穀斷食為主的一套方法，當然不僅僅是不吃飯那麼簡單。最重要的是需要自己有改變的決心。

戒糖 戒酒 戒菸 戒外賣 ，米飯麵條全部減半。多吃瘦肉，蔬菜。但是不能大油大糖。比如紅燒肉 糖醋里脊之類的。火鍋別吃。零食別吃。水果少吃！！！因為水果含糖很多。早上別吃油條油餅油炸的一切，別喝飲料。如果你能做到以上幾點 2個月能瘦60斤（因為你基數大，所以剛開始會瘦很快）加油哦！

你身高1.8米，體重130千克，體質指數為40.12，屬重度肥胖。需要科學減肥，從兩方面著手，不能急，否則對身體健康有影響。

1.嚴格控制飲食，每天最多減少攝入熱量500千卡(早餐100卡，中餐200千卡，晚餐200千卡)，約減脂55克，一月可減1.66千克，最好請營養師科學配餐。

因為減少熱量必然要帶來蛋白質、維生素及礦物質減少攝入，這會導致“隱性飢餓”，引起DNA損傷，致免疫力下降和疾病。所以最好每天額外

補充紐崔萊蛋白質粉、倍立健(多種維生素及礦物質的優良製劑)及鈣鎂片。

2.每天40分鐘慢跑(每小時8.4千米)，可消耗930千卡，減脂約100克，1個月減脂3千克。兩項加起來每月減脂4.67千克(11個月可減到78千克)，那時體質指數才基本正常，為24左右，這樣在不影響健康基礎上減肥，不會反彈。

3.必須每天作20分鐘抗阻力訓練，以增強骨骼及肌肉。每天50個仰臥起坐，150仰臥打水(分三次)，平板支撐3分鐘，側平板支撐兩邊各1分鐘。

買一對5千克重啞鈴，每天作仰臥飛鳥(練胸肌)30次(分三次，5次，10次15次，中聞休息1分鐘);坐肢單臂曲伸(練肱三頭肌)50次，分4次練習;八字下蹲20次，分二次作;直立側抬腿(雙側)50次。

有氧力量加控制飲食，注意保護膝關節，大體重不適合跑步，條件允許的話去健身房做專業器械比如橢圓機，再做各個部位的力量訓練，體重減下來再跑步。

260斤的人該怎麼減肥？

身高1米8體重260斤的人該如何減肥呢

減肥的話其實跟自身的飲食和平時的運動量都是很有關係的，首先我們需要控制我們的一個飲食方式，第二個就是我們需要多去做點運動。

飲食我推薦你儘量每餐不要吃太多，不要在吃油炸的油膩的食物和一些這些垃圾食品，如果你平常都是吃很多的話，那麼最好是少食多餐，這樣的好處是防止食物吃太多然後又變成脂肪。

平常運動建議是多做點有氧運動，去健身房的話就配合力量訓練一起做，有氧力量一起做這樣不僅可以減脂也保證了肌肉的一個增長。

堅持最重要！

你這個初期應該很好減。

首先，先調整飲食結構，少油、少鹽、少糖、少吃。少吃油膩的東西，最好菜種沒有油，肉類儘量吃精肉，但也要少吃，可以吃禽類替代，多吃魚；少吃鹽，儘量吃得清淡；不要吃糖，不要喝飲料尤其是碳酸飲料，少吃碳水化合物，像麵食、大米什麼的精良就不要吃了，吃點小米、紅薯什麼的，但也不要吃多；少食多餐，早飯正常吃，午飯7分飽，晚飯5分飽；晚上6點之後不吃東西，晚上9點之後不喝水。

其次，增加運動量。有條件去健身房的，先做40分鐘到1小時的力量訓練，強度不要太大，每組動作20個左右，組間間隔不超過1分鐘；然後，做30分鐘有氧，跑步，划船機，腳踏車、hiit等隨便選；運動完後，需要做個拉伸，網上有教程，可以搜尋看看。不去健身房的，也可以在戶外跑步，或者在家裡用keep等運動軟體，跟著做運動，主要運動前做好熱身，運動後要拉伸，運動時間最好在30分鐘以上。建議不要每天都做同樣的運動，有計劃地變換運動方式，比如今天跑步了，那明天就做幾組hiit，後天跳繩，否則很可能就會三天打完魚後，就去曬網了。

第三，學習和調整。每個人的體質和生活環境不一樣，那麼針對於每個人的減肥計劃應該具有一定的針對性，網上的很多教程對於別人或許有用，但對於你可能未必管用。在條件請沒有專業人士幫助的時候，應該自己去搜集資料，去學習，去調整，這樣才可能達到最終的減肥目的。

還有一點，就是堅持。每個人都會跟你說堅持，但很多時候，我們減肥的大多數人都會中途放棄。放棄的根本原因，往往不是疲累，而是看不到減肥的希望，這時候可能到了瓶頸期。這時候就需要自己去找原因了，是運動強度不夠，還是最近吃得熱量過多了？認真找，總會找到原因的。

祝減肥成功！

脂膏+催吐+少食多睡, —年後她成功的長了I3斤，她的每—個方法都是既不科學也沒有辦法堅持。

為什麼多數人越減越肥？透過單—的腹瀉，單—的節食，短期的運動這些辦法，不僅損害身體，而且攝入量和代謝量的異常變化，會觸發身體飢餓的報警狀態，每—次飢餓都會激發我們人體儲備脂肪酶變得更強大，每—次錯誤的減重，都會使我們身體堆積脂肪的功能倍增。

我的—個小夥伴，飢餓+汗蒸+身上裹保鮮膜+抹燃

260斤的體重是比較重的體重了，你身高有多高？體重太重的話是不建議運動減肥的，因為心臟和血壓受不了，會有危險的。

減肥的方法很多，為什麼總是越減越肥

真相太可怕！85%的減得者越減越肥！

每—個胖子回憶自己從什麼時候開