因為我大姐曾經得過嚴重抑鬱症，經過治療康復了。所以我想把自己的經驗分享出來

如何判斷是否患了抑鬱症？如果綜合有了以下一些現象，八成可以斷定：

嚴重失眠：每天只能睡2、3個小時還很不踏實睡眠質量極差，導致精神狀態和情緒愈來愈差；

非常易怒：平時很好的脾氣突然變得情緒極差、脾氣古怪，值當不值當的事情都要大動干戈，很難控制自己的壞情緒。

焦慮心悸：一天到晚憂心忡忡，感覺天要塌了似的，一天到晚疑神疑鬼，什麼事情都感覺過不去了，人人都和自己作對似的

懶惰健忘：一天到晚不想動，沒有生活規律，什麼事情也沒有心思幹，該記得事情記不住，想忘記的事情忘不掉。儘想一些不愉快的事情。

恐懼絕望：對生活失去信心，看不到生活的美好的一面，心理沉積的全是負面情緒和絕望的念頭。

如果懷疑自己患了抑鬱症，或者發現身邊的親戚朋友有疑似抑鬱症的現象，最重要的：一定要及時到正規醫院找專業醫生去就診!!!正規醫院專業醫生可以根據病情，對症下藥，制定科學的治療方案，康復是毫無疑問的，必須對醫院有信心，對自己有信心。

患者家屬或者患者本人有哪些輔助手段可以幫主早日康復不再復發呢？

1、必須樹立對抑鬱症的正確認識，堅信能夠康復。患者本人和患者親人朋友必須樹立對戰勝病魔的信心，疾病不可怕，可怕的是沒有正確的認識和康復的信心；

2、親人、親戚、朋友的親情和關愛都是康復不可或缺非常重要的因素。即使再苦、再難、再絕望，家人也要始終堅持親情關愛和不拋棄、不放棄。親人要陪她吃飯、轉街購物、聊天、唱歌......她想訴說就靜靜的傾聽；她想痛哭就讓她盡情哭泣釋放心中的苦楚.......

3、想方設法恢復良好的睡眠。比如適度的體育鍛煉、適當的體力勞動、適度的遠足.....讓自己疲乏能夠睡著覺，自然睡眠這一問題能夠解決好，病情就容易康復了。

4、培養良好的興趣愛好。強迫自己不要獨處，到戶外參加體育鍛煉去，到熱鬧的地方尋開心去，到大自然去放鬆身心去，多做家務讓自己勤快起來，把家打理的乾淨整潔，把自己收拾的精精神神。也可以下載K歌軟體，每天在唱歌中度過。

相信把以上事情做好了，你就離康復不遠了。

除藥物與心理治療外，一般我會建議以下輔助手段：

1.儘可能多運動

因為人在運動的時候可以促使大腦分泌“內啡肽”，從而改善患者的情緒；運動還有助於改善病人的睡眠，人在睡眠當中大腦分泌的“內啡肽”更多一些；

2.食療

建議多吃香蕉，香蕉被稱之為“快樂食品”，也是因為含“內啡肽”濃度較高的緣故；再就是多喝雞湯，同樣能起到穩定和改善情緒的作用，在中國，自古以來有著讓產婦坐月子喝雞湯的傳統，對防止產後抑鬱症的發生起著重要的作用。

3.曬太陽

大家知道，北歐國家如瑞典，丹麥是世界上福利最好的國家，但其抑鬱症發病率很高，自殺率更是居全球之冠。而像赤道幾內亞等緊挨著赤道的非洲國家儘管貧窮，抑鬱症發病率並不高，醫學科學家們透過多年研究，終於發現與當地的“光照時間”有關。

北歐接近北極，光照時間短；而赤道地區則光照時間長。

4.儘可能避免獨處

人是群居的動物，人際交往必不可少，且只有在人際交往之中才會出現“高峰體驗”。儘管一般抑鬱症患者通常都回避交往，我個人的觀點是：這就需要“打腫臉充胖子，充著充著就真胖了！”

遠離抗生素、殺菌劑、防腐劑，恢復身體內外菌群。某些中藥方劑真正治的不是病，而是幫助恢復微生態，間接治病，某些中藥方劑可以解鬱，效果真不是吹的。永遠記住，人與大自然必須是和諧的，用天然食物、藥物，不要被潔淨的無菌的純淨的高科技的醫院環境和化學藥迷惑，人類還沒進化出對純淨的複雜的人造化學品的適應能力，別當小白鼠。水清則無魚，祖宗的話裡真有大道理，別到臨死才想明白。

我是一名與抑鬱相伴10年的人了

這10年中，抑鬱如影隨形，其中痛苦和煩惱只有自己一個人瞭解

分三個層面

一、思想層面：

1.深刻反省自己，問自己幾個問題：自己是不是一個完美主義的人；是否自卑自負；是否一直活在幻想中，而不是現實中，如果有，放棄這些

2.揪出自己腦袋裡的負性思維來，深刻剖析，是不是正確的，往往是不對的，比如災難化、以偏概全、非黑即白

3.認識自己，接納自己，勇敢活出自己

4.控制自己的野心：做好每一件小事，別去想大事，一年之內別想，別想太多

二、行動層面：

1.跑步：給自己一年的時間，去跑步，定一個目標：500公里或者1000公里，每個月跑幾次，每週跑幾次，每次跑多少都做好準備

2.好好愛自己，對自己負責：外在形象每天把自己打扮的漂漂亮亮的，這是給自己增加正能量，內在有負性思維，立馬逼自己停止，不能讓負性思維在自己腦子裡停留，可以去跑步，可以去打遊戲，別再去想這件事

3.每天寫日記：記錄自己今天做了什麼對自己好的事，

5.對自己要求低一點：無論工作還是生活，對自己要求低一點，從最低處開始，一點點做好，最後知道“止”，什麼能做，什麼不能做

三、學習層面

1.學的方面：推薦一本書和一部電影：《走出抑鬱》和《老公得了抑鬱症，日本》

2.習的方面：去寫作，寫出學到的感受

藥物治療只是控制，根治還是要靠自己！

摒棄理想化的自己，接納真實的自己，重塑自己！