晚上睡眠質量不好有諸多原因，除去身體本身的狀況問題，大多是由於外界刺激和精神壓力所致，在這個生活節奏緊張的時代，多數人都處於高壓的狀況，睡不好便成了大多數人的統一話題，伴隨睡眠問題出現的各種保睡和養生便成了搶手生意，可終歸結底，還是要靠自我調節和輔助安神來達到一定的效果，所以，個人的心態便成了重中之重，藥物不能作為一個長期睡眠問題的解決辦法，我們的中醫講究調理，當然就需要一定的時間，若心存急切，便不能也。

平時加強身上鍛鍊，調整好自己的物理鍾，讓自己生活充實一點調整生活規律。

多運動。放鬆心情。睡前洗腳，喝一杯溫熱的牛奶。

聽一段舒緩的音樂可以助眠。

如果你是女士，一定要先補鈣，然後再加上易舒寧調理一段時間就好了，我幫助過很多人了！

如果可以的話是男土，

避免或減少夜生活次數。

也就是說不做愛也可以少起夜嘀

晚上睡不好，起來六七次怎麼辦？

懷孕後，晚上睡不好，這是很正常的現象。下面方法可以幫助緩解孕中期睡眠質量差的問題：

1、適當散步

散步是孕期最理想的運動方式，散步可以消耗體力。不但有利於順產，還能平穩地幫助產婦消耗體力，有助於晚上睡眠。

2、睡前喝一杯牛奶

睡前一杯溫熱牛奶，可以平緩精氣，有助於孕婦進入睡眠狀態。但是不要喝太多，否則晚上會去廁所多次。

3、讀書

讀書讓人精力集中，在使用大腦後，大腦會發出疲倦的訊號，有利於儘早入睡。

4、使用孕婦枕

孕中期肚子逐漸增大，孕婦儘量左側臥，同時使用枕頭墊在腹部，腰部，墊高頭部，這樣讓睡眠姿勢更舒適一些。

5、跟家人聊天

每個孕婦在孕期可能都會有一些焦慮，所以要找到一個情緒的出口，去釋放。

有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

晚上睡不好，這跟睡眠質量有關了。提問者，睡眠質量很差，起來六七次，是不是有心事無法入眠？還是老是做噩夢，被嚇醒？

如果晚上睡不好這個狀態持續了很長一段時間，比如說是半年，一年的話，就有可能是很嚴重的睡眠障礙問題了。

據世界衛生組織調查發現，中國有3億人有睡眠障礙問題。大家需要重視起來。

可能有人，還不清楚什麼是睡眠障礙。我科普一下：

睡眠障礙，不是簡單的失眠，而是是對一組睡眠相關疾病的統稱，其它夜間的行為異常，如夢遊、睡癱、夜間夢話、磨牙、遺尿，甚至長期做惡夢、打呼嚕，都有可能是睡眠障礙。

對於現代都市人來說，快節奏、高壓力的生活方式讓他們飽受各種睡眠障礙的困擾。大量研究與臨床實踐都證明，睡眠障礙與人的心理障礙、精神疾病互為因果，睡眠不僅是影響人們身心健康、家庭幸福、社會和諧的醫學問題，也是一個社會問題。

拿失眠來講，長期失眠的人會有很大的危害：

1、引起神經內分泌失調

比如影響生長髮育，面板衰老。

2、使神經免疫發生改變

免疫力下降，容易感冒、大腦反應遲鈍，記憶力變差。

3、帶來情緒障礙

易出現激怒，情感脆弱，多愁善感。人際關係緊張。嚴重的會出現焦慮，抑鬱等症狀。

4、導致健忘症

長期失眠將使人體的記憶力退化，患者常常表現為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴重時發展為老年痴呆症。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年痴呆症，但至少可以作為老年痴呆症的誘發因素之一。

5、造成習慣性脫髮

現代醫學表明，睡眠時間的長短與脫髮有明顯關係，而且脫髮也與睡眠質量密切相關。因此，經常失眠是很容易導致脫髮的。

6、產生抑鬱症

失眠和抑鬱之間有著密切的聯絡，許多抑鬱症患者都有失眠的經歷，而長期失眠也有可能引發抑鬱症。

7、引發睡眠呼吸暫停綜合症

睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現，與經常失眠息息相關。

8、肥胖

一般人以為睡眠好的人容易發胖，但研究結果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。

9、疾病

臨床資料表明，長期失眠的危害中最為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年痴呆、更年期綜合症以及抑鬱、焦慮障礙等。

據統計，長期失眠是抑鬱症的高危因素，失眠患者的抑鬱症發病率比非失眠患者高3-4倍。睡眠質量差還容易加重抑鬱或焦慮症狀，同時抑鬱、焦慮、強迫等症狀又與睡眠程序中的覺醒時間有密切聯絡，即抑鬱、焦慮、強迫症狀越重，患者入睡和維持睡眠越困難，覺醒時間越長，睡眠質量越差。

那麼，怎樣才能有一個良好的睡眠質量呢？

首先，對待睡眠要有正確的認識。保持一個平和的心態，消除對睡眠的緊張才是保證睡眠質量的關鍵。如果睡眠問題沒有引起身體不適，也不影響白天的正常生活即可不必過於在意。

其次，要學習壓力管理和情緒疏導，保持良好心態，遇到重大生活變動或環境變化時，注意及時調整情緒、尋求支援，防患於未然。如果自己不太會自我調節，可以到相關醫療機構尋求專業的心理諮詢師幫助。

最後，在睡眠衛生保健方面，要保持規律的生活作息，形成良好而穩定的生物鐘；創造良好的睡眠環境，避免睡前使用手機、平板等電子產品；選擇正念冥想、身體掃描等心理自助方法放鬆身心、引導睡眠；養成良好生活習慣，控制酒、茶、咖啡等影響睡眠的物質的攝入。

我自己平時睡不著覺，比較喜歡聽聽古典音樂。有研究表明，受試者在入睡前聽45分鐘古典音樂，堅持三週，入睡更快、睡得更好，且抑鬱症狀更少。