吃零食影響孩子吃飯嗎？半上午和半下午要不要讓孩子吃零食？

合理吃一點不影響吃飯。這個量和吃的時間很重要，飯前一個小時不要吃任何零食，不然肯定影響吃正餐。每次不要吃太多。只吃一點點就可以了。因為小孩子的胃本來就不大，零食裝多了，就裝不下正餐了。並且吃多了，他會上癮。

零食的選擇也是非常重要的。小孩子大部分都是脾胃虛，吃不好很容易傷脾胃。因此要選擇健康的食物作為孩子的零食。比如堅果類，蘋果，香蕉，紅棗...千萬不要給孩子吃油炸，新增劑，冰糕，巧克力，糖果類的食物。這些既傷孩子脾胃，又容易上癮。小孩子吃口味重的零食，自然覺得飯菜沒有味道。對飯菜會有些牴觸。

小孩不可以完全不吃零食，吃零食是小朋友生活中的小樂趣，而且3歲開始，孩子開始願意嘗試更多的口味和食物，如果一味的壓抑孩子的嘗試心理，他心裡埋下的種子在將來反彈的越厲害。將來可以會發展為不可控制的吃零食。

總結：孩子可以吃一點零食，但是控制好時間和量。選擇健康天然味道比較淡的食物作為零食最好。新增劑食品，重口味，冰糕，糖果，油炸，膨化不要吃，不然會上癮。

——在看到標題時，我發現很多提問者都存在一個小小問題：太籠統。——零食，大人小孩都可以吃。但要有原則：一、合理的安排零食食用時間，例如正餐後二小時，不要過量，兩餐之間間隔為4小時；二、首選健康零食，不是所有零食都吃，油炸，麻辣，高油脂，高熱量都不適合。應季水果，牛奶，粗糧麵包等；三、用過正餐及餐後零食後，都適當運動，以利消化，不會影響下餐飲食。凡事沒有絕對的好與壞，只是相對而已，把握一個度就好，壞可能就變好了。

——另外，分享一下我和寶寶的一個飲食習慣：早起一杯溫開水，早餐一定有一碗粥和一個蛋，另外水果，蔬菜和牛奶可輪換；正餐前先喝湯（其實也可飯前十分鐘吃點水果，儘量少點，），這樣對腸胃較好，也不會影響主食攝入。

——所以說，合理的安排，健康的零食，是不會影響主食攝入。把握好一個度就行，零食也可以為健康成長加分✌

零食，畢竟不是什麼健康食品建議少吃或不吃。現在社會各種各樣的的零層出不窮，各種各樣的味道也很好，連我們大人都喜歡吃零食何況是小孩子，但是零食吃多了真的對身體不好，而且危害身體健康，如果小孩子在飯前吃零食的話很多的小孩子就不願意吃飯了，這樣嚴重危害了小孩子的身體健康，如果小孩非要吃零食的話可以找一些健康的零食吃，平時可以多買一些有營養的水果之類的給孩子吃，儘量讓小孩子改掉吃愛零食的習慣，多吃飯，多喝水，多吃水果蔬菜。

愛吃是孩子的天性，零食對孩子更是有著莫大的吸引力。如果嚴格禁止，恐怕效果不會太好。若是揹著家長購買零食，反而更不容易控制。

1 避免不健康的零食

現在市場上，零食各式各樣，五花八門，很多都屬於“三高”產品，高脂肪、高糖分、高鹽量，有的甚至還含有不少新增劑，讓家長們無從選擇。不給孩子吃，覺得他們委屈；允許吃，又怕對身體不好。

參加過《爸爸去哪兒》的夏克立就曾經說，因為擔心對健康不利，妻子不讓夏天吃冰激凌，以至於孩子直到去加拿大探親時，才第一次吃到冰淇淋。

霍思燕在節目上，為了不讓嗯哼喝可樂，也是煞費苦心。暖爸黃磊也提到過，多多小時候，他們每天只讓孩子吃一塊糖。

家長們的擔心並不是多餘，現在不少孩子都因為吃甜食過多，加上常喝飲料，導致牙齒早早地壞掉，或者引起體重問題。有些孩子甚至因為吃到了不合格的零食，傷害了身體。

2 合理安排

不合格的零食會帶來健康的隱患，無計劃的隨機零食會干擾孩子的食慾，並會破壞他們體驗飢餓和飽腹感的自然本能，所以有些家長千方百計地組織孩子們吃零食。只不過，愛吃的天性讓他們尤其無法抵禦零食的誘惑。若是絕對禁止，並不現實。

其實，如果安排得當，零食並不是洪水猛獸，還可以幫助孩子補充正餐意外所需的能量和營養。

大多數兒童和青少年需要三到四個小時進食一次，這可以為他們不斷增長的活躍身體提供食物。

年幼的孩子每天需要吃三頓飯和至少兩次零食。

年齡較大的孩子每天需要吃三餐和至少一份零食。

進食零食的時間最好是在兩餐之間，大概就屬於半上午和半下午時段。飯前不可以吃零食，這樣可以防止孩子在用餐時拒絕食物。

至於零食的選擇，應該儘可能避開“三高”零食，選擇自然的、健康的食品，比如，堅果、酸奶，水果等等。

營養學家建議，購買零食時，可以注意配料表。如果一百克內所含的糖少於15克，脂肪低於20克，鹽的含量不超過600毫克，這樣的零食就算是比較健康的，可以適量地食用。

3 注意事項

家長在對待孩子吃零食的這件事情上，有一些可以注意的地方。

1）不要用零食作為獎勵

有時，孩子不愛吃飯，大人便說：“你吃完這口飯，就給你一顆糖吃。”這會讓孩子的注意力都放在零食上，長遠看，反而更不願意吃正餐，達不到目的。

2）引導

告訴孩子，如何選擇零食。什麼樣的零食是健康的，要注意什麼。心理學上有種壓制心裡，也就是越禁止的東西越希望得到。禁止孩子一切零食，很有可能會讓他在將來的某一個時刻反彈，大吃特吃，不利於孩子養成一個健康的飲食習慣。

作為家長，教會孩子如何挑選健康有益的零食，比一味的壓制更重要。童年是成長和發展的關鍵時期，零食提供了孩子在兩餐之間所需的重要營養素。而學會給自己挑選健康的零食，更加可以幫助孩子們養成良好的飲食習慣。保持孩子的身心健康，不正是父母一直追求的嗎！