吃水果能減肥？能減肥的水果要看怎麼吃❤

飯前吃點可以增加飽腹感吃飯就不容易吃太多又或者吃個五分飽，飯後吃著低熱量的水果不會餓還能助消化…♡

所以推薦些低熱量，低糖，低升糖指數的水果給大家♥(因為低升糖指數的水果 不容易引起血糖的波動，不容易囤積脂肪）

減肥即美白的水果排行榜:

1、草莓 32千克/100g

2、葡萄柚 33千克/100g

3、李子 38千克/100g

4、杏 38千克/100g

5、西梅 39千克/100g

6、柚子 42千克/100g

7、橘子 44千克/100g

8、蘆柑 44千克/100g

9、葡萄 44千克/100g

10、櫻桃 46千克/100g

11、梨 50千克/100g

12、桃 51千克/100g

13、蘋果 54千克/100g

14、獼猴桃 61千克/100g

減肥這些水果都是挺不錯的而且最重要的是這些水果都具有美白功效，但除此之外還需要注意一些高糖水果，比如:鮮棗，榴蓮，菠蘿蜜，荔枝，桂圓

吃水果減肥要避開的坑:

1、水果不能當飯吃(水果所含蛋白質不高，減肥只吃水果無法提供足夠的蛋白質，容易造成營養不良，免疫力下降

，肌肉組織丟失）

2，吃水果不能過量(一般建議200g左右就可以可了，正常手兩個拳頭大小）

美白的同時瘦身，祝你瘦成小仙女

水果減肥作為飲食減肥中最輕鬆、最健康的減肥方式！

蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果。　

籽瓜是一種低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品，可補充腸道纖維，幫助消化。

檸檬適合泡著喝，不適合直接食用，會造成胃部和腸道的損害，也會腐蝕牙齒，每天和少許檸檬水即可，不需要大量食用，檸檬的皮具有感光性，建議削掉。黃瓜含有豐富的維生素e，能夠讓面板的彈性大大加強，並且快速補充水分，你不僅可以直接吃，也可以切片做面膜來用。

水果含有豐富的維生素，多吃水果可以幫助肌膚排毒，而彌猴桃有很高含量的維生素C，可干擾黑色素生成，有助於消除面板上的暗沉，讓肌膚更明亮。

水果減肥作為飲食減肥中最輕鬆，最健康的減肥方式，蘋果，橙子，奇異果，香蕉，番茄，菠蘿等都有減肥效果，籽瓜是一種低指，低糖，低熱，果腹的保健食品，可補充腸道纖維，幫助消化，檸檬適合泡著喝，不適合直接使用，會造成胃部和腸道的損害，也會腐蝕牙齒，每天和少許檸檬誰即可，大量使用，檸檬的皮具有感光性，建議消掉，黃瓜含有豐富的維生素e，能夠讓面板的彈性大大加強，並且快速補充水分，你不僅直接可以吃，也可以切片做面膜來用，水果含有豐富的維生素，多吃水果可以可以幫助肌膚排毒，而獼猴桃有很高量的維生素的c，可干擾黑色生成，有助於消除面板上的暗沉，讓面板更明亮，建議大家多吃水果

水果是上等的佳品，不僅能減肥還能美白。水果不僅具有豐富的維生素，還能美容養顏，讓姑娘們保持身材。

比如檸檬可以加速脂肪的燃燒，還含有維他命C加快胃腸的蠕動和美白面板。葡萄櫻桃香蕉都可以燃燒卡路里，排毒，降熱量，所以吃這種水果減肥比較快而且美容養顏

葡萄有大量的花青素，這是頂級抗衰老的成分，同時葡萄也有豐富的維生素c，能夠在美白面板的時候，讓你的美麗歲月更長更久。香蕉和牛奶搭配在一起，是美白的聖品，不僅可以內服，也可以外敷，雙管齊下，美白效果就會像坐了火箭一樣，蹭蹭蹭直衝雲霄。西柚的果肉很酸甜，肉質也很厚，吃起來很有滿足感，但是不會造成發胖的問題，喜歡吃柚子的朋友們，建議3天吃一個西柚，吃不完的放冰箱裡，美白速度是槓槓的。荔枝的糖含量比較高，如果怕胖可以少吃一點，荔枝的美白效果是很顯著的，唐朝時候楊貴妃就唉吃荔枝，是個豐滿白潤的美人。

2 檸檬 推薦指數：★★★★ 熱量：35大卡/100g 檸檬是絕對的減肥水果，檸檬含多種維生素，其中維生素C、B1、B2，有促進新陳代謝，延緩面板衰老。而檸檬特有的枸櫞酸，能把皮下積聚的色素粒子分解，抑制黑色素沉著，常吃不僅可以淡化臉上的斑點，還能減脂瘦身。 溫馨小貼士：檸檬含豐富的檸檬酸，對胃刺激較大，腸胃有疾患者不要空腹食用。因此推薦指數為四星。

3 番茄 推薦指數：★★★★★ 熱量：19大卡/100g 番茄是低熱量的健康減肥食物，平常多吃可以減少熱量攝取，降低脂肪囤積。且番茄含有豐富的谷胱甘肽，谷胱甘肽既能促進黑色素分解，又有抑制黑色素生成的功效。常吃能減少色斑，讓肌膚光潤美白。 溫馨小貼士：將番茄榨汁與珍珠粉混合，做成番茄面膜美白淡斑效果更好。

4 木瓜 推薦指數：★★★★★ 熱量：27大卡/100g 木瓜所含的蛋白分解酵素，可以補償胰和腸道的分泌液，促進蛋白質和澱粉消化分解，防止其轉化為脂肪。木瓜含有胡蘿蔔素和豐富的維生素C，有很強的抗氧化能力，能幫助修復面板組織，淡化疤痕痘印。 溫馨小貼士：多吃木瓜還有豐胸的作用哦！

獼猴桃、蘋果、櫻桃等水果的減肥效果比較好，因為這些水果包含血糖低，可以有些減少糖類的攝取並增大對脂肪的分解。同時這些水果，維生素含量高，所以具有美白效果。水果是替代物，不是增加物，多吃水果是為了減少對常規食物的生理需求，所以在吃水果的同時，要減少對高熱量食物的攝取，才能有效減肥。